Mijoro mijoro mandanjalanja ny andilana ivelany

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mijoro mijoro mandanjalanja ny andilana ivelany

Ny Standing Balance Outer Hip Stretch dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny andilana, manatsara ny fahaiza-manao sy ny fifandanjana. Tena mety ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na mpiasa birao izay mipetraka mandritra ny fotoana maharitra ary mahatsapa fihenjanana. Ny fandraisana anjara amin'ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainan'ny lamosina ambany, manatsara ny fihetsika sy ny fivezivezena, ary mety hampitombo ny fahombiazan'ny atletisma.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mijoro mijoro mandanjalanja ny andilana ivelany

• Avy eo, atsangano ny tongotrao havanana amin'ny tany ary ampifanaraho amin'ny lohalikao havia ny kitrokelinao havanana, mamorona tarehimarika 4 amin'ny tongotrao.
• Atsofohy midina moramora ny lohalikao havanana mba hanamafisana ny fihenjanana, ary ataovy mahitsy ny vatanao sy ny fifandanjanao.
• Tazony eo amin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, mahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny andilanao ivelany sy ny vodinao.
• Farany, atsangano amim-pitandremana ny tongotrao havanana amin'ny tany ary avereno ilay dingana amin'ny tongotra havia eo ambonin'ny lohalikao havanana.

Fomba fampiorana Mijoro mijoro mandanjalanja ny andilana ivelany

• Fihetseham-batana marina: Rehefa manao ny Standing Balance Outer Hip Stretch, ny fihetsikao no zava-dehibe. Mitsangàna mahitsy ka mivelatra ny tongotrao. Atsangano ny tongotra iray ary atokàny eo amin'ny lohalika mifanohitra, mamorona tarehimarika 4 amin'ny tongotrao. Ataovy azo antoka fa miforitra kely ny tongotrao mitsangana. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fitongilanana lavitra loatra na mihemotra, izay mety hiteraka fahasahiranana sy tsy fifandanjana.
• Mampiasà fanohanana: Raha vaovao amin'ity fanazaran-tena ity ianao na manana olana amin'ny fifandanjana, dia tsara ny mampiasa rindrina na seza ho fanohanana. Rehefa mandeha ny fotoana, rehefa mihatsara ny fifandanjanao, dia azonao atao ny manenjana tsy misy fanohanana.
• Fehezo ny fofonainao: Mifohaza lalina

Mijoro mijoro mandanjalanja ny andilana ivelany Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mijoro mijoro mandanjalanja ny andilana ivelany?

Eny, afaka manao ny fanatanjahan-tena Standing Balance Outer Hip Stretch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa mety ho sarotra ny fanazaran-tena amin'ny fifandanjana raha toa ianao ka vaovao amin'ny fahasalamana na tsy mavitrika nandritra ny fotoana kelikely. Atombohy tsikelikely, ary ampiasao seza na rindrina ho fanohanana raha ilaina izany. Rehefa mihatsara ny fifandanjanao dia azonao atao ny manandrana ny fanazaran-tena tsy misy fanohanana. Henoy foana ny vatanao ary atsaharo raha mahatsapa fanaintainana ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mijoro mijoro mandanjalanja ny andilana ivelany?

• Supine Outer Hip Stretch: Amin'ity fiovaovana ity, mandry amin'ny lamosinao ianao, atsangano ny kitrokely iray amin'ny lohalika mifanohitra, ary alaivo moramora mankany amin'ny tratranao ny tongotra tsy mipetaka mba haninjitra ny andilany ivelany.
• Pigeon Pose: Ity pose yoga ity dia fiovaovana lehibe izay hanombohanao amin'ny toeran'ny plank, ento ny lohalika iray handroso sy hivoaka amin'ny sisiny, ary hanitatra ny tongotra ilany mahitsy ao aorianao, mamelatra ny andilana ivelany amin'ny tongotra miondrika.
• Figure Four Stretch: Ity fiovaovana ity dia midika hoe mandry amin'ny lamosinao, miampita kitrokely iray amin'ny lohalika mifanohitra, ary mampiasa ny tananao mba hisintona moramora ny tongotra tsy miampita mankany amin'ny tratranao, maninjitra ny andilany ivelany.
• Lunge with Outer Hip Stretch: Amin'ity fiovaovana ity dia manao lunge ianao, avy eo manosika moramora ny andilana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mijoro mijoro mandanjalanja ny andilana ivelany?

• Side Lunges: Side lunges dia fanazaran-tena mifameno tsara rehefa miasa ny fe anatiny sy ivelany, manatsara ny flexibilité sy ny tanjaka ao amin'ny faritry ny andilany, izay mahasoa ny Standing Balance Outer Hip Stretch.
• Clamshells: Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ny hozatry ny andilany ivelany, mitovy amin'ny Standing Balance Outer Hip Stretch, ary manatanjaka azy ireo, ka manatsara ny fifandanjana sy ny fitoniana.