Mandry tongotra Tuck Hip Stretch

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mandry tongotra Tuck Hip Stretch

Ny Lying Leg Tuck Hip Stretch dia fanazaran-tena mahasoa izay mifantoka amin'ny fanatsarana ny flexibilité, ny fanalefahana ny fihenjanana, ary ny fanamafisana ny fihenjanana, ny glutes ary ny hozatry ny lamosina ambany. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, indrindra fa ireo izay manao hetsika mipetrapetraka na fanatanjahan-tena izay mitaky flexibility matanjaka. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny fivezivezena, hampihenana ny mety ho ratra, ary hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mandry tongotra Tuck Hip Stretch

• Atolory ny lohalinao ary tariho mankeo amin'ny tratranao izy ireo, ary aforeto ny tananao eo ambanin'ny lohalikao.
• Atsofohy moramora amin'ny tratra ny lohalinao mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny andilanao sy ny lamosinao ambany.
• Tazony mandritra ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, mifoka rivotra lalina ary mifantoka amin'ny fanalefahana ny andilanao sy ny lamosinao ambany.
• Alefaso moramora ny tongotrao ary avereno amin'ny toerana voalohany izy ireo, ary avereno ilay fanazaran-tena araka izay tianao.

Fomba fampiorana Mandry tongotra Tuck Hip Stretch

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao fanenjanana ianao dia tariho ny lohalika iray hankeo amin'ny tratranao ary apetraho amin'ny tany ny tongotra ilany. Ny hetsika dia tokony ho miadana sy voafehy, fa tsy mihetsiketsika na maimaika. Izany dia manampy amin'ny fisorohana ny fihenjanan'ny hozatra ary miantoka fa mahomby ianao.
• Tazony ho fisaka ny lamosinao: Ny hadisoana mahazatra dia ny miondrika ny lamosina rehefa manao ny fihenjanana. Ataovy azo antoka fa mijanona mipetaka amin'ny tany ny lamosinao ambany mandritra ny fanazaran-tena. Tsy vitan'ny hoe miaro ny lamosinao izany, fa manome antoka koa fa manenjana tsara ny andilanao.
• Mifoka rivotra: tadidio ny miaina mandritra ny fanazaran-tena. Indraindray, ny olona dia mitazona ny fofony mandritra ny fihenjanana, izay mety hiteraka fihenjanana ao amin'ny vatana. Mifofofofo rehefa misintona ny lohalikao mankany ianao

Mandry tongotra Tuck Hip Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mandry tongotra Tuck Hip Stretch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lying Leg Tuck Hip Stretch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azonao antoka ny fomba hanaovana an'io fanazaran-tena io, dia mety hahasoa ny manana mpampiofana na olona mahay mitarika anao. Toy ny mahazatra, zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika mihoatra ny haavon'ny fampiononanao. Raha mahatsapa fanaintainana ianao mandritra ny fanazaran-tena dia atsaharo avy hatrany ary miresaha amin'ny mpitsabo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mandry tongotra Tuck Hip Stretch?

• The Butterfly Stretch: Ho an'ity fiovana ity, mipetraha amin'ny tany, aforeto ny lohalikao amin'ny sisiny ary ampifanaraho ny faladianao. Asio moramora midina mankany amin'ny tany ny lohalinao mba haninjitra ny andilanao sy ny fe anatiny.
• Ny Pigeon Pose: Ity pose yoga ity dia midika fa mitondra lohalika iray mandroso ary manitatra ny tongotra hafa ao ambadikao. Avy eo, miondrika eo amin'ny lohalikao miondrika mba haninjitra ny flexors sy ny glutes.
• Ny Frog Stretch: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fandehanana amin'ny tongotra efatra, manaparitaka ny lohalikao malalaka, ary avy eo milentika miverina eo amin'ny sofinao ary mitazona ny andilanao handroso.
• The Deep Squat Stretch: Mijoroa amin'ny tongotrao misaraka amin'ny andilany, ary ampidino ny vatanao ho lalina, ary tazony ny ombelahin-tongony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mandry tongotra Tuck Hip Stretch?

• Ny Pigeon Pose dia fanatanjahan-tena iray hafa izay mameno ny Lying Leg Tuck Hip Stretch. Ity pose yoga ity dia mikendry ny flexors sy rotators hip, manamafy ny fihenjanana ary mampitombo ny flexibilité ao amin'ny faritra andilany, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahombiazan'ny Lying Leg Tuck Hip Stretch.
• Farany, ny fanazaran-tena Seated Forward Bend dia afaka mameno ny Lying Leg Tuck Hip Stretch. Ity fanazaran-tena ity dia mamelatra ny lamosinao manontolo amin'ny vatanao, manomboka amin'ny ombilahy kely ka hatrany amin'ny hodi-dohanao ary miakatra amin'ny lamosinao ambany sy ambony. Ity fihenjanana amin'ny vatana manontolo ity dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny flexibilité amin'ny ankapobeny, mahatonga ny Lying Leg Tuck Hip Stretch ho mora kokoa sy mahasoa kokoa.