Fihodinana tariby

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Obliques
• Misarika foana amin'ny: , Adductor Longus, Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Fihodinana tariby

Ny Cable Twist dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry sy manatanjaka ny obliques, abs, ary lamosinao ambany, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa sy ny fahamarinan-toerana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, satria mora azo amboarina araka ny herinao. Ny fanaovana Cable Twists dia afaka manatsara ny tanjaky ny fihodinanao, manatsara ny fifandanjanao amin'ny vatanao sy ny fahamarinan-toeranao, ary manampy amin'ny faritra midadasika voafaritra kokoa sy tony.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fihodinana tariby

• Mijoroa amin'ny sisiny mankany amin'ny milina, tongotra mirefy soroka misaraka, ary fehezo amin'ny tanana roa ny tahony, mivelatra ny sandry ary mifanandrify amin'ny tany.
• Tazony tsy hijoro ny andilanao sy ny tongotrao ary mitodika mankany aloha, atsangano ny vatanao amin'ny ilany mifanohitra amin'ny milina, misintona ny tahony manerana ny vatanao.
• Tazony vetivety ilay toerana, tsapao ny fihenan'ny obliques anao.
• Avereno tsimoramora ny fihetsika mba hiverenana amin'ny toerana voalohany, miantoka ny fifehezana ny hetsika amin'ny fotony, fa tsy ny sandrinao. Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana tiana ary avy eo dia mifamadika ny sisiny.

Fomba fampiorana Fihodinana tariby

• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny mihetsika mihetsiketsika na haingana. Atsofohy amin'ny ilany iray ny vatanao, tazony eo anoloanao ny sandrinao. Tokony ho miadana sy voafehy ny hetsika. Tsy vitan'ny hoe mampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mampihena ny mety ho ratra.
• Ampidiro ny foto-kevitrao: Fanatanjahan-tena fototra ny fihodinan'ny tariby, noho izany dia zava-dehibe ny fampidiran-dresakao ny hozatrao mandritra ny hetsika. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana ny sandrinao na ny sorokao hisintonana ny tariby. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana ny obliques sy ny kibonao mba hanaovana ny fihodinana.
• Ataovy mafy orina ny andilanao: Ny fahadisoana mahazatra dia ny manodina ny andilany

Fihodinana tariby Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fihodinana tariby?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Cable Twist ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana antoka ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa amin'ny fampandehanana ny hozatra oblique ao amin'ny faritry ny kibo. Tsara foana ny manana mpanazatra na matihanina ara-batana hampiseho aminao ny endrika sy teknika marina aloha.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fihodinana tariby?

• Ny Twist Cable Seated: Amin'ity dikan-teny ity dia mipetraka eo amin'ny dabilio na baolina mitongilana ianao, manome zoro hafa ary mifantoka amin'ny abs sy obliques.
• The Single Arm Cable Twist: Ity safidy ity dia mitaky anao hampiasa sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fitokanana sy fifantohana bebe kokoa amin'ny hozatrao.
• Ny Cable Russian Twist: Ity fiovaovana ity dia misy toeran'ny antsasaky ny squat, manodinkodina ny torso amin'ny lafiny iray, izay mikendry ny obliques sy ny abs ambany kokoa.
• The High Pulley Cable Twist: Amin'ity dikan-teny ity, ny tariby dia apetraka amin'ny toerana fiaingana avo kokoa, manome fihetsiketsehana hafa ary mampiditra am-pahombiazana kokoa ny abs ambony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fihodinana tariby?

• Plank: Ny planks dia manampy amin'ny fanamafisana ny fototra amin'ny ankapobeny, izay mameno ny Cable twist amin'ny fanomezana ny fahamarinan-toerana sy ny tanjaka amin'ny ankapobeny ho an'ny midsection, manamora ny fanatanterahana ny fihodinana ary mampitombo ny fahombiazany.
• Bicycle Crunches: Toy ny Cable twist, Bicycle Crunches koa dia miasa amin'ny obliques sy ny rectus abdominis. Noho izany, izy ireo dia mameno ny Cable twist amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny karazany sy ny hamafin'ny fanazaran-tena, ka mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy ny fiaretana ao amin'ny faritry ny kibo.