Fanampiana Commando Pull-up

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra., Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Obliques, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Fanampiana Commando Pull-up

Ny Assisted Commando Pull-up dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny lamosina, soroka ary biceps, ary koa ny hozatra fototra. Izy io dia mety ho an'ireo izay eo amin'ny ambaratonga ara-batana antonony izay mikasa ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy hanatsara ny fehikibony. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifehezana ny vatanao amin'ny ankapobeny, ny fiaretan'ny hozatra, ary ny fanazaran-tena mahomby izay maka tahaka ny hetsika tena izy.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanampiana Commando Pull-up

• Mijoroa manoloana ny bara, raiso amin'ny tanana roa mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka, ny felatanana manatrika anao.
• Atohero ny lohalinao ary ampifanaraho ny kitrokelinao, avy eo miondrika mandra-pahavitan'ny sandrinao ary miondrika kely ny vatanao.
• Atsofohy amin'ny bar ny tratranao amin'ny fampiasana ny lamosinao sy ny hozatry ny sandrinao, mitazona ny vatanao mahitsy sy ny fotony.
• Miverena tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany, miantoka ny hanitarana tanteraka ny sandrinao, ary avereno ilay hetsika ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Fanampiana Commando Pull-up

• **Fadio ny mirotoroto**: Maro ny olona mikoropaka amin'ny fisintonana azy, izay mety hiteraka ratra sy fanazaran-tena tsy mahomby. Makà fotoana miaraka amin'ny rep tsirairay, mifantoka amin'ny fihenan'ny hozatra sy ny fialan-tsasatra. Arakaraka ny mandeha miadana kokoa ianao, dia vao mainka mampirisika ny hozatrao.
• **Mampiasà Fanampiana raha ilaina**: Raha vaovao amin'ny fisintonana commando ianao, dia tsara ny mampiasa fanampiana. Mety ho milina misintona, tarika, na spotter mihitsy aza. Izany dia ahafahanao manangana hery tsy misy ratra.
• **Tekinika mifoka rivotra**: Tsarovy ny miaina araka ny tokony ho izy mandritra ny fanazaran-tena

Fanampiana Commando Pull-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanampiana Commando Pull-up?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Assisted Commando Pull-up ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa ity dia fanatanjahan-tena sarotra izay mitaky hery ambony amin'ny vatana. Mety mila manomboka amin'ny dikan-teny novaina amin'ny fanazaran-tena na mampiasa fanampiana toy ny tadin'ny fanoherana na milina misintona fanampiana ireo vao manomboka mandra-pahazoan'izy ireo hery ampy hanaovana ilay fanazaran-tena tsy misy fanampiana. Tena ilaina ihany koa ny mampiasa endrika marina mba hisorohana ny ratra. Tsara foana ny miresaka amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana na ny mpampiofana rehefa manomboka fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanampiana Commando Pull-up?

• Mitsambikina Commando Pull-up: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiasa fihetsiketsehana mitsambikina ianao hanampy anao amin'ny fisintonana ny tenanao, manome fanazaran-tena kely ihany koa ny tongotrao.
• Inverted Row Commando Pull-up: Raha tokony hisintona ny tenanao amin'ny bar ianao, dia misintona ny tenanao amin'ny barbell na milina Smith napetraka amin'ny haavon'ny andilany, izay mety ho fiovaovana tsy dia sarotra loatra.
• Misintona Commando Negative: Ity fiovaovana ity dia mifantoka amin'ny dingana fampidinana ny fisintonana. Manomboka eo an-tampon'ny hetsika ianao ary midina tsikelikely, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fifehezana.
• Isometric Commando Pull-up: Amin'ity dikan-teny ity dia mitazona ny tenanao eo an-tampon'ny hetsika fisintonana ianao mandritra ny fotoana voafetra, izay afaka manampy

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanampiana Commando Pull-up?

• Chin-ups: Sahala amin'ny Assisted Commando Pull-up, ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny biceps sy ny hozatry ny lamosina, saingy manome lanja bebe kokoa ny biceps noho ny fikitihana ambany, izay afaka manampy amin'ny fampivoarana ny tanjaky ny vatana ambony voalanjalanja.
• Rows inverted: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Assisted Commando Pull-up amin'ny alàlan'ny fampandehanana ireo hozatra fototra mitovy, fa amin'ny lafiny hafa, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny fifandanjana ary ny fifehezana ny vatana manontolo, ary ny fanomanana ny vatana ho an'ny fiovaovan'ny fisintonana mandroso kokoa. .