Mandry tongotra Tuck Hip Back Stretch

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mandry tongotra Tuck Hip Back Stretch

Ny Lying Leg Tuck Hip Back Stretch dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry ny lamosina ambany, ny andilany ary ny fametahana, manampy amin'ny fanatsarana ny flexibility sy ny fampihenana ny fihenjanan'ny hozatra. Mety tsara ho an'ny atleta, mpiasa birao, na olona misedra ny tsy fahazoana aina na ny fihenjanana ny lamosina ambany noho ny fipetrahana lava na ny fiasana ara-batana mafy. Ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra, ny fanatsarana ny fihetsika ary ny fampivoarana ny fivezivezena amin'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mandry tongotra Tuck Hip Back Stretch

• Atolory ny lohalinao ary ento mankany amin'ny tratranao izy ireo, fihinony amin'ny sandrinao.
• Eo am-pilaminana ny lamosinao amin'ny tany dia ario moramora ny lohalinao hanatona ny tratranao mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny andilanao sy ny lamosinao ambany.
• Tazony mandritra ny 20-30 segondra eo ho eo io toerana io, mifoka rivotra lalina ary mampitony ny vatanao.
• Alefaso tsikelikely ny tongotrao ary avereno any amin'ny toerana voalohany izy ireo, avereno imbetsaka araka izay ilaina.

Fomba fampiorana Mandry tongotra Tuck Hip Back Stretch

• Hetsika tsikelikely: Mba hanombohana ny fihenjanana, atsangano tsimoramora ny tongotra iray ary aforeto eo amin'ny lohalika, entina mankany amin'ny tratranao. Halaviro ny fihetsehana mihetsiketsika na sintonina mafy loatra ny tongotrao. Mety hanenjika na handratra ny hozatrao sy ny tonon-taolanao izany.
• Ampiasao ny tananao: Ampiasao ny tananao mba hisintona moramora ny lohalinao hanakaiky ny tratranao, hampitombo ny fihenjanana eo amin'ny andilanao sy ny lamosinao ambany. Tandremo ny tsy hihenjana - raha mahatsapa fanaintainana ianao dia lasa lavitra loatra.
• Tazony ny fihenjanana: Tazony mandritra ny 20-30 segondra eo ho eo ny fihenjanana, mba hahazoana antoka fa manohy miaina ara-dalàna ianao. Ny fitazonana ny fofon'aina dia mety miteraka fihenjanana ao amin'ny vatanao, mampihena ny fahombiazan'ny fihenjanana.
• Avereno amin'ny tongotra hafa: ambany

Mandry tongotra Tuck Hip Back Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mandry tongotra Tuck Hip Back Stretch?

Ny fanazaran-tena Lying Leg Tuck Hip Back Stretch, fantatra ihany koa amin'ny hoe flexor supine hip flexor, dia azo antoka ho an'ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa tsy mitovy ny haavon'ny fahasalamana sy ny fahafahan'ny tsirairay. Tokony hanomboka miadana sy hampitombo tsikelikely ny hamafiny. Raha mahatsapa tsy mahazo aina na fanaintainana izy ireo, dia tokony hijanona avy hatrany izy ireo ary manatona mpitsabo matihanina. Hevitra tsara ho an'ireo vao manomboka ihany koa ny mahazo torolalana avy amin'ny mpampiofana manana mari-pahaizana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara sy azo antoka izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mandry tongotra Tuck Hip Back Stretch?

• The Standing Hamstring Stretch: Mitsangàna mahitsy ary aforeto ny tongotra iray, apetraho eo amin'ny latabatra na dabilio ny ombelahin-tongony, avy eo miankohoka eo amin'ny andilany, mitazona ny lamosinao mahitsy.
• Ny fihenjanan'ny lolo: Mipetraha amin'ny tany, aforeto ny lohalinao ary ampifanaraho ny faladianao, avy eo atsofohy amin'ny lohalinao ny kiho mba haninjitra ny andilanao sy ny lamosinao.
• Ny fanenjanan'ny Hip Flexor: mandohalika amin'ny lohalika iray ary apetraho eo amin'ny tany eo anoloanao ny tongotra ilany, ary atsipazo handroso ny andilanao mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny andilanao sy ny lamosinao.
• Ny pose voromailala: Atombohy amin'ny toeran'ny alika mitodika midina, avy eo ampidiro ny tongotra iray ary aforeto eo amin'ny lohalika izany, ahinjiro mahitsy ao aorianao ny tongotra ilany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mandry tongotra Tuck Hip Back Stretch?

• Ny Pigeon Pose dia fanazaran-tena mahasoa hafa izay mameno ny Lying Leg Tuck Hip Back Stretch, satria maninjitra lalina ny andilana, ny feny ary ny valahany, ka manatsara ny flexibilité sy ny tanjaka ilaina amin'ny Lying Leg Tuck Hip Back Stretch.
• Ny Pose an'ny Ankizy dia afaka mameno ihany koa ny Laing Leg Tuck Hip Back Stretch satria manome fihenjanana malefaka amin'ny lamosina ambany, andilany, feny ary kitrokely, mampiroborobo ny fialan-tsasatra sy ny flexibilité, izay afaka mampahazo aina kokoa ny fanaovana ny Lying Leg Tuck Hip Back Stretch. mandaitra.