Manàla Push-up

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Bola fahasimbola
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Manàla Push-up

Ny Decline Push-up dia fanatanjahan-tena sarotra amin'ny vatana ambony izay mikendry ny tratra, ny soroka, ny triceps ary ny fotony, mampitombo ny tanjaky ny hozatra sy ny fiaretana. Mahasoa indrindra ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony sy efa mandroso te hanamafy ny fanaony manosika. Amin'ny fanandratana ny tongotra dia mampitombo ny fanoherana izany ary manome lanja bebe kokoa ny tratra sy ny soroka ambony, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ny olona mikendry ny hanatsara ny famaritana ny vatana ambony sy ny tanjaka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Manàla Push-up

• Ny vatanao dia tokony hamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongotr'ondrinao, mba hahazoana antoka fa ny lamosinao dia tsy miondrika na mitongilana.
• Atsofohy tsikelikely amin'ny tany ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny kiho, mitazona ny fotony sy ny vatanao mahitsy.
• Raha vao tafakatra ambonin'ny tany ny tratranao, dia atsofohy amin'ny toerana voalohany ny vatanao, atsangano tanteraka ny sandrinao.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, ary ataovy azo antoka fa mitazona endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Manàla Push-up

• Fihetseham-po voafehy: Aza maika ny manosika. Ampidino moramora ny tenanao ary atsofohy miakatra amin'ny fomba voafehy. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fisorohana ny ratra izany, fa hampiditra ny hozatrao amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Fandrindrana ny loha: Ataovy amin'ny toerana tsy miandany ny lohanao, mijery kely eo alohanao. Aza alatsaka ny lohanao na mampiakatra ny tendanao, satria mety hiteraka fahaketrahana ny hatoka.
• Ampidiro ny Corenao: Na dia mikendry ny vatanao ambony indrindra aza ny fihenan'ny push-up, dia ilaina ihany koa ny mampiditra ny fototrao. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny endrika sy ny fifandanjana mety

Manàla Push-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Manàla Push-up?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fampihenana ny fanazaran-tena, fa amin'ny ankapobeny dia heverina ho sarotra kokoa noho ny mahazatra push-up. Izany dia satria manome lanja bebe kokoa ny vatana ambony, indrindra ny soroka sy ny tratra ambony, amin'ny fanandratana ny tongotra. Ho an'ireo vao manomboka, zava-dehibe ny manomboka amin'ny fitongilanana ambany ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fahatokisana. Ankoatra izany, ny fitazonana ny endrika mety dia zava-dehibe mba hisorohana ny ratra. Raha toa ny vao manomboka mahita ny fihenan'ny push-up ho sarotra loatra, dia mety tsara kokoa ny manomboka amin'ny mahazatra push-ups na lohalika push-up aloha mba hanangana hery.

Inona no anton-diona maro amin'ny Manàla Push-up?

• Wide Decline Push-up: Eto ianao dia mametraka ny tananao midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka amin'ny sehatra avo, izay mikendry bebe kokoa ny hozatry ny tratranao.
• Close-Grip Decline Push-up: Ho an'ity fiovana ity, ny tananao dia apetraka mifanakaiky kokoa amin'ny sehatra avo, mifantoka kokoa amin'ny triceps.
• Tokan-tongotra tokan-tongotra: Tafiditra amin'izany ny fampiakarana ny tongotra iray hiala amin'ny tany rehefa manao ny fihenan'ny tosika, izay mampitombo ny fanamby amin'ny fifandanjanao sy ny fotony.
• Atsaharo ny Push-up miaraka amin'ny tongotra amin'ny baolina fanazaran-tena: Amin'ity fiovaovana ity, ny tongotrao dia napetraka amin'ny baolina fanatanjahan-tena fa tsy amin'ny sehatra miorina, manampy fanamby fanampiny amin'ny fotony sy ny fahamarinan-toeranao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Manàla Push-up?

• Tricep Dips: Ny tricep dips dia mifantoka amin'ny hozatry ny tricep izay ampiasaina amin'ny fihenan'ny push-ups, manatsara ny tanjaka sy ny fiaretan'ireo hozatra ireo ho an'ny fampisehoana tsara kokoa amin'ny fihenan'ny push-up.
• Chest Flyes: Ny sidina tratra dia mikendry ny hozatry ny pectoral, izay hozatra voalohany miasa amin'ny fihenan'ny push-up. Amin'ny alàlan'ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia azonao atao ny manatsara ny fahaizanao manao push-ups ary mampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.