Manosika-UP

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Bola fahasimbola
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Manosika-UP

Ny Push-Up dia fampihetseham-batana mahazatra izay mikendry ny tratra, ny soroka ary ny hozatra fototra, manolotra fanazaran-tena feno amin'ny vatana. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, satria azo ovaina hampitombo na hampihenana ny fahasarotana. Te hanao push-up ny olona satria tsy mila fitaovana izy ireo, azo atao na aiza na aiza, ary manome tombony lehibe amin'ny tanjaka sy fiaretana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Manosika-UP

• Atsofohy miakatra amin'ny sandrinao ny vatanao, mitazona ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny ombelahin-tongony.
• Rehefa mivelatra tanteraka ny sandrinao dia miato kely eo an-tampon'ilay hetsika.
• Avy eo, ampidino indray ny vatanao mandra-pahatongan'ny tratranao saika mipaka amin'ny tany.
• Miato kely eo amin'ny farany ambany alohan'ny hanosehana ny tenanao hiverina any amin'ny toerana niaingana, ary avereno ilay dingana ho an'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Manosika-UP

• **Tekinika mifoka rivotra**: Mifofofofo rehefa ampidininao ny vatanao ary mifoka rivotra rehefa manosika miverina miakatra ianao. Izany dia hanampy amin'ny fahazoana antoka fa mahazo oksizenina ampy ny hozatrao ary afaka manampy amin'ny fitazonana ny haavon'ny angovoo mandritra ny fanazaran-tena.
• **Hetsika voafehy**: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Ataovy azo antoka kosa fa manao ny push-up tsirairay amin'ny fomba voafehy sy tsy miovaova ianao. Izany dia hanampy amin'ny fahazoana antoka fa miasa tsara ny hozatra ianao ary mampihena ny mety ho ratra.
• **Fadio ny fanakatonana feno**: Rehefa manosika miakatra dia aza manidy tanteraka ny kihonao satria mety hampisy fihenjanana tsy ilaina amin'ny tonon-taolanao izany. Fa kosa,

Manosika-UP Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Manosika-UP?

Eny, afaka manao push-up tanteraka ireo vao manomboka. Na izany aza, mety mila manomboka amin'ny dikan-teny novaina izy ireo raha hitany fa sarotra loatra ny fanosehana mahazatra. Ohatra, ireo vao manomboka dia afaka manomboka amin'ny fanindriana rindrina, fanosehana lohalika, na fanosehana mitongilana. Rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana, dia afaka mandroso tsikelikely mankany amin'ny push-up mahazatra izy ireo. Zava-dehibe ny mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra sy hampitombo ny fahombiazany. Ny fifampidinihana amin'ny mpampiofana ara-batana na manam-pahaizana dia mahasoa mba hahazoana antoka ny teknika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Manosika-UP?

• Ny Diamond Push-Up dia atao amin'ny fampiraisana ny tanana mba hamorona endrika diamondra, izay manome lanja bebe kokoa ny triceps.
• Ny Decline Push-Up dia ahitana ny fametrahana ny tongotra amin'ny toerana avo, mampitombo ny fahasarotana ary mikendry ny tratra ambony sy ny soroka bebe kokoa.
• Ny Spiderman Push-Up dia manampy hetsika fanosihosena ny lohalika amin'ny fanosehana nentim-paharazana, mampiditra ny fotony sy ny andilany.
• Ny One-Arm Push-Up dia fiovaovana sarotra izay mitaky tanjaka sy fifandanjana lehibe, satria tafiditra ao anatin'izany ny fanazaran-tena amin'ny tanana iray ihany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Manosika-UP?

• Plank: Ny plank dia fanatanjahan-tena famenoana lehibe amin'ny push-ups satria manatanjaka ny hozatra fototra, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika mety sy ny fahamarinan-toerana mandritra ny push-ups.
• Dumbbell Fly: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny push-up amin'ny alàlan'ny fikendrena ny hozatry ny tratra amin'ny lafiny hafa, mampiroborobo ny fifandanjana hozatra amin'ny ankapobeny ary manakana ny tsy fifandanjan'ny hozatra mety hitranga amin'ny fanaovana push-up fotsiny.