Misintona Commando

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra., Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Obliques, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Misintona Commando

Ny Commando Pull-up dia fanatanjahan-tena mavitrika izay mikendry ny hozatra ao amin'ny lamosinao, ny sandrinao ary ny sorokao, manolotra fanazaran-tena feno amin'ny vatana. Mety ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, satria azo ovaina hifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Ny olona dia mety misafidy ity fanazaran-tena ity noho ny fahombiazany amin'ny fananganana hozatra, ny fampitomboana ny tanjaky ny gripa, ary ny fanatsarana omeny amin'ny fifehezana ny vatana manontolo sy ny fifandanjana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Misintona Commando

• Atsangano ary fehezo amin'ny tanana iray manakaiky anao ny tanana iray ary ny iray lavidavitra kokoa, amin'ny tanana iray. Ny tananao dia tokony hisaraka amin'ny soroka, mamorona tsipika manerana ny vatanao.
• Atsofohy amin'ny bara ny vatanao ary atsangano ny vatanao mankany amin'ny tanana akaiky anao. Ny tanjonao dia ny hikasika ny sorokao amin'ny bara.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao amin'ny toerana voalohany amin'ny fomba voafehy, hiantohana ny hitazona ny vatanao mahitsy ary tsy hivezivezy.
• Avereno amin'ny ilany ilany ny fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny famadihana ny toeran'ny tananao ary manodina ny vatanao amin'ny lalana mifanohitra.

Fomba fampiorana Misintona Commando

• **Manafana**: Alohan'ny hanombohanao ny fisintonana commando dia ataovy azo antoka fa mafana tsara. Ity dia mety ahitana fivoriana cardio maivana na fanenjanana mavitrika mba hanomanana ny hozatrao amin'ny fanazaran-tena. Ny mitsambikina mahitsy amin'ny fisintonana komando tsy misy hafanana dia mety hanery ny hozatrao ary hiteraka ratra.
• **Herin'ny fitanana**: Ny fisintonana komando dia mila tanjaka tsara. Raha sahirana amin'ny fanazaran-tena ianao, dia mety ho satria mila fanatsarana ny herinao. Eritrereto ny hampiditra fanazaran-tena manamafy orina

Misintona Commando Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Misintona Commando?

Ny fisintonana komando dia mety ho sarotra ho an'ireo vao manomboka satria mitaky tanjaky ny vatana ambony izy ireo, indrindra any aoriana, soroka ary sandry. Na izany aza, raha toa ka tapa-kevitra ny hanao ity fanazaran-tena ity ny vao manomboka, dia afaka manomboka amin'ny fananganana ny tanjany amin'ny fanazaran-tena mora kokoa izy ireo toy ny fisintonana manara-penitra, chin-ups, na fisintonana fanampiana. Manoro hevitra ihany koa ny hanana mpitari-dalana mpanazatra matihanina amin'ny endrika marina mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Misintona Commando?

• Chin-Up: Ny chin-up dia fiovaovana izay hifehezanao ny bar miaraka amin'ny felatananao manatrika anao, izay miasa mafy kokoa ny biceps.
• Fisintonana Neutral-Grip: Amin'ity fiovaovana ity, mifanatrika ny felatanana amin'ny alàlan'ny bara mifanila na bara misintona natao manokana, mifantoka bebe kokoa amin'ny hozatry ny brachialis sy brachioradialis.
• Weighted Pull-up: Ity fiovaovana mandroso ity dia misy famehezana lanja fanampiny amin'ny vatanao, fampitomboana ny fanamby sy ny hery manangana hery amin'ny fanazaran-tena.
• L-Sit Pull-up: Ao amin'ny L-sit pull-up, dia manangana ny tongotrao mifanandrify amin'ny tany amin'ny endrika "L" ianao rehefa manao ny fisintonana, izay miasa ny hozatrao fototra ankoatra ny vatanao ambony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Misintona Commando?

• Ny Push-ups dia famenoana lehibe amin'ny Commando Pull-ups satria mikendry ny tratra sy triceps izy ireo, manome fiofanana amin'ny vatana ambony voalanjalanja rehefa atambatra amin'ny lamosina sy bicep mifantoka amin'ny fisintonana.
• Ny Rows Inverted koa dia mameno ny Commando Pull-ups satria mikendry vondrona hozatra mitovy amin'izany izy ireo (toy ny lamosina sy ny biceps), fa amin'ny fiaramanidina marindrano, mampiroborobo ny fifandanjana hozatra ary misoroka ny ratra be loatra.