Fanafanana in Lunge

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fanafanana in Lunge

Fanatanjahan-tena amin'ny Lunge dia fanazaran-tena mavitrika izay manampy amin'ny fampitomboana ny mari-pana amin'ny vatana, manatsara ny fahaizan'ny hozatra ary manomana ny vatana amin'ny fanazaran-tena mahery vaika kokoa. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, mikendry ny hampihenana ny loza ateraky ny ratra sy hanatsara ny fahombiazan'ny ankapobeny. Tian'ny olona ny hanao an'io fanazaran-tena io mba hanamafisana ny tanjaky ny vatany ambany, hanatsara ny fifandanjany sy ny fandrindrany, ary hanomanana ny hozatra sy ny tonon-taolana ho an'ny hetsika isan-karazany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanafanana in Lunge

• Manaova dingana lehibe amin'ny tongotra havanana ary ampidino moramora ny vatanao mandra-pahatongan'ny lohalikao havanana amin'ny 90 degre. Ny lohalikao dia tokony ho eo ambonin'ny tany fotsiny, fa tsy mikasika azy. Ataovy azo antoka fa ny lohalikao aloha dia eo ambonin'ny kitrokely.
• Atsofohy miakatra mankany amin'ny toerana niaingana ianao, ampiasao ny ombelahin-tongony havanana hitondra anao.
• Avereno ny hetsika mitovy amin'ny tongotrao havia, amin'ity indray mitoraka ity dia mandroso amin'ny tongotra havia ary manondrika ny lohalika havia amin'ny 90 degre.
• Tohizo ny fifandimbiasana tongotra amin'ny isan'ny reps na fotoana irina, ka ataovy izay hahazoana antoka fa hirotsaka an-tsehatra ny fotony ary hijoro tsara ny vatanao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Fanafanana in Lunge

• Aza maika: Ny fahadisoana mahazatra dia ny mirotoroto amin'ny fanazaran-tena. Zava-dehibe ny manao ny lunge miadana sy miaraka amin'ny fifehezana mba hampitomboana ny fidiran'ny hozatra sy hisorohana ny ratra.
• Fanafanana: Alohan'ny hanesorana ny vatanao, ampifanaraho amin'ny cardio maivana, toy ny jogging na jumping jacks, mandritra ny 5-10 minitra eo ho eo. Izany dia hanomana ny hozatrao sy ny tonon-taolanao amin'ny fanatanjahan-tena.
• Fandraisana anjara fototra: Ampidiro ny fototrao mandritra ny hetsika manontolo. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana, ary hanamafy ny hozatrao fototra ihany koa.
• Aza manitatra: Fadio ny maka a

Fanafanana in Lunge Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanafanana in Lunge?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Fanafanana amin'ny Lunge ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Atombohy miadana ary ampitomboy tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny herinao sy ny fahaiza-manaonao. Raha tsy azonao antoka ny fomba hanaovana ilay fanazaran-tena, dia mety hahasoa ny manana mpanazatra manokana na mpitari-dalana ho an'ny matihanina ara-batana anao amin'ny voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanafanana in Lunge?

• Andramo ny Lunge miaraka amin'ny fanamainana Twist, izay midika fa mitsambikina mandroso ary avy eo manodinkodina ny vatanao amin'ny sisiny, manampy amin'ny fanafanana ny vatanao ambany sy ny atinao.
• Side Lunge Warm-up dia fiovaovana iray hafa, izay raha tokony ho lunge mandroso ianao, dia mitsambikina amin'ny sisiny, izay afaka manampy amin'ny fanafanana ny fe anatiny sy ivelany.
• Reverse Lunge Warm-up dia safidy tsara, izay ahafahanao mihemotra mankany amin'ny lunge fa tsy mandroso, izay mampihena ny adin-tsaina eo amin'ny lohalinao.
• Fanafanana ho an'ny Lunge Overhead, izany dia midika fa mitsambikina mandroso eo amin'ny sandrinao eo ambonin'ny lohanao, manome hery ny vatanao ambony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanafanana in Lunge?

• High Knees: Ny fanazaran-tena amin'ny lohalika avo dia mameno ny lunges amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny fitepon'ny fo, manafana ny vatana, ary manomana ny hozatry ny tongotra amin'ny hetsika mavitrika tafiditra amin'ny lunges.
• Hip Flexor Stretches: Ity fanazaran-tena ity dia manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana amin'ny andilany ary manatsara ny fahaiza-manaony, izay tena ilaina amin'ny fanaovana lunges araka ny tokony ho izy sy ny fisorohana ny ratra, ka mahatonga azy io ho hetsika fanamainana mahasoa.