Fingerstretch

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fingerstretch

Ny fanazaran-tena amin'ny rantsantanana dia hetsika tsotra nefa mahomby natao hanamafisana ny fahaiza-manaony, ny tanjaka ary ny fahaiza-manao amin'ny rantsantanana, izay mety mahasoa indrindra ho an'ny mpitendry mozika, atleta, na olona voan'ny arthritis. Mety ho an'ny olona amin'ny sokajin-taona rehetra sy ny haavon'ny fahasalamana izy io, anisan'izany ireo sitrana amin'ny ratra amin'ny tanana na rantsantanana. Ny olona tsirairay dia mety te hanao ity fanazaran-tena ity mba hanamaivanana ny henjana, hanatsara ny fahaizany amin'ny tanana, na ho fepetra fisorohana amin'ny ratra mifandray amin'ny ratra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fingerstretch

• Avy eo, aforeto moramora ny ankihibe voalohany sy faharoa amin'ny rantsantananao sy ny ankihibenao, ary avela hivelatra ny rantsantananao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, mahatsapa fihenjanana amin'ny rantsan-tànanao sy ny tananao.
• Avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny rantsan-tànanao.
• Avereno in-10 ity fanazaran-tena ity ho an'ny tanana tsirairay.

Fomba fampiorana Fingerstretch

• Fametrahana marina: Atombohy amin'ny fanitarana ny sandrinao mahitsy eo anoloanao, ny palmie mitsangana. Atsofohy amin'ny tonon-taolana afovoany ny rantsan-tananao mba hanondro ny valindrihana. Ampiasao ny tananao ilany hanosehana moramora ny rantsantananao mankeo amin'ny felatananao. Ataovy azo antoka fa mahazo aina ny fihenjanana ary tsy miteraka fanaintainana.
• Fanenjanana tsikelikely: Aza terena ny rantsan-tànanao hihenjana. Tokony ho dingana tsikelikely izany. Raha mahatsapa fanaintainana ianao dia avelao kely ny fihintsanana. Mety hiteraka ratra toy ny fahatapahan-jiro na fihenjanana ny fihenjanana tafahoatra. Fahadisoana mahazatra tokony hialana:
• Mandrosoa ny fihenjanana: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fikosehana amin'ny fihenjanana na ny tsy fitazonana azy ela be. Mba hahazoana vokatra tsara indrindra, tazony mandritra ny 20-30 segondra ny fihenjanana tsirairay ary avereno izany

Fingerstretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fingerstretch?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Finger Stretch ireo vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia tsara ho an'ny fanatsarana ny flexibility sy ny tanjaka amin'ny rantsantanana sy ny tanana. Ity misy fomba tsotra hanaovana izany: 1. Atombohy amin'ny fanitarana ny tananao miaraka amin'ny rantsantanana. 2. Aparaho tsikelikely ny rantsan-tananao araka izay azonao atao. 3. Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity. 4. Ampitambatra tsikelikely ny rantsan-tananao. 5. Avereno imbetsaka io fanazaran-tena io. Tsarovy ny manao ny fanazaran-tena moramora ary aza manery ny rantsan-tananao hisaraka lavitra mba hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, tsara ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hamafin'ny hery rehefa mihatsara ny herinao sy ny fahaiza-manaonao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fingerstretch?

• Ny Fist-Open Stretch: Atombohy amin'ny tananao amin'ny totohondry, ary atsangano tsikelikely ny rantsan-tànanao mandra-pisokatra tanteraka ny tananao. Avereno imbetsaka io fihetsika io mba haninjitra ny rantsantanana.
• Ny fanenjanan'ny rantsantanana: Atsofohy tsikelikely mankany amin'ny hatotananao ny rantsantanana tsirairay, mihazona segondra vitsy ny rantsantanana tsirairay, mba hanalava sy haninjitra ny rantsantanana.
• The Spider Stretch: Ampifanaraho ny tananao eo amin'ny toerana hivavaka, ary avelao ny rantsan-tànanao hisaraka lavitra araka izay azo atao raha mitazona ny felatananao.
• The Thumb Stretch: Atsangano eo anoloanao ny tananao ary mitodika midina ny tananao. Atsofohy amin'ny tananao hafa ny ankihibenao midina mankany amin'ny hatotananao, ahinjiro ny ankihibe sy ny sisin'ny tananao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fingerstretch?

• Ny fanatanjahan-tena Hand Grip Strengthener dia mameno ny Finger Stretch amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny tanjaky ny tanana amin'ny ankapobeny, izay afaka manatsara ny fahaiza-manaony ary manampy amin'ny fisorohana ny harerahana amin'ny tanana sy ny rantsantanana.
• Ny fanatanjahan-tena Extension Thumb dia famenon'ny Finger Stretch satria mikendry ny hozatry ny ankihibe izy io, mampiroborobo ny fiasan'ny tanana sy ny fifandanjana tsara kokoa, ary mampihena ny mety ho ratra amin'ny ankihibe.