Fampiatoan'ny Incline Push-up

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Fitahirizana
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Fampiatoan'ny Incline Push-up

Ny Suspension Incline Push-up dia fanazaran-tena sarotra amin'ny vatana ambony izay mikendry ny tratra, ny soroka ary ny fotony, manolotra fanazaran-tena feno hanamafisana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony ka hatramin'ny avo lenta izay mikasa ny hanamafy ny fanaony. Mety hifidy an'io fanazaran-tena io ny tsirairay satria tsy vitan'ny hoe mampitombo ny hozatra sy ny fiaretana fotsiny izy io, fa manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana ihany koa, ka mahatonga azy io ho fanampim-panazavana maro ho an'ny fitsaboana ara-batana rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fampiatoan'ny Incline Push-up

• Apetraho eo amin'ny tsipika mahitsy ny vatanao manomboka eo amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongotr'ondrinao, miankohoka eo anoloanao mba ho eo amin'ny rantsan-tongotrao ny lanjanao ary hivelatra tanteraka eo anoloanao ny sandrinao.
• Atsofohy amin'ny tany ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho, tazony mahitsy ny vatanao ary ampifandraiso ny fotony.
• Atsangano ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny sandrinao, hihazona ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongotrao.
• Avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny fihetsikao miadana sy voafehy mba hampitomboana ny fidiran'ny hozatra.

Fomba fampiorana Fampiatoan'ny Incline Push-up

• **Ampidiro ny Corenao**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny tsy fandraisany ny fotony mandritra ny fanazaran-tena. Mba hisorohana izany, henjana ny abs, ny glutes ary ny fenao mba hitazonana tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongotrao mandritra ny fanatanjahan-tena. Tsy hiaro ny lamosinao fotsiny izany, fa hanampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny.
• **Endriny marina**: Rehefa ampidininao amin'ny tany ny kihonao dia aforeto amin'ny zoro 90 degre ny kiho, ataovy akaiky ny vatanao. Izany dia mikendry ny tratra sy ny triceps amin'ny fomba mahomby kokoa. Fadio ny manenjana ny kiho ho amin'ny sisiny, izay mety hanery ny sorokao tsy ilaina.
• ** Voafehy

Fampiatoan'ny Incline Push-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fampiatoan'ny Incline Push-up?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Suspension Incline Push-up ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny hamafin'ny ambany ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana. Ny endrika sy ny teknika mety dia tena ilaina mba hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ho an'ireo vao manomboka ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika azy ireo amin'ny voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fampiatoan'ny Incline Push-up?

• Fampiatoana Tricep Push-up: Amin'ity fiovaovana ity, ny tady dia mihazona akaiky ny vatana, ary ny fanosehana dia atao amin'ny sandry manakaiky ny sisiny, mikendry ny triceps.
• Fihenan'ny fampiatoana Push-up: Ity fiovaovana ity dia sarotra kokoa, satria ny tongotra dia napetraka ao amin'ny tady fampiatoana raha eo amin'ny tany ny tanana, mampitombo ny haavon'ny fahasarotan'ny fanosehana.
• Suspension Pike Push-up: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fampiakarana ny andilanao mankany amin'ny valindrihana raha eo amin'ny toerana fanosehana, izay mikendry ny soroka bebe kokoa.
• Suspension Single-arm Push-up: Ity fiovaovana mandroso ity dia ny fanaovana ny fanerena miaraka amin'ny sandry tokana ao amin'ny tady fampiatoana, mampitombo ny fitakiana amin'ny tanjaky ny vatana sy ny ambony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fampiatoan'ny Incline Push-up?

• Push-ups: Miasa hozatra mitovy amin'ny Suspension Incline Push-up ireo fa amin'ny zoro hafa, manome fomba tsara hanovana ny fanazaran-tena sy hanohitra ny hozatrao amin'ny fomba samihafa, izay mety hitarika amin'ny fitomboan'ny hery sy ny fiaretana.
• Tricep Dips: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Suspension Incline Push-up amin'ny fifantohana bebe kokoa amin'ny triceps sy ny soroka, izay hozatra faharoa ampiasaina amin'ny push-up, ka manatsara ny fahombiazan'ny push-up manontolo sy ny tanjaky ny vatana ambony.