Fanampiana tanana miaraka amin'ny Elbow Extended Stretch

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fanampiana tanana miaraka amin'ny Elbow Extended Stretch

Ny Adduction Hand With Elbow Extended Stretch dia fanazaran-tena tsotra nefa mahomby natao hanatsarana ny flexibilité sy ny tanjaka eo amin'ny hato-tanana sy ny forearm, ka mety ho an'ny atleta, mpiasa birao, na izay manao fihetsika miverimberina amin'ny tanana sy ny hato-tanana. Tena mahasoa ho an'ny olona te hisoroka na ho sitrana amin'ny toe-javatra toy ny carpal tunnel syndrome, tennis elbow, na ratra hafa mitovy amin'izany. Amin'ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fanaonao dia azonao atao ny manatsara ny fivezivezen'ny tananao sy ny hatotananao, mampihena ny mety ho ratra, ary manatsara ny asanao amin'ny hetsika izay mitaky hato-tanana matanjaka sy malefaka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanampiana tanana miaraka amin'ny Elbow Extended Stretch

• Atsofohy amin'ny sisinao ny tanana iray, tazony mahitsy ny kiho ary ny rantsan-tananao dia manondro.
• Atsofohy tsimoramora ny sandrinao mivelatra eo anoloana amin'ny vatanao, tazony amin'ny haavon'ny soroka izany, mandra-pahatsapanao fa mihinjitra malefaka eo amin'ny sorokao.
• Tazony mandritra ny 15-30 segondra io toerana io, mahatsapa ny fihenjanana ao ambadiky ny sorokao.
• Avereno tsimoramora amin'ny toerana voalohany ny sandrinao ary avereno amin'ny sandrinao hafa ilay fihenjanana.

Fomba fampiorana Fanampiana tanana miaraka amin'ny Elbow Extended Stretch

• Toerana mety amin'ny sandry: Atsofohy amin'ny sisin'ny vatanao ny sandrinao amin'ny haavon'ny soroka. Ataovy azo antoka fa mivelatra tanteraka ny kihonao ary mitodika midina ny felatananao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny manondrika ny kiho na manodina ny rofia, izay mety hampihena ny fahombiazan'ny fihintsanana ary mety hiteraka fihenjanana.
• Fanenjanana tsikelikely: Ampitahao tsikelikely amin'ny vatanao ny sandrinao, ampiasao ny tananao ilany mba hisintonana moramora ny sandrinao hanatona ny tratranao. Aza terena haninjitra ny sandrinao mihoatra noho izay azony atao. Ny fihenjanana be loatra dia mety hitarika hozatra na ratra.
• Mihazona sy Mifoka: Tazony mandritra ny 20-30 segondra eo ho eo ny fihenjanana, ary tadidio ny miaina ara-dalàna. Ny fitazonana ny fofon'aina dia mety miteraka fihenjanana ao amin'ny vatanao, mampihena ny fahombiazan'ny fihenjanana.

Fanampiana tanana miaraka amin'ny Elbow Extended Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanampiana tanana miaraka amin'ny Elbow Extended Stretch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Adduction Hand With Elbow Extended Stretch ireo vao manomboka. Tsotra ihany ity fanazaran-tena ity ary tsy mitaky tanjaka na flexibilité. Zava-dehibe ny mitadidy fa manao ny fanazaran-tena miadana sy moramora mba hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena vaovao rehetra, raha mahatsapa fanaintainana na tsy mahazo aina ianao, dia tokony hijanona avy hatrany ianao ary manatona mpitsabo matihanina na manam-pahaizana momba ny fahasalamana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanampiana tanana miaraka amin'ny Elbow Extended Stretch?

• Ny fanenjanana fanampiny amin'ny rindrina dia mitaky anao hijoro eo akaikin'ny rindrina, ahinjiro ny sandrinao amin'ny sisiny, ary avy eo tsindrio moramora amin'ny rindrina ny felatananao ary atodiho tsikelikely ny vatanao.
• Ny fanenjanan'ny Adduction Behind-the-Back dia midika hoe mijoro mahitsy, manitatra ny sandrinao ao ambadiky ny lamosinao, ary misintona moramora ny rantsantananao mankany aminao amin'ny tananao ilany.
• Ny fanenjanan'ny tanana Prone Adduction dia midika hoe mandry miankohoka eo amin'ny tany fisaka, manitatra ny sandrinao amin'ny sisiny, ary misintona moramora ny rantsantananao amin'ny tananao ilany.
• Ny Fihenjanana Fanampiana Overhead dia mitaky anao hijoro mahitsy, atsangano eo ambonin'ny lohanao ny sandrinao, ary sintonina moramora amin'ny tananao ny rantsantananao avy eo.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanampiana tanana miaraka amin'ny Elbow Extended Stretch?

• Tricep Dips: Ny tricep dips dia famenoana lehibe rehefa miasa amin'ny triceps izy ireo, izay hozatra mifanohitra amin'ireo niasa nandritra ny Adduction Hand With Elbow Extended Stretch, mampiroborobo ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja ary misoroka ny ratra.
• Rolls Shoulder: Ny horonana soroka dia afaka mifanandrify tsara amin'ny Adduction Hand With Elbow Extended Stretch satria manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsehana eo amin'ny soroka izy ireo, izay manampy ankolaka amin'ny fanatanterahana ny fihenjanana amin'ny fomba mahomby sy mora kokoa.