Finger Extensor Stretch

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Finger Extensor Stretch

Ny Finger Extensor Stretch dia fanazaran-tena tsotra nefa mahomby izay mikendry ny hozatry ny extensor amin'ny rantsantanana sy ny tananao, mampiroborobo ny fahaleovan-tena, ny tanjaka ary ny fampihenana ny mety ho ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny olona izay mampiasa ny tanany matetika amin'ny asany na ny fialam-boly, toy ny mpitendry mozika, mpanakanto ary mpanao sora-baventy, na ireo sitrana amin'ny ratra vokatry ny tanana. Amin'ny fampidirana ny Finger Extensor Stretch amin'ny fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny fahaiza-manaony, misoroka ny toe-javatra toy ny carpal tunnel syndrome, ary manatsara ny fahasalaman'ny tanana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Finger Extensor Stretch

• Atsofohy midina tsikelikely ny tananao mba hanondro ny tany ny rantsan-tananao.
• Ampiasao moramora ny tananao ilany mba hisintonana ny rantsan-tananao hiverina amin'ny vatanao mandra-pahatsapanao fa mihinjitra eo amin'ny sandrinao.
• Tazony eo amin'ny 15 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, mba hahazoana antoka fa mahatsapa fihenjanana malefaka ianao fa tsy fanaintainana.
• Atsaharo ny fihenjanana ary avereno indray ny fanazaran-tena amin'ny tanana ilany.

Fomba fampiorana Finger Extensor Stretch

• Fametrahana tsara: Mba hanaovana ny Finger Extensor Stretch, ahinjiro eo anoloanao ny sandrinao, mitodika midina ny palmie. Amin'ny tananao ilany, aforeto moramora midina mankany amin'ny tany ny rantsan-tananao. Ataovy azo antoka fa tsy maninjitra be loatra ianao na manery ny rantsantananao amin'ny toerana tsy mahazo aina.
• Fihenjanana tsikelikely: Ny fanalahidin'ity fihenjanana ity dia ny mitondra azy miadana fa tsy maimaika. Ampitomboy tsikelikely ny fihenjanana rehefa mandeha ny fotoana rehefa mihatsara ny fahaiza-manaonao. Halaviro ny hadisoana mahazatra amin'ny fiezahana hanery haingana ny fihenjanana lalina kokoa, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra.
• Tazony ny fihenjanana: Raha vao tonga amin'ny fihenjanana mahazo aina ianao dia mihazona mandritra ny 15-30 segondra. Aza mitsambikina na manao fihetsiketsehana mihetsiketsika fa mety hiteraka ranomaso hozatra izany.
• Fanao mahazatra:

Finger Extensor Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Finger Extensor Stretch?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Finger Extensor Stretch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra natao haninjiana sy hanamafisana ny hozatry ny extensor, izay hita ao ambadiky ny forearm. Toy izao ny fanaovana azy: 1. Ahinjiro eo anoloanao ny sandrinao ka mitodika midina ny tananao. 2. Atsofohy midina moramora ny tananao. 3. Ampiasao ny tananao ilany mba hisintonana moramora ny rantsan-tananao hiverina amin'ny vatanao mandra-pahatsapanao fa mihinjitra. 4. Tazony mandritra ny 30 segondra eo ho eo io toerana io alohan'ny hamoahana azy. 5. Avereno imbetsaka ity dingana ity ho an'ny tanana tsirairay. Tsarovy ny tsy manosika na oviana na oviana amin'ny fanaintainana. Fisintonana malefaka dia ampy. Raha mahatsapa fanaintainana ianao dia esory kely ny fihenjanana. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, hevitra tsara ny manatona manam-pahaizana momba ny fahasalamana na mpampiofana ara-batana mba hahazoana antoka fa manao azy ireo araka ny tokony ho izy sy azo antoka ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Finger Extensor Stretch?

• Seated Finger Extensor Stretch: Amin'ity dikan-teny ity dia mipetraka tsara eo amin'ny seza ianao, ahinjiro mandroso ny sandrinao, amboho midina ny tananao, ary ampiasao ny tananao ilany haninjitra moramora ny rantsantananao aminao.
• Fihenjanan'ny rantsantanana amin'ny rindrina: Ity fiovaovana ity dia mijoro eo akaikin'ny rindrina, mametraka ny tananao amin'ny tananao, ary manodina tsikelikely ny vatanao mba haninjitra ny extensor.
• Tabletop Finger Extensor Stretch: Ho an'ity iray ity, apetraho eo amin'ny latabatra ny tananao ary mitodika midina ny tananao, tsindrio moramora ny rantsan-tànanao mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny sandrinao.
• Fihenjanan'ny rantsantanana amin'ny rantsantanana fanoherana: Tafiditra amin'izany ny fampiasana fehin-kibo mihodidina amin'ny rantsantananao, avy eo manokatra sy manidy moramora ny tananao mba hanomezana fihenjanana malefaka amin'ny hozatry ny extensor.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Finger Extensor Stretch?

• Wrist Flexor Stretch: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Finger Extensor Stretch amin'ny alàlan'ny fifantohana amin'ny hozatry ny forearm, mampiroborobo ny flexibilité sy ny tanjaky ny hato-tanana sy ny tanana, izay afaka manatsara ny fiasan'ny tanana amin'ny ankapobeny ary mampihena ny loza ateraky ny ratra miverimberina.
• Reverse Wrist Curls: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Finger Extensor Stretch satria manamafy ny hozatry ny extensor ao amin'ny forearm, izay afaka manatsara ny tanjaky ny gripa sy ny fahamarinan-toerana, ary manampy amin'ny fisorohana ny toe-javatra toy ny tennis elbow izay vokatry ny tsy fifandanjana eo amin'ny flexors sy extensors.