Mizotra midina mitodika amin'ny alika Spine Mobility

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mizotra midina mitodika amin'ny alika Spine Mobility

Downward Facing Dog Spine Mobility dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry indrindra ny fanamafisana sy ny fahaiza-manaon'ny hazondamosina, ary koa ny fandraisana anjara amin'ny soroka, ny soroka, ny zanak'omby, ny andohalambo ary ny tanana. Ity fanazaran-tena ity dia mety amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, noho ny fahaizany mampifanaraka sy ny mety ho fanovana. Ny olona tsirairay dia te-hanao an'io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny fihetsiny amin'ny ankapobeny, hanatsara ny fihetsehan'ny hazondamosina, hanamaivanana ny fanaintainan'ny lamosina, ary hampitombo ny fahatsiarovan-tenan'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mizotra midina mitodika amin'ny alika Spine Mobility

• Atsangano miakatra sy miverina ny andilanao, ahitsio ny tongotrao ary atsofohy amin'ny tany ny ombelahin-tongony mba hamorona endrika "V" mivadika miaraka amin'ny vatanao, izany no toeran'ny alika midina.
• Raha vantany vao eo amin'io toerana io dia manomboka manondrika ny lohalikao ary atsangano ny hazondamosinao, atsangano ny taolanao mipetraka mankany amin'ny valindrihana ary atodiho ny tratranao mankany amin'ny fe.
• Avy eo, ahitsio tsimoramora ny tongotrao ary ampidino ny taolanao mipetraka, manodidina ny hazondamosinao ary tariho ny kibonao mankany amin'ny hazondamosinao.
• Avereno imbetsaka ity hetsika ity, mihetsiketsika eo anelanelan'ny toeran'ny hazondamosinao, mba hanatsara ny fivezivezena sy ny flexibility.

Fomba fampiorana Mizotra midina mitodika amin'ny alika Spine Mobility

• Ampidiro ny Corenao: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena dia tokony hampiditra ny foto-kevitrao ianao. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanohanana ny hazondamosinao izany, fa manamafy ny fihenjanana amin'ny taolam-paty sy ny zanak'omby.
• Aza miondrika ny lamosinao: Ny hadisoana mahazatra dia ny manongotra ny lamosina rehefa miezaka manosika ny tratra mankany amin'ny tany. Mety hanery ny lamosinao izany. Miezaha kosa mitazona tsipika mahitsy manomboka amin'ny hatotananao ka hatrany amin'ny rambonao.
• Afondreho ny lohalinao raha ilaina: Raha tery ny sofinao dia tsara kokoa ny manondrika kely ny lohalinao mba hitazonana ny firindran'ny hazondamosinao. Ny fiezahana hanitsy tanteraka ny tongotrao dia mety hitarika amin'ny fihodinan'ny lamosina

Mizotra midina mitodika amin'ny alika Spine Mobility Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mizotra midina mitodika amin'ny alika Spine Mobility?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Downward Facing Dog ny vao manomboka, saingy mety ho sarotra aminy izany amin'ny voalohany. Ity pose ity dia ampahany fototra amin'ny fanao yoga maro. Manampy amin'ny fanitarana sy fanamafisana ny vatana manontolo izany, indrindra ny hazondamosina sy ny tongotra. Na izany aza, ireo vao manomboka dia tokony hitandrina mba hahazoana antoka fa manao ny pose tsara izy ireo mba hisorohana ny ratra. Mety hanampy ny manomboka amin'ny dikan-teny novaina, toy ny fampiasana rindrina na seza ho fanohanana, na fanenjana ny lohalika raha ilaina. Toy ny mahazatra, soso-kevitra ny hifampidinika amin'ny mpampianatra yoga na matihanina ara-batana mba hahazoana antoka ny endrika sy ny fiarovana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mizotra midina mitodika amin'ny alika Spine Mobility?

• Ny fiovana iray hafa dia ny Downward Dog miaraka amin'ny lohalika miondrika, izay afaka manampy amin'ny famoahana ny fihenjanana ao amin'ny hazondamosina ary manome lanja lalina kokoa eo amin'ny soroka.
• Ny Dog Downward miaraka amin'ny Twists dia fiovaovana izay ahatongavanao amin'ny tanana iray amin'ny kitrokely na kitrokely mifanohitra, manampy singa mihodina amin'ny fihenjanana.
• Ny Downward Dog to Plank Flow dia midika hoe mandroso sy mandroso eo anelanelan'ireo pose roa ireo, manatsara ny fivezivezena sy ny tanjaka fototra.
• Farany, ny Dog Downward with Heel Lifts, izay iandratanao sy ampidininao ny voditongony, dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fahaizan'ny zanak'omby sy ny kitrokely raha mbola manenjana ny hazondamosina.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mizotra midina mitodika amin'ny alika Spine Mobility?

• Ny "Pose an'ny ankizy" dia fanazaran-tena hafa izay mameno ny alika midina midina rehefa manitatra sy manenjana ny hazondamosina, manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana ao amin'ny lamosina, ny tendany ary ny soroka, ireo faritra izay matetika atao mandritra ny Downward Facing Dog.
• Farany, ny "Puppy Pose" dia famenoana lehibe amin'ny Downward Facing Dog satria mikendry ny hozatra mitovy - soroka, lamosina ambony, ary hodi-doha, saingy amin'ny hamafin'ny kely kokoa, ka mahatonga azy ho tsara fiomanana na mangatsiaka.