Hyperextension fampiatoana

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Fitahirizana
• Misarika amin'ny: Erector Spinae
• Misarika foana amin'ny: Gluteus Maximus, Hamstrings

Fanaovana araka ny Hyperextension fampiatoana

Suspension Hyperextension dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry ny lamosina ambany, ny glutes ary ny hatoka, mampiroborobo ny tanjaka, ny flexibilité ary ny fihetsika tsara kokoa. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, indrindra ireo izay mikasa ny hanatsara ny fahamarinany fototra sy ny fahasalamany. Ny fandraisana anjara amin'ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainan'ny lamosina, manatsara ny fahombiazan'ny atletisma, ary manohana ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fifandanjana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Hyperextension fampiatoana

• Mitondrà handroso ary apetraho amin'ny tany ny tananao, ary apetraho tsara ny tongotrao eo amin'ny fandrian-tongotr'ilay mpanazatra fampiatoana.
• Raha vantany vao milamina ianao dia atsangano ny vatanao ambony amin'ny tany mandra-pahatonganao amin'ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongotrao, mitovy amin'ny toerana fanosehana.
• Ampidino ny vatanao amin'ny alàlan'ny fiondrika eo amin'ny andilana ary avelao ny andilanao hiverina amin'ny voditongony, mitazona ny lamosinao mahitsy sy ny fotony.
• Farany, atsangano ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany amin'ny alàlan'ny fanosehana ny andilanao ary atsangano ny tratranao, avereno io fihetsika io ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Hyperextension fampiatoana

• Ampifanaraho tsara ny tady: Alohan'ny hanombohana ny fanazaran-tena, ataovy izay hahazoana antoka fa voarindra tsara ny tady fampiatoana. Tokony ho amin'ny haavony izay ahafahanao manao ny fanazaran-tena miaraka amin'ny fihetsiketsehana feno, fa tsy avo loatra ka tsy afaka mitazona ny fifehezana. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fametrahana ny tady avo loatra na ambany loatra, izay mety hahatonga ny fanazaran-tena tsy hahomby ary hampitombo ny mety ho ratra.
• Fanafanana: Alohan'ny hanaovana Suspension Hyperextension dia zava-dehibe ny manafana ny vatanao, indrindra fa ny atiny sy ny lamosinao. Ity sitrapo ity

Hyperextension fampiatoana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Hyperextension fampiatoana?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Suspension Hyperextension ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny hamafin'ny ambany kokoa ary mihamitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny flexibilité. Zava-dehibe ihany koa ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azonao antoka ny fomba hanaovana ilay fanazaran-tena dia miezaha hiara-miasa amin'ny mpampiofana na matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Hyperextension fampiatoana?

• The Roman Chair Hyperextension: Ity dia fiovaovana mifototra amin'ny gym izay ampiasanao fitaovana manokana antsoina hoe seza romanina hanaovana ny hyperextension.
• The Floor Hyperextension: Amin'ity fiovaovana ity dia mandry amin'ny tany ianao ary manao ny hyperextension tsy misy fitaovana, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ny fanazaran-tena ao an-trano.
• The Incline Bench Hyperextension: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena amin'ny fampidirana singa iray amin'ny fanoherana ny herin'ny maizina.
• The Resistance Band Hyperextension: Eto, ny tarika fanoherana dia ampiasaina hanampiana ny haavon'ny fahasarotana fanampiny amin'ny hyperextension, ka mahatonga azy io ho sarotra sy mahomby kokoa amin'ny fanamafisana ny hozatry ny lamosina ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Hyperextension fampiatoana?

• Ny planks dia famenoana mahasoa amin'ny Suspension Hyperextensions satria manamafy ny fotony izy ireo ary manatsara ny fahamarinan-toerana, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika mety sy ny fisorohana ny ratra mandritra ny hyperextension.
• Ny fanazaran-tena Glute Bridge dia mameno ny Hyperextension Suspension satria samy mifantoka amin'ny fanamafisana ny glutes sy ny hodi-doha, ny fanatsarana ny fihetsehan'ny andilany sy ny tanjaky ny vatana, izay manampy amin'ny fampisehoana tsara kokoa amin'ny fanatanjahan-tena isan-karazany sy ny hetsika isan'andro.