Fanafanana in Lunge

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fanafanana in Lunge

Ny fanazaran-tena mafana ao amin'ny Lunge dia hetsika mavitrika izay manatsara ny fahaiza-manaony, ny tanjaka ary ny fifandanjana, ka mahatonga azy io ho mahasoa ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary ireo olona mikasa ny hanatsara ny fahasalamany ara-batana. Izy io dia natao ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, anisan'izany ireo vao manomboka, noho ny hamafiny azo amboarina. Tena ilaina ity fanazaran-tena ity satria mikendry vondrona hozatra marobe, manampy amin'ny fanomanana ny vatana amin'ny fanazaran-tena mahery vaika, ary manampy amin'ny fisorohana ny ratra amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana ny mekanika amin'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanafanana in Lunge

• Manaova dingana lehibe amin'ny tongotra havanana, ary ampidino ny vatanao mandra-pahatonga ny lohalikao havanana amin'ny 90 degre eo ho eo ary ny lohalikao havia dia saika mipaka amin'ny tany.
• Ataovy azo antoka fa ny lohalikao aloha dia eo ambonin'ny kitrokelinao ary ny lohalikao hafa dia somary mihodinkodina eo ambonin'ny tany.
• Atsofohy any amin'ny toerana voalohany, mandehana amin'ny ombelahin-tongony havanana ary avadiho ny tongotrao, ary mandroso amin'ny tongotra havia.
• Avereno ity dingana ity amin'ny famerimberenana maromaro, mifandimby ny tongotra isaky ny mandeha, mba hanafanana ny hozatry ny vatanao ambany.

Fomba fampiorana Fanafanana in Lunge

• Fihetsehana voafehy: Rehefa manao lunges ianao dia ataovy izay hifehezanao ny fihetsikao. Aza avela hidona amin'ny tany ny lohalinao; fa ampidino moramora sy voafehy. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fisorohana ny ratra izany fa mampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Fanafanana: Alohan'ny hanombohanao ny lunges, ataovy azo antoka fa mafana tsara ianao. Izany dia azo atao amin'ny alalan'ny cardio maivana na mihinjitra. Ny fanafanana dia manampy amin'ny fanomanana ny hozatra sy ny tonon-taolana ho amin'ny fanatanjahan-tena, mampihena ny mety ho ratra.
• Fametrahana tongotra voalanjalanja: Ataovy azo antoka fa sakan'ny andilana ny tongotrao rehefa mandroso amin'ny lunge ianao. Manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana izany. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fametrahana ny

Fanafanana in Lunge Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanafanana in Lunge?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny fanamainana amin'ny Lunge ireo vao manomboka. Na izany aza, tokony hiantoka izy ireo fa manao izany araka ny tokony ho izy mba hisorohana ny ratra. Zava-dehibe ny mitazona ny lohalika eo anoloana mivantana eo ambonin'ny kitrokely ary tsy miitatra mihoatra azy. Ny lohalika lamosina dia tokony hanondro midina mankany amin'ny tany. Raha olana ny fifandanjana, dia afaka manova ny fanatanjahan-tena izy ireo na mampiasa rindrina ho fanohanana. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fahaizany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanafanana in Lunge?

• Ny fiovana iray hafa dia mety ho ny lunge mandeha, izay raha tokony hiverina amin'ny toerana voalohany ianao, dia mandroso miaraka amin'ny tongotra aoriana, mifandimby ny tongotrao rehefa mandroso ianao.
• Ny lunge mivadika dia safidy hafa, izay ahafahanao mihemotra fa tsy mandroso, izay afaka manampy amin'ny fanalefahana ny lohalika.
• Ny fiovaovan'ny jump lunge dia azo ampiasaina hanafanana ihany koa, izay ahafahanao manova tongotra eny afovoan'ny rivotra, mipetraha amin'ny toeran'ny lunge miaraka amin'ny tongotra mifanohitra.
• Farany, ny lunge amin'ny lafiny iray dia azo ampiasaina ho fiovaovana, izay ahafahanao miankavanana fa tsy mandroso na mihemotra, izay afaka manampy amin'ny fampidiran-dresaka samihafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanafanana in Lunge?

• High Knees: Ny lohalika avo dia afaka mameno ny hafanana amin'ny lunge satria mampiakatra ny fitepon'ny fonao izy ireo ary manafana ny andilanao, ny tongotrao ary ny hozatrao fototra, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fifandanjana mandritra ny lunges.
• Hip Flexor Stretches: Mahasoa ny fiarahana amin'ny lunges ireo fihenjanana ireo satria manampy amin'ny fanatsarana ny flexibilité sy ny fivezivezena ao amin'ny tonon-taolana sy ny hozatra, izay ampiasaina be mandritra ny lunges, mampihena ny mety ho ratra mandritra ny fanatanjahan-tena.