Mandry ny vatana manontolo

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mandry ny vatana manontolo

Ny fanenjanan'ny vatana manontolo mandainga dia fanazaran-tena tsotra nefa mahomby izay manatsara ny fihenjanana, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary manampy amin'ny fampihenana ny fihenjanan'ny hozatra. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, indrindra fa ireo izay mandany ora maro mipetraka na ireo izay te hanatsara ny fahaiza-manaony amin'ny ankapobeny. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanalefahana ny adin-tsaina sy manatsara ny kalitaon'ny torimaso izy io, fa manampy amin'ny fampivoarana ny fikorianan'ny rà sy ny fampiroboroboana ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mandry ny vatana manontolo

• Halaviro mahitsy ny tongotrao ary avelao haka aina.
• Atsofohy eo ambony loha ny sandrinao, ahinjiro araka izay azonao atao.
• Andramo ny manalava ny vatanao araka izay azo atao, mipaka amin'ny rantsan-tànanao ary manondro ny rantsan-tongotrao, mamorona tsipika lava manomboka amin'ny tananao ka hatrany amin'ny tongotrao.
• Tazony mandritra ny 15 ka hatramin'ny 30 segondra io fihenjanana io, avy eo miala sasatra ary avereno indroa na in-telo ilay fihenjanana.

Fomba fampiorana Mandry ny vatana manontolo

• Manenjana tsikelikely: Atsangano tsikelikely eo ambonin'ny lohanao ny sandrinao, ataovy mahitsy. Amin'izay fotoana izay, tondroy ny rantsan-tongotrao ary ahinjiro ny tongotrao. Ny fanalahidy eto dia ny maninjitra tsikelikely fa tsy an-tery. Ny hadisoana mahazatra dia ny maninjitra mafy loatra, izay mety hitarika hozatra na ratra.
• Fomban'ny fofonaina: Manaova fofona lalina sy voafehy mandritra ny fanazaran-tena. Mifoka rivotra rehefa manomboka ny fihenjanana ianao ary mifoka rehefa mamoaka izany. Izany dia hanampy amin'ny fampitomboana ny fahombiazan'ny fihenjanana ary hampiroborobo ny fialan-tsasatra. Aza mifoka rivotra, satria mety hiteraka fihenjanana ao amin'ny vatanao izany.
• Tazony ary avoaka: Tazony mandritra ny 15-30 segondra eo ho eo ny fihenjanana, ary avoaka tsikelikely

Mandry ny vatana manontolo Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mandry ny vatana manontolo?

Eny, ny beginners azo antoka fa afaka manao ny lainga ny vatana manontolo mihinjitra fanatanjahan-tena. Fomba tsotra sy mandaitra ahafahana maninjitra ny vatana manontolo, ary tsy mila fitaovana manokana. Toy izao ny fanaovana azy: 1. Mandry amin'ny lamosinao eo amin'ny toerana mahafinaritra, toy ny yoga mat. 2. Halaviro eo ambony loha ny sandrinao ary ahinjiro mahitsy ny tongotrao. 3. Tohano ary ahinjiro araka izay tratra ny tananao sy ny tongotrao, toy ny hoe misy olona misintona ny tananao sy ny tongotrao amin’ny lafiny mifanohitra. 4. Tazony mandritra ny 15-30 segondra eo ho eo ilay fihenjanana, na izay mety aminao. 5. Mialà sasatra ary avereno im-betsaka ny fanenjanana. Tsarovy ny mifoka rivotra lalina sy mirindra rehefa mihinjitra, ary aza mihinjitra mandra-pahoriana. Henoy foana ny vatanao ary mihetsiketsika ao anatin'ny faritra misy anao manokana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mandry ny vatana manontolo?

• Ny Corpse Pose, na Savasana, dia midika hoe mandry amin'ny lamosinao miaraka amin'ny sandrinao sy ny tongotrao mivelatra eo amin'ny 45 degre eo ho eo, mihidy ny maso ary miaina lalina, manome fialan-tsasatra feno.
• Ny Reclining Butterfly Stretch dia fiovaovana iray hafa izay mandry amin'ny lamosinao, ampifanaraho ny faladianao ary avelao ny lohalikao hivoaka amin'ny sisiny, maninjitra ny fe sy ny vala anatiny.
• Ny Pose Pigeon Reclining dia mandry amin'ny lamosinao, miampita kitrokely iray amin'ny lohalika mifanohitra ary misintona moramora ny tongotra tsy miampita mankany amin'ny tratranao, maninjitra ny andilany sy ny glutes.
• Ny Happy Baby Pose dia fiovaovana mahafinaritra izay mandry amin'ny lamosinao, mandohalika ao an-kibonao,

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mandry ny vatana manontolo?

• Ny Pose an'ny Ankizy ihany koa dia mameno ny Stretch amin'ny vatana manontolo satria manampy amin'ny fanitarana sy fampifanarahana ny hazondamosina, manamaivana ny fihenjanana ao amin'ny lamosina sy ny tendany, ka manatsara ny traikefa amin'ny ankapobeny.
• Farany, ny Alika Mifanatrika Midina dia mifanentana tsara satria tsy vitan'ny hoe mamelatra ny vatana manontolo, fa manatanjaka ny sandry sy ny soroka ary ny tongotra ihany koa, manome rindran-damina tsara sy mampatanjaka rehefa atambatra amin'ny Laing Body Stretch.