Fanafanana in Lunge

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fanafanana in Lunge

Ny fanazaran-tena mafana ao amin'ny Lunge dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry ny hozatry ny tongotrao, ny andilanao ary ny fotony, mampiroborobo ny tanjaka, ny fahaiza-manaony ary ny fifandanjana. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, anisan'izany ireo vao manomboka, satria azo ovaina hifanaraka amin'ny fahaizan'ny tena manokana. Te-hanao ity fanazaran-tena ity ny olona satria tsy vitan'ny hoe manomana ny vatana amin'ny fanazaran-tena mahery vaika amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny tahan'ny fo sy ny fikorianan'ny fo, fa manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, fampihenana ny fihenjanan'ny hozatra, ary fisorohana ny ratra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanafanana in Lunge

• Mandrosoa amin'ny tongotrao havanana, apetraho eo amin'ny roa metatra eo anoloan'ny tongotrao havia.
• Ampidino ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanenjana ny lohalika roa amin'ny zoro 90 degre, miantoka ny lohalikao havanana mivantana eo ambonin'ny kitrokely havanana ary ny lohalikao havia dia mihodinkodina eo ambonin'ny tany.
• Atsofohy amin'ny tongotra havanana ny tongotrao mba hiverenana amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ilay fanazaran-tena miaraka amin'ny tongotra havia mandroso, ary tohizo ny tongotra mifandimby mandritra ny fotoana mafana.

Fomba fampiorana Fanafanana in Lunge

• Hetsika voalanjalanja: Ny fifandanjana dia zava-dehibe amin'ny lunges. Ataovy azo antoka fa tsy miankin-doha loatra amin'ny ilany iray ianao, satria mety hanery ny hozatrao izany. Zarao mitovy ny lanjanao eo amin’ny tongotra roa. Raha sahirana amin'ny fifandanjana ianao dia manandrama manao lunges eo akaikin'ny rindrina na mihazona seza ho fanohanana.
• Hetsika voafehy: Fadio ny mirotoroto amin'ny hetsika. Manaova tsimoramora sy voafehy tsirairay, mifantoha amin'ireo vondrona hozatra miasa. Tsy vitan'ny hoe misoroka ny ratra izany fa miantoka ihany koa fa mahazo tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena ianao.
• Atsaharo ny tongotrao amin'ny sakan'ny andilana: Ny fahadisoana mahazatra dia ny

Fanafanana in Lunge Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanafanana in Lunge?

Mazava ho azy, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena mafana amin'ny Lunge. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha toa ianao ka vaovao amin'ity fanazaran-tena ity, dia mety te-hanomboka amin'ny fihetsiketsehana kely kokoa ianao ary hitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao sy ny fahaiza-manaonao. Tsara ihany koa ny mandinika ny fahazoana tari-dalana avy amin'ny matihanina ara-batana na mpampiofana rehefa manomboka.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanafanana in Lunge?

• Ny fiovana hafa dia mety ho ny Reverse Lunge, izay raha tokony handroso mankany amin'ny lunge ianao, dia mihemotra.
• Azonao atao ihany koa ny manandrana ny Lunge miaraka amin'ny Twist, izay hanodinao ny vatanao amin'ny sisin'ny tongotrao aloha raha eo amin'ny toeran'ny lunge.
• Ny Side Lunge dia fiovaovana iray hafa, izay andehananao amin'ny sisiny fa tsy mandroso, mitazona ny tongotra iray mahitsy ary manondrika ny iray amin'ny lohalika.
• Farany, ny Jumping Lunge dia afaka manampy singa cardio fanampiny amin'ny fanafanana anao, izay hitsambikinao hanova ny tongotrao fa tsy hiditra amin'ny lunge.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanafanana in Lunge?

• Ny squats dia fanazaran-tena hafa izay mameno ny hafanana amin'ny lunge satria mikendry vondrona hozatra mitovy amin'izany izy ireo, anisan'izany ny quads, glutes, ary ny hozatra, ka manatsara ny fahombiazan'ny hafanana amin'ny fanamafisana bebe kokoa ireo hozatra ireo.
• Ny fanatontosana ny lohalika avo dia afaka mameno ny fanafanana amin'ny lunge satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny flexibility, fa mampitombo ny tahan'ny fo sy ny hafanan'ny vatana, manomana ny vatanao amin'ny fanazaran-tena mahery izay omen'ny lunges.