Fanenjanana fihodinana miverina mandohalika

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fanenjanana fihodinana miverina mandohalika

Ny fanenjanan'ny fihodinan'ny mandohalika dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry voalohany indrindra ny hozatra ao amin'ny lamosinao, manatsara ny flexibilité ary mampihena ny fihenjanan'ny hozatra. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, indrindra ireo izay mandany ora maro mipetraka na manana fomba fiaina mipetrapetraka. Ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainan'ny lamosina, manatsara ny fihetsika ary manatsara ny fivezivezena amin'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanenjanana fihodinana miverina mandohalika

• Tazony mivantana eo ambanin'ny soroka ny tananao ary ny lohalinao eo ambanin'ny andilanao, mipetraha tsikelikely eo amin'ny voditongotrao, mitazona ny lamosinao mahitsy ary ny lohanao amin'ny toerana tsy miandany.
• Atsofohy eo anoloanao amin'ny haavon'ny soroka ny sandrinao iray, dia aforeto tsikelikely ny vatanao ambony ary tongava amin'ny sandry iray mankany amin'ny valindrihana ny masonao.
• Tazony eo amin'ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, mahatsapa fihenjanana eo amin'ny lamosinao sy ny sorokao.
• Miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany ary avereno amin'ny sandry hafa ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Fanenjanana fihodinana miverina mandohalika

• Fihetseham-po voafehy: Ahodiho moramora ny vatanao ambony ary tanteraho ny tanana iray mankany amin'ny valindrihana raha mijery ny tananao. Aza maika ity hetsika ity; tokony miadana sy voafehy. Halaviro ny hadisoana mahazatra amin'ny fampiasana fihetsiketsehana mihetsiketsika na haingana izay mety hanery ny lamosinao sy ny tendanao tsy ilaina.
• Fihenjanana voalanjalanja: Ataovy azo antoka ny manao ny fihenjanana eo amin'ny andaniny roa mba hihazonana ny fahaleovan-tena voalanjalanja. Ny tsy firaharahana ny lafiny iray dia mety hiteraka tsy fifandanjana izay mety hiteraka ratra.
• Tazony tsy miandany ny hazondamosiko: Tena ilaina ny mitazona ny hazondamosinao amin'ny toerana tsy miandany mandritra ny fanatanjahan-tena. Halaviro ny hadisoana mahazatra amin'ny fanodinkodinana na fanodinkodinana ny lamosinao, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra.
• Mifona mety

Fanenjanana fihodinana miverina mandohalika Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanenjanana fihodinana miverina mandohalika?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Lohalika Mihodina Mihodina. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izy io mba hanatsarana ny flexibilité sy ny fihodinana ao amin'ny faritra ambany sy andilana. Toy izao ny fanaovana azy: 1. Atombohy amin'ny lohalika amin'ny tongotra efatra. 2. Ataovy azo antoka fa eo ambanin'ny sorokao ny tananao ary eo ambanin'ny andilanao ny lohalinao. 3. Raiso moramora ny tananao havanana ary apetraho ao ambadiky ny lohanao. 4. Ahodino miankavanana ny vatanao ambony rehefa manainga ny kiho havanana mankany amin'ny valindrihana ianao. 5. Tazony mandritra ny segondra vitsy io toerana io, ary avereno tsikelikely ny vatanao, ary atodiho amin'ny tananao havia ny kiho havanana. 6. Avereno izany amin'ny lafiny ilany. Tsarovy fa zava-dehibe ny mitazona ny fihetsehanao miadana sy voafehy, ary aza manosika ny vatanao amin'ny fanaintainana na oviana na oviana. Raha manana toe-pahasalamana na ratra ianao, dia tsara kokoa ny manatona manam-pahaizana momba ny fahasalamana na mpampiofana ara-batana voamarina alohan'ny hanombohana fomba fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanenjanana fihodinana miverina mandohalika?

• Fihodinana amin'ny hazondamosin'ny hazondamosina: Izany dia atao amin'ny alàlan'ny fampandrian'ny lamosinao, manondrika ny lohalikao, ary avy eo mandatsaka azy ireo amin'ny ilany ary mitazona ny sorokao amin'ny tany.
• Lunge miaraka amin'ny Spinal Twist: Atombohy amin'ny toeran'ny lunge, avy eo ahodino ny torso mankany amin'ny sisin'ny tongotra eo anoloana, ka mahatratra ny sandrinao mifanohitra amin'ny lohalika aloha.
• Cat-Cow miaraka amin'ny Twist: Ity fiovaovana ity dia tafiditra ao amin'ny toerana ambony latabatra, avy eo mifandimby eo amin'ny lamosinao sy ny fihodinana azy, manampy ny fihodinana amin'ny fijerena ny soroka iray mandritra ny andohalambo (omby) ary ny iray mandritra ny fihodinana (saka).
• Mijoro amin'ny hazondamosina: Mijoroa amin'ny tongotrao misaraka amin'ny sakan'ny andilanao, avy eo ahodino ny vatanao ambony miankavanana, mitazona ny andilanao mitodika mankany aoriana

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanenjanana fihodinana miverina mandohalika?

• Toetran'ny ankizy: Ity yoga pose ity dia manampy amin'ny fanitarana ny lamosina ambany sy ny andilany, mitovy amin'ny Kneeling Back Rotation Stretch, manome fihenjanana feno ho an'ny lamosina manontolo ary mampiroborobo ny fialan-tsasatra.
• Fanatanjahan-tena amin'ny vorona-alika: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny fanenjanan'ny fihodinan'ny lohalika amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny fotony sy ny fanatsarana ny fifandanjana, izay manatsara ny fahombiazan'ny fihenjanana ary mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa.