Mandry tongotra Tuck Hip Twist Stretch

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mandry tongotra Tuck Hip Twist Stretch

Ny Lying Leg Tuck Hip Twist Stretch dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry ny fotony, ny obliques ary ny fihenjanana amin'ny andilany, manatsara ny fahaiza-manaony ary manamafy ireo faritra ireo. Safidy tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fahaiza-manao. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny fifandanjany, ny fandrindrana ary ny mety hampihena ny loza ateraky ny ratra amin'ny asa andavanandro na ny fanatanjahan-tena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mandry tongotra Tuck Hip Twist Stretch

• Atsofohy ny lohalinao havanana ary tariho mankeo amin'ny tratranao izany, ampifandraiso amin'ny tananao ny tananao mba hanampiana ny fihenjanana.
• Raha mitazona ny tongotrao havia mahitsy sy eo amin'ny tany, dia ahodino moramora ny tongotra havanana amin'ny vatanao mankany amin'ny ilany havia, mikendry ny hikasika ny lohalikao havanana amin'ny tany.
• Tazony vetivety io toerana io mba hahatsapana ny fihenjanana ao amin'ny lamosinao ambany sy ny andilanao, dia avereno eo afovoany ny tongotra havanana ary avereno miverina.
• Avereno izany amin'ny tongotrao havia, ary ahodiho amin'ny ilany havanana amin'ny vatanao.

Fomba fampiorana Mandry tongotra Tuck Hip Twist Stretch

• Fihetseham-po voafehy: Atsofohy amin'ny tany ny tongotra roa mandra-piforonany ny zoro 90 degre amin'ny vatanao. Avy eto, ahodino miankavanana ny andilanao, ampidinina amin'ny tany ny tongotrao. Ataovy azo antoka ny hampiditra ny ati-tranonao ary tazony ho voafehy sy hilamina ny hetsika. Aza avela hianjera tampoka amin'ny tany ny tongotrao, satria mety hiteraka fanaintainan'ny lamosina izany.
• Ampidiro ny fototrao: Ny fanalahidin'ny fahazoana tombony amin'ity fanazaran-tena ity dia ny fampidirana ny foto-kevitrao mandritra ny hetsika manontolo. Tsy vitan'ny hoe miaro ny lamosinao ambany fotsiny izany fa miantoka koa fa miasa ny hozatra tsara. Ny fahadisoana mahazatra dia ny miantehitra be loatra amin'ny tanjaky ny tongotrao, izay mety hitarika

Mandry tongotra Tuck Hip Twist Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mandry tongotra Tuck Hip Twist Stretch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lying Leg Tuck Hip Twist Stretch ny vao manomboka, saingy tokony hanomboka amin'ny hamafin'ny ambany kokoa izy ireo ary hampitombo tsikelikely izany. Tena ilaina ny mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha toa ka misy tsy mahazo aina na fanaintainana mitranga eo am-panaovana ity fanazaran-tena ity, dia tokony hijanona avy hatrany izy ireo ary manatona mpitsabo matihanina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mandry tongotra Tuck Hip Twist Stretch?

• Ny fiodinan'ny hazondamosina Supine: Izany dia atao amin'ny alàlan'ny fampandrian-tena amin'ny lamosinao, manondrika ny lohalika iray ary mamakivaky azy amin'ny tongotra ilany mankany amin'ny tany, avy eo manitatra ny tananao amin'ny sisiny ary manodina ny lohanao amin'ny lalana mifanohitra amin'ny lohalika miforitra.
• Ny Pigeon Twist: Ity fiovaovana ity dia tafiditra ao anatin'ny pose voromailala miaraka amin'ny tongotra iray miondrika eo anoloana ary ny iray mivelatra ao aoriana, avy eo manodina ny vatanao mankany amin'ny tongotra miforitra.
• The Standing Hip Twist: Amin'ity dikan-teny ity, mitsangana mahitsy ianao, atsangano ny lohalika iray amin'ny haavon'ny andilana ary atsofoka ao anaty ny andilanao, ary mifindra amin'ny tongotra hafa.
• The Lunge Twist: Izany dia atao amin'ny alàlan'ny fidirana amin'ny toeran'ny lunge miaraka amin'ny tongotra iray mandroso ary ny iray mandroso aoriana, avy eo

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mandry tongotra Tuck Hip Twist Stretch?

• Rosiana Twists: Ny rosiana rosiana dia miasa ny fotony manontolo ary indrindra ny obliques, mitovy amin'ny Lying Leg Tuck Hip Twist Stretch, ka manatsara ny fihetsika sy ny fifandanjana ankapobeny.
• Plank Hip Dips: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Lying Leg Tuck Hip Twist Stretch satria tsy mikendry ny hozatra fototra fotsiny izy io fa misy hetsika manodinkodina ihany koa, manatanjaka sy maninjitra ny flexors sy ny obliques.