Spinalis

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Spinalis

Ny fanazaran-tena Spinalis dia fanazaran-tena mikendry ny fanamafisana ny hozatry ny spinalis, izay ao anatin'ny vondrona hozatra erector spinae ao ambadika. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, olona sitrana amin'ny ratra amin'ny lamosina, na izay mitady hanatsara ny fihetsiny sy ny tanjaky ny lamosina amin'ny ankapobeny. Ny fandraisana anjara amin'ny fanatanjahan-tena Spinalis dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fitoniana lamosina, hampihenana ny mety ho fanaintainan'ny lamosina, ary hanatsara ny fahombiazan'ny hetsika ara-batana isan-karazany, ka mahatonga azy io ho fanampiny fanampiny amin'ny fitsaboana ara-batana rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Spinalis

• Mitsangàna mahitsy ka misaraka amin’ny soroka ny tongotrao.
• Miondrika tsikelikely eo amin'ny andilanao, ataovy mahitsy ny lamosinao sy ny tendanao.
• Midina ambany araka izay azonao atao nefa tsy mandohalika.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, ary avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany.
• Avereno in-10 ity fanazaran-tena ity ho an'ny seta 1, ary ataovy in-3 ny fitambarany.

Fomba fampiorana Spinalis

• Endrika marina: Ny fahadisoana mahazatra indrindra ataon'ny olona mandritra ny fanazaran-tena Spinalis dia tsy mitazona ny endrika marina. Ny hazondamosinao dia tokony ho eo amin'ny toerana tsy miandany, ary tokony hifantoka amin'ny hetsika avy amin'ny hazondamosinao ianao fa tsy ny andilanao na ny sorokao. Ny endrika tsy mety dia mety miteraka fanaintainana na ratra.
• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny fihetsiketsehana mihetsiketsika na haingana. Ny fanatanjahan-tena Spinalis dia tokony hatao amin'ny hetsika miadana sy voafehy. Izany dia hiantoka fa mikendry ny hozatra tsara ianao ary tsy mametraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny lamosinao.
• Mifoka rivotra tsara: Matetika no atao tsinontsinona ny fofonaina, fa ampahany manan-danja amin'ny fanazaran-tena rehetra. Tsarovy ny mifoka rivotra rehefa miala sasatra ianao ary mifoka rivotra rehefa mihetsiketsika ny hozatrao. Ity sitrapo ity

Spinalis Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Spinalis?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Spinalis ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na tsy misy lanja mihitsy, ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Amporisihina koa ny hanana mpampiofana matihanina na mpitsabo ara-batana hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany. Ny Spinalis dia ampahany amin'ny vondrona hozatra erector spinae izay mihazakazaka ny halavan'ny hazondamosina, ary ny fanazaran-tena mikendry io faritra io dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny fampihenana ny fanaintainan'ny lamosina, ary ny fanamafisana ny tanjaky ny lamosina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Spinalis?

• Spinalis Cervicis, variana hafa amin'ny Spinalis, dia hita ao amin'ny faritry ny vozon-tranonjaza ary manampy amin'ny fanitarana sy fihodinan'ny tendany.
• Spinalis Thoracis dia karazana Spinalis izay mipetraka ao amin'ny faritry ny thoracic ary manampy amin'ny fitazonana ny fihetsika sy ny fifehezana ny fihetsiky ny hazondamosina.
• Spinalis Capitis, fiovaovan'ny Spinalis, dia hita ao amin'ny faritry ny loha ary mitana anjara toerana lehibe amin'ny fihetsehan'ny loha.
• Spinalis Muscle of the Trunk dia variana hafa izay miparitaka manerana ny halavan'ny vatan-kazo, manome fanohanana sy manamora ny hetsika.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Spinalis?

• Ny hyperextensions dia mikendry manokana ny lamosina ambany izay misy ny hozatry ny Spinalis, manatanjaka azy ireo ary manatsara ny fahaiza-manao izay afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra.
• Ny fampihetseham-batana mipetraka dia mameno ny Spinalis amin'ny alàlan'ny fikendrena ny hozatry ny lamosina ambony sy afovoany, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa sy ny fampifanarahana ny hazondamosina izay mahasoa mivantana ny hozatry ny Spinalis.