Fihenjanana amin'ny tanana ambony loha ny tongotra mandry

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fihenjanana amin'ny tanana ambony loha ny tongotra mandry

Ny Laing Leg Tuck Hip Stretch with Overhead Hands dia fanazaran-tena mahasoa natao hanatsarana ny flexibilité, hanamafisana ny hery fototra, ary hanamaivana ny fihenjanana ao amin'ny andilana sy ny faritra ambany. Mety ho an'ny olona manana haavo ara-batana izy io, indrindra fa ireo izay mandany ora maro mipetraka na manana fomba fiaina mipetrapetraka. Ny olona dia te-hanao izany fanazaran-tena izany tsy mba hanatsara ny fahasalamany amin'ny ankapobeny fa koa mba hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, hampihenana ny mety ho ratra, ary hampitombo ny fivezivezena sy ny fifandanjana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fihenjanana amin'ny tanana ambony loha ny tongotra mandry

• Avelao eo ambonin'ny lohanao ny sandrinao ary tazony amin'ny tany izy ireo, io no toerana hanombohanao.
• Atsofohy ny lohalika iray ary ento mankamin'ny tratranao, ampifandraiso amin'ny lohalika ny tananao ary alaivo moramora hanakaiky ny tratranao mba haninjitra ny andilanao.
• Tazony eo amin'ny 10-30 segondra eo ho eo io toerana io, mahatsapa fihenjanana malefaka eo amin'ny andilanao sy ny lamosinao ambany.
• Atsaharo ny lohalika ary avereno amin'ny toerana voalohany, ary avereno indray ny tongotra amin'ny tongotra hafa.

Fomba fampiorana Fihenjanana amin'ny tanana ambony loha ny tongotra mandry

• Ampidiro ny fototrao: Rehefa mitondra lohalika iray mankany amin'ny tratranao ianao, dia ataovy izay hampidiranao ny fotony. Tsy vitan'ny hoe manome fitoniana izany fa manatsara ny fihenjanana eo amin'ny andilanao sy ny lamosinao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana ny tanjaky ny sandrinao mba hisintonana ny tongotrao, izay mety hanery ny sandrinao sy ny hozatry ny soroka.
• Fehezo ny fihetsehanao: Aza mihetsiketsika na mihetsika haingana. Atsofohy tsikelikely mankany amin'ny tratra ny lohalinao ary tazony segondra vitsy ny lohalika alohan'ny hamoahana azy. Ity hetsika voafehy ity dia manampy amin'ny fisorohana ny fihenjanan'ny hozatra ary mamela ny fihenjanana lalina kokoa.
• Ataovy mahitsy ny sandrinao: Raha mitazona ny sandrinao eo ambony loha ianao dia ataovy izay mahitsy fa tsy miforitra amin'ny kiho. hiondrika

Fihenjanana amin'ny tanana ambony loha ny tongotra mandry Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fihenjanana amin'ny tanana ambony loha ny tongotra mandry?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny lying leg Tuck Hip Stretch miaraka amin'ny fanatanjahan-tena Overhead Hands. Na izany aza, tokony hiroso amin'ny fitandremana izy ireo ary ho azo antoka fa hanao izany araka ny tokony ho izy mba hisorohana ny ratra. Amporisihina koa ny manomboka amin'ny fotoana fohy kokoa na famerimberenana kely kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa mihamitombo ny fahaizany sy ny tanjany. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana tsapa mandritra ny fanazaran-tena, dia tokony hijanona avy hatrany izy ireo ary hifampidinika amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fihenjanana amin'ny tanana ambony loha ny tongotra mandry?

• Fihenjanana amin'ny tanana tokana: fa tsy ny tanana roa, azonao atao ny maninjitra ny tanana iray eo ambonin'ny loha, fa ny tanana iray kosa mipetraka eo amin'ny kibonao, mifandimby ny tanana isaky ny miverimberina.
• Mitsangàna amin'ny tongotra mitongilana miaraka amin'ny kiho miondrika: Aza maninjitra ny sandrinao mahitsy eo ambony loha, fa miondrika amin'ny zoro 90 degre ny kiho, mitazona ny tananao ambony mifanandrify amin'ny vatanao.
• Mitsangàna amin'ny tanana eo amin'ny valahana: Aza avela ho ambony loha ny tananao, fa apetraho eo amin'ny andilanao izy ireo mba hifantoka bebe kokoa amin'ny fihenjanana ambany amin'ny vatana.
• Fihenjan-doha amin'ny tongotra mandry miaraka amin'ny tanana mipetaka ao ambadiky ny loha: Raha mila fiovaovana hafa, ampidino ny tananao ao ambadiky ny lohanao, izay afaka manampy amin'ny fampidiran-dresaka bebe kokoa ny vatanao sy ny vatanao ambony mandritra ny fotoana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fihenjanana amin'ny tanana ambony loha ny tongotra mandry?

• Ny "Pigeon Pose" dia fanazaran-tena iray hafa izay mameno ny Laing Leg Tuck Hip Stretch miaraka amin'ny tanana ambony, satria mamelatra lalina ny andilana sy ny glutes, manatsara ny fihetsehana sy ny flexibility izay mahasoa amin'ny fivezivezena amin'ny ankapobeny.
• Ny "Pose an'ny ankizy" koa dia miasa tsara miaraka amin'ny Lying Leg Tuck Hip Stretch with Overhead Hands, satria manome fihenjanana malefaka ho an'ny andilana, fe ary kitrokely izy io ary mampitony ny hozatra eo anoloan'ny vatana ary manitatra ny hozatry ny lamosina. , ka manome fanazaran-tena feno.