Ny tongotra mandry mandry andilany miverina mankany amin'ny fihenjanana havanana

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Ny tongotra mandry mandry andilany miverina mankany amin'ny fihenjanana havanana

Ny Laing Leg Tuck Hip Back to Right Stretch dia fanatanjahan-tena mahasoa izay mikendry ny fihenjanana amin'ny andilany, ny lamosina ambany ary ny hozatry ny kibo, manatsara ny fahaiza-manaony sy ny tanjaka. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona mipetraka mandritra ny fotoana maharitra na atleta mila fihetsehan'ny andilany sy fahamarinan-toerana. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fahazarana ara-batana dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainana ambany kokoa, manatsara ny fihetsika ary manatsara ny fahombiazan'ny atleta amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Ny tongotra mandry mandry andilany miverina mankany amin'ny fihenjanana havanana

• Avy eo, aforeto ny lohalikao havanana ary ento mankamin'ny tratranao izany, ary afehezo ny tananao amin'ny honanao na ny lamosin'ny fenao mba hampifanakaiky kokoa ny lohalika.
• Raha mitazona ny tongotrao havia mahitsy sy mipetaka amin'ny tany, dia sintony moramora ny lohalinao havanana amin'ny vatanao mankany amin'ny ilany havia, mahatsapa fihenjanana eo amin'ny andilanao havanana sy ny lamosinao ambany.
• Tazony mandritra ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, mifoka rivotra lalina mba hanampiana ny vatanao hiala sasatra amin'ny fihenjanana.
• Alefaso tsikelikely ny tongotrao havanana hiverina amin'ny toerana voalohany ary avereno amin'ny tongotra havia ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Ny tongotra mandry mandry andilany miverina mankany amin'ny fihenjanana havanana

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny fikosehana ny tongotra ianao dia ento miadana mankany amin'ny tratra ny lohalikao havanana ary tazony amin'ny tananao izany. Fadio ny mirotoroto na mampiasa fihetsiketsehana mikitoantoana satria mety hiteraka fihenjanana na ratra amin'ny hozatra izany.
• Fifoka rivotra tsara: Tsarovy ny miaina ara-dalàna mandritra ny fanatanjahan-tena. Mifoka rivotra rehefa mitondra ny lohalinao mankany amin'ny tratranao ianao ary mifoka rivotra rehefa mamerina ny tongotrao amin'ny toerana voalohany. Ny fofonaina tsara dia manampy amin'ny fitazonana ny gadonao ary manome antoka fa mahazo oksizenina ampy ny hozatrao.
• Fadio ny fihenjanana be loatra: Rehefa maninjitra ny andilanao miankavanana dia aza terena amin'ny toerana tsy vonona ny vatanao. Ny fihenjanana be loatra dia mety hitarika hozatra na ranomaso. Tokony hahatsapa fihenjanana ianao, fa tsy fanaintainana.
• Fanao mahazatra:

Ny tongotra mandry mandry andilany miverina mankany amin'ny fihenjanana havanana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Ny tongotra mandry mandry andilany miverina mankany amin'ny fihenjanana havanana?

Amin'ny maha AI ahy dia tsy manana fanazaran-tena manokana antsoina hoe "Lying Leg Tuck Hip Back to Right Stretch" ao amin'ny angonako aho. Na izany aza, ireo vao manomboka dia afaka manatanteraka isan-karazany sy fanazaran-tena miaraka amin'ny fitarihana sy fanovana araka ny tokony ho izy raha ilaina. Zava-dehibe foana ny manomboka miadana sy miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha vao manomboka ianao dia miezaha mitady toro-hevitra amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa manao fanazaran-tena tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Ny tongotra mandry mandry andilany miverina mankany amin'ny fihenjanana havanana?

• Ny fiovana iray hafa dia ny Seated Leg Tuck Hip Back to Right Stretch, izay ipetrahanao amin'ny seza na dabilio ary manao ny fihenjanana, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny hamafin'ny fihenjanana.
• Ny tongotra mandohalika miverena mankany amin'ny fihenjanana havanana dia fiovaovana hafa, izay handohalika amin'ny lohalika iray ianao ary hanao ny fihenjanana, izay afaka manampy amin'ny tanjona hozatra samihafa.
• Ny fihenjanana amin'ny tongotra Miverina mankany amin'ny havanana dia fiovaovana izay mandry amin'ny lamosinao, manindrona ny tongotrao, ary maninjitra azy miankavanana avy eo, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fahombiazan'ny fihenjanana.
• The Incline Leg Tuck Hip Back to Right Stretch dia fiovaovana izay anaovanao ny fihenjanana amin'ny tany mitongilana, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny hamafin'ny fihenjanana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Ny tongotra mandry mandry andilany miverina mankany amin'ny fihenjanana havanana?

• Glute Bridges: Ny tetezana glute dia manampy amin'ny fanamafisana ny glutes sy ny hozatry ny lamosina ambany, izay miasa mandritra ny Laing Leg Tuck Hip Back to Right Stretch, ka manatsara ny fahombiazan'ny ankapobeny ary mampihena ny mety ho ratra.
• Planks: Ny planks dia fanatanjahan-tena lehibe manamafy orina izay mameno ny Lying Leg Tuck Hip Back to Right Stretch amin'ny fanatsarana ny fahamarinan-toerana sy ny fanaraha-maso, izay tena ilaina amin'ny fitazonana endrika marina sy hahazoana tombony ambony indrindra amin'ny fihenjanana.