JackKnife
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny JackKnife
Ny fanazaran-tena JackKnife dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry ny fototra, manatsara ny tanjaka, ny fahaiza-manaony ary ny fifandanjana. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, izay mitady hanatsara ny tanjaky ny kibony sy ny fandrindrana ny vatana manontolo. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanamafisana ny vatana izy io fa manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny fo sy ny metabolism.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step JackKnife
- Ampirisiho ny hozatry ny kibo mba hampiakatra ny vatanao ambony sy ny vatanao ambany, miondrika eo amin'ny andilana rehefa mitondra ny sandrinao hitsena ny tongotrao amin'ny toerana 'jackknife'.
- Miezaha hikasika ny rantsan-tongotrao na ny kitrokely amin'ny tananao eo amin'ny tampon'ny hetsika, mitazona ny tongotrao sy ny tananao mahitsy araka izay tratra.
- Ampidino tsikelikely ny vatanao midina mankany amin'ny toerana voalohany, mitazona ny abs anao mandritra ny hetsika.
- Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny endrika mety mandritra ny fotoana rehetra.
Fomba fampiorana JackKnife
- Ampidiro ny fototrao: Ny fanalahidin'ny fanazaran-tena amin'ny JackKnife dia ny fampidirana ny hozatrao fototra. Hiaro ny lamosinao amin'ny fihenjanana izany ary hanampy amin'ny fampitomboana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Ny fahadisoana mahazatra dia ny tsy fampifandraisana tsara ny fotony, izay mety hiteraka fanaintainana na ratra.
- Hetsika voafehy: Rehefa manao ny JackKnife dia zava-dehibe ny mitazona hetsika miadana sy voafehy. Fadio ny mirotoroto na mampiasa tosika hanandratana ny vatanao, satria mety hiteraka ratra izany ary tsy hikendry ny hozatra.
- Mifoka rivotra araka ny tokony ho izy: tadidio ny mifoka rivotra rehefa ampidininao ny vatanao ary mifoka rivotra rehefa manainga ny vatanao ianao. Ny fofonaina araka ny tokony ho izy dia zava-dehibe amin'ny fitazonana ny fifehezana mandritra ny fanatanjahan-tena sy
JackKnife Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany JackKnife?
Eny, afaka manao ny fanazaran-tena JackKnife ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manamarika fa fanatanjahan-tena mandroso kokoa izany. Mitaky hery fototra matanjaka sy fahasalamana tsara ny lamosina ambany. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny fanazaran-tena tsotra kokoa toy ny planks, ny fisondrotry ny tongotra na ny lohalika mba hanamafisana ny tanjany fototra alohan'ny hanandrana ny fanazaran-tena JackKnife. Tahaka ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny fampiasana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azonao antoka dia miezaha mitady torohevitra amin'ny matihanina ara-batana.
Inona no anton-diona maro amin'ny JackKnife?
- Ny V-Up na Jackknife Sit-Up dia dikan-teny sarotra kokoa izay misy ny fampiakarana ny vatanao ambony sy ny vatanao ambany miaraka, mivory amin'ny endrika V eo ambony.
- Ny Swiss Ball Jackknife dia dikan-teny misy baolina fanatanjahan-tena, izay ametrahanao ny tongotrao eo amin'ny baolina ary ny tananao amin'ny tany, avy eo apetaho ao anaty tratra ny lohalinao.
- Ny Hanging Jackknife dia fiovaovana sarotra izay ahafahanao mihantona eo amin'ny bara misintona ary manangana ny tongotrao mankany amin'ny tratranao.
- Ny Twisting Jackknife dia manampy singa mihodina, izay hanodinao ny vatanao rehefa mitondra ny lohalinao eo amin'ny tratranao ianao, miasa ny obliques.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy JackKnife?
- Fananganana tongotra: Famenonana lehibe amin'ny Jackknife ny fiakaran'ny tongotra satria mifantoka amin'ny hozatry ny kibo ambany ihany koa izy ireo, mampitombo ny tanjaka sy ny fiaretana ilaina amin'ny ampahany amin'ny vatana ambany amin'ny fanazaran-tena Jackknife.
- Rosiana Twists: Rosiana miolakolaka miasa ny oblique hozatra, izay tafiditra ao amin'ny fanodinkodinana ny Jackknife, noho izany, amin'ny alalan'ny fanamafisana ireo hozatra, dia afaka manatsara ny ankapobeny fampisehoana sy ny fahombiazan'ny ny Jackknife fanatanjahan-tena.
Mots-clé mamihoven'ny JackKnife
- JackKnife fampianarana fampianarana
- Fanazaran-tena lanja vatana
- Fanatanjahan-tena manamafy fe
- Fanatanjahan-tena JackKnife ho an'ny fe
- Fanatanjahan-tena ho an'ny vatana ambany
- Fanatanjahan-tongotra JackKnife
- Fanazaran-tena an-trano ho an'ny fe
- Fanazaran-tena tsy misy fitaovana
- Torolàlana momba ny fanazaran-tena JackKnife
- Ahoana ny fomba fanaovana fanatanjahan-tena JackKnife