Fanafanana in Lunge
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Fanafanana in Lunge
Ny fanazaran-tena mafana ao amin'ny Lunge dia hetsika mavitrika izay manangana ny vatana ho an'ny fanazaran-tena mafimafy kokoa amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny fikorianan'ny rà mankany amin'ny hozatra sy ny fanamafisana ny fahaizan'ny fiaraha-miasa. Tena mety ho an'ny rehetra manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso satria manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny fandrindrana ary ny tanjaky ny vatana manontolo. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io satria tsy vitan'ny hoe manomana ny vatana amin'ny fanazaran-tena fotsiny izy io, mampihena ny mety ho ratra, fa manampy amin'ny fanamafisana ny vatana ambany, indrindra fa ny glutes, ny feny ary ny fotony.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanafanana in Lunge
- Manaova dingana lehibe amin'ny tongotra havanana, ataovy izay hahazoanao antoka fa mandroso lavitra ianao ka ny lohalikao havanana dia ho eo ambonin'ny kitrokelinao havanana.
- Ampidino ny vatanao mandra-pahatongan'ny fenao havanana mifanandrify amin'ny tany ary ny lohalikao havanana dia mipetaka eo ambonin'ny kitrokelinao, izany no toeran'ny lunge. Ny lohalika lamosinao dia tokony hivezivezy amin'ny tany.
- Atsofohy amin'ny tongotra havanana ny tongotrao ary miverena amin'ny toerana voalohany.
- Avereno ny dingana mitovy amin'ny fandrosoan'ny tongotrao havia. Ampifamadiho ny tongotra mba hanafanana tanteraka.
Fomba fampiorana Fanafanana in Lunge
- Fanafanana: Alohan'ny hivezivezy dia ataovy izay hanafana ny vatanao amin'ny fanazaran-tena maivana toy ny jogging na jumping jacks. Izany dia hampitombo ny fitepon'ny fonao ary hanomana ny hozatrao amin'ny fanazaran-tena, hampihena ny mety ho ratra.
- Mitombo tsikelikely: Atombohy amin'ny lunges kely ary ampitomboy tsikelikely ny isa rehefa mihatsara ny tanjakao sy ny fiaretanao. Halaviro ny fahadisoana amin'ny fanaovana lunges be loatra indray mandeha, izay mety hanery ny hozatrao ary hitarika ratra.
- Teknika mifoka rivotra: tadidio ny miaina araka ny tokony ho izy mandritra ny fanatanjahan-tena. Mifoka rivotra rehefa ampidininao ny vatanao, ary mifoka rivotra rehefa manosika miverina mankany
Fanafanana in Lunge Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Fanafanana in Lunge?
Eny, afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny fanamainana amin'ny Lunge ireo vao manomboka. Tena fomba tsara hanafanana ny vatana, hanenjanana ny hozatra, ary hanatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana. Na izany aza, zava-dehibe ny miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny lunge marivo ary hampitombo tsikelikely ny halaliny rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fahaizany. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana, dia tokony hatsahatra ny fanatanjahan-tena ary manatona mpitsabo matihanina na mpitsabo ara-batana.
Inona no anton-diona maro amin'ny Fanafanana in Lunge?
- Andramo ny Lateral Lunge ho fiovaovana, izay hivoahanao amin'ny sisiny fa tsy mandroso, manosika ny andilanao hiverina ary manondrika ny lohalikao.
- Ampidiro ao anatin'ny fanafanana anao ny Walking Lunge, mandroso miaraka amin'ny lunge tsirairay, mifandimby ny tongotrao rehefa mandeha ianao.
- Diniho ny Reverse Lunge, mihemotra fa tsy mandroso, ampidinina ny vatanao mandra-pahatongan'ny lohalikao lamosina saika hikasika ny tany, ary atsipazo miverina manomboka.
- Manandrama amin'ny Twisting Lunge, ampio ny torso mankany amin'ny sisin'ny tongotrao aloha rehefa ampidininao ao anaty lunge ny vatanao.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanafanana in Lunge?
- Ny fanatanjahan-tena High Knees dia famenoana tsara hafa satria manafana ny fihenjanana amin'ny andilany ary mampitombo ny tahan'ny fo, manomana ny vatana amin'ny fihetsiketsehana mahery vaika kokoa.
- Ny fanenjanana dynamic, toy ny fihenjanana amin'ny tongotra, dia mameno ny hafanana amin'ny lunge satria manatsara ny fahaiza-manaony sy ny fihetsehana, ka mampihena ny mety ho ratra mandritra ny lunges.
Mots-clé mamihoven'ny Fanafanana in Lunge
- Fanatanjahan-tena lunge lanja
- Fanazaran-tena ao an-trano
- Fanafanana miaraka amin'ny lunges
- Fanatanjahan-tena ho an'ny feny
- Fanafanana ny lunge
- Fanatanjahan-tena manamafy fe
- Fanazaran-tena tsy misy fitaovana
- Fanatanjahan-tena ho an'ny fanamainana tongotra
- Fanafanana lunge lanja
- Fanazaran-tena manafana ny vatana ambany