Wall Flexors Stretch

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Wall Flexors Stretch

Ny Wall Flexors Stretch dia fanazaran-tena mahomby izay mahasoa ny olona voalohany indrindra amin'ny fanatsarana ny flexibilité sy ny fampihenana ny hamafin'ny tratra sy ny hozatry ny soroka. Tena mahasoa ho an'ireo izay mandany ora maro eo amin'ny birao na eo anoloan'ny ordinatera, izay mitarika amin'ny fihetsika miondrika. Ny fandraisana anjara amin'io fihenjanana io dia afaka manampy amin'ny fanitsiana ny fihetsika, manamaivana ny tsy fahampian-tsakafo mifandray amin'ny hozatra mafy, ary manatsara ny fivezivezena amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Wall Flexors Stretch

• Ahinjiro mahitsy eo anoloanao ny sandrinao ary apetraho amin'ny rindrina amin'ny haavon'ny soroka ny felatananao.
• Miankina moramora amin'ny rindrina, manosika ny tananao amin'ny rindrina ary mitazona ny ombelahin-tongony amin'ny tany, mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny ombilahy kely sy ny lamosinao.
• Tazony eo amin'ny 20-30 segondra eo ho eo io fihenjanana io, ataovy azo antoka fa miaina lalina sy mitovy.
• Miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany ary avereno in-3-5 ny fanatanjahan-tena.

Fomba fampiorana Wall Flexors Stretch

• Fanenjanana tsikelikely: Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fanerena mafy loatra sy haingana loatra amin'ny fihenjanana. Mety hanenjika ny hozatra izany ary hiteraka ratra. Miankina tsikelikely amin'ny rindrina kosa ny ombelahin-tongony ary ataovy mahitsy ny lamosinao. Tokony hahatsapa fihenjanana amin'ny hozatry ny zanak'omby ianao.
• Mihazona sy Mifoka: Ny iray amin'ireo fanalahidin'ny fanenjanana mahomby dia ny mihazona ilay toerana sy miaina lalina. Manampy ny hozatrao hiala sasatra sy hanalava izany. Tazony mandritra ny 20-30 segondra fara-fahakeliny ny fihenjanana, ary ialao ny hadisoana amin'ny fikosehana na fampiasana fihetsiketsehana mihetsiketsika, izay mety hahatonga ny hozatra ho rovitra.
• Fanao tsy tapaka: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny Wall Flexors Stretch, ataovy a

Wall Flexors Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Wall Flexors Stretch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Wall Flexors Stretch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana ary tsy manosika mafy loatra mba hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny maka tari-dalana avy amin'ny matihanina ara-batana na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka ny teknika sy ny endrika mety. Henoy foana ny vatanao ary atsaharo raha mahatsapa fanaintainana ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Wall Flexors Stretch?

• Fihenjanan'ny rindrina amin'ny zoro: Mijoroa eo amin'ny zoro iray ka ny tongotra iray eo anoloan'ny ilany ary apetraho eo amin'ny rindrina tsirairay ny tananao, ary miantehitra handroso haninjitra ny flexors.
• Fihenjanana amin'ny rindrina: Mitsangàna eo amin'ny roa metatra miala amin'ny rindrina, apetraho eo amin'ny rindrina amin'ny haavon'ny tratra ny tananao, ary aforeto moramora ny kiho mba hiankina amin'ny rindrina, manenjana ny hozatry ny flexor.
• Fihenjanana amin'ny rindrina amin'ny sandry tokana: Mitsangàna mitsivalana mankamin'ny rindrina, atsangano ny tanana iray ary tsindrio amin'ny rindrina ny felatananao, atodiho kely ny vatanao mba haninjitra ny flexor.
• Fihenjan-tratran'ny rindrina: Mijoroa amin'ny lafiny mitodika amin'ny rindrina, atsangano ny tananao ary apetraho eo amin'ny rindrina ny felatananao, ary atsangano tsikelikely ny vatanao mba haninjitra ny hozatry ny flexor.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Wall Flexors Stretch?

• Ny fanazaran-tena amin'ny Shoulder Rolls dia fanazaran-tena hafa fanampiny amin'ny Wall Flexors Stretch. Ity fanazaran-tena ity dia manampy amin'ny fanalefahana ny soroka ary manatsara ny fampidiran-dra ao amin'ny vatana ambony, izay mety hahatonga ny Wall Flexors Stretch mahomby kokoa amin'ny fampihenana ny fihenjanan'ny hozatra.
• Farany, ny Doorway Stretch dia famenon'ny Wall Flexors Stretch. Izy io dia mikendry ny hozatry ny pectoral sy ny faritra soroka, mitovy amin'ny Wall Flexors Stretch, ary manampy amin'ny fanitarana bebe kokoa ireo hozatra ireo, manatsara ny flexibility sy ny posture amin'ny ankapobeny.