Mandry amin'ny ilany mankany amin'ny lohalika

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mandry amin'ny ilany mankany amin'ny lohalika

Ny fanazaran-tena amin'ny lohalika amin'ny sisiny mandainga dia hetsika tsy dia misy fiatraikany, manamafy ifotony izay mikendry voalohany ny hozatry ny kibo sy ny oblique. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, noho ny hamafiny azo amboarina. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny tanjaka fototra, hanatsara ny fifandanjana sy ny fitoniana, ary hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mandry amin'ny ilany mankany amin'ny lohalika

• Atolory ny lohalikao ary apetraho amin'ny tany ny tongotrao.
• Atsofohy tsikelikely amin'ny ilany ny lohalika roa, miezaka ny hitazona ny vatanao ambony ary ny sorokao amin'ny tany.
• Miato kely rehefa tonga amin'ny sisiny ny lohalinao, dia avereno tsikelikely amin'ny toerana afovoany.
• Avereno ilay fihetsika, ampidino ny lohalikao amin'ny lafiny mifanohitra amin'ity indray mitoraka ity, ary tohizo ny andaniny mifandimby mandritra ny faharetan'ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Mandry amin'ny ilany mankany amin'ny lohalika

• Toerana marina: Atombohy amin'ny fandry miankavanana ary mivelatra amin'ny sisiny ny tananao. Atsangano ny tongotrao ary aforeto ny lohalinao amin'ny zoro 90 degre. Ity no toerana fiainganao. Ataovy azo antoka fa mipetaka amin'ny tany ny lamosinao mandritra ny fanazaran-tena mba tsy hanery ny lamosinao.
• Fihetseham-po voafehy: Ampidino tsikelikely amin'ny ilany ny tongotra roa, ampifanaraho ny lohalikao ary ataovy azo antoka fa mifandray amin'ny tany ny vatanao ambony sy ny sandrinao. Aza avela hikasika ny tany ny tongotrao mba hitazonana ny fihenjanana ao amin'ny abs. Avy eo, ampiasao ny hozatry ny kibonao, atsangano ny tongotrao hiverina amin'ny toerana voalohany ary avereno amin'ny ilany. Ny hetsika dia tokony ho miadana sy voafehy, fa tsy haingana sy mihetsiketsika.
• Teknika mifoka rivotra: tadidio ny miaina mandritra ny fanatanjahan-tena. Mifohaza rehefa ampidininao ny tongotrao mankany amin'ny

Mandry amin'ny ilany mankany amin'ny lohalika Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mandry amin'ny ilany mankany amin'ny lohalika?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Lying Side to Side Knee ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izy io izay manampy amin'ny fanamafisana orina ny fotony, mikendry manokana ny hozatrao oblique. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny manomboka miadana ary miantoka fa mampiasa ny endrika mety ianao mba hisorohana ny ratra. Raha manana olana ara-pahasalamana na olana efa misy ianao, dia tsara kokoa ny manatona mpitsabo na manam-pahaizana momba ny fahasalamana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mandry amin'ny ilany mankany amin'ny lohalika?

• Ny Bisikileta Mandainga: Ity fiovaovana ity dia mandry amin'ny ilany ary manao fihetsika mitaingina bisikileta amin'ny tongotrao ambony, toy ny hoe mitaingina bisikileta ianao.
• The Lying Side Knee Tuck: Amin'ity fiovaovana ity, mandry amin'ny ilany ianao ary apetraho amin'ny tratranao ny lohalikao ambony, ary avereno any amin'ny toerana voalohany.
• Ny Kick Side Lying: Ity fiovaovana ity dia midika hoe mandry amin'ny ilanao, manainga ny tongotrao ambony ary avy eo manindrona azy mandroso sy miverina.
• Ny Hety Mandry: Ity fiovaovana ity dia mitaky anao handry amin'ny ilany, atsangano ny tongotra roa hiala amin'ny tany, ary avy eo dia mihetsika toy ny hety.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mandry amin'ny ilany mankany amin'ny lohalika?

• Bicycle Crunches: Ireo dia miasa amin'ny obliques sy ny abs ambany, mitovy amin'ny fanatanjahan-tena Lying Side to Side Knee, manome fanazaran-tena feno kokoa ho an'ny hozatry ny kibo ary manatsara ny fahombiazan'ny hetsiky ny lohalika.
• Rosiana Twists: Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ny obliques, toy ny fanazaran-tena Lying Side to Side Knee, saingy manampy hetsika amin'ny vatana ambony izay afaka mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena, manome fanamby sarotra kokoa ho an'ny hozatra fototra.