Mipetraka eo amin'ny hatotanana Ulnar Deviator sy Flexor Stretch

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mipetraka eo amin'ny hatotanana Ulnar Deviator sy Flexor Stretch

Ny Seated Wrist Ulnar Deviator sy Flexor Stretch dia fanazaran-tena mahasoa natao hanamafisana ny fahaizan'ny hatotanana, hampitombo ny fihetsehana ary hanamaivanana ny hamafin'ny hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia tena ilaina indrindra ho an'ny olona manao hetsika izay manenjana ny hato-tanana miverimberina, toy ny fanoratana na fanaovana fanatanjahantena toy ny tennis na golf. Amin'ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fanaony, ny olona dia afaka misoroka ny ratra amin'ny hatotanana, manatsara ny fahaizany amin'ny fanatanjahan-tena na ny asa isan'andro, ary mampiroborobo ny fahasalaman'ny hato-tanana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mipetraka eo amin'ny hatotanana Ulnar Deviator sy Flexor Stretch

• Atsofohy eo anoloanao ny tanana iray, tazony amin'ny haavon'ny soroka izany, ary mitodika midina ny felatananao.
• Raiso amin'ny tananao ilany moramora ny rantsan-tànan'ny sandrinao mivelatra ary aforeto tsikelikely mankany amin'ny tany izy ireo, ka miteraka fihenjanana eo amin'ny hatotananao sy ny sofinao.
• Tazony eo amin'ny 15-30 segondra eo ho eo io toerana io, tsapao ny fihenjanana fa ataovy izay tsy hiteraka fanaintainana.
• Alefaso moramora ny rantsan-tananao, alao kely ny sandrinao, ary avereno amin'ny tanana ilany ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Mipetraka eo amin'ny hatotanana Ulnar Deviator sy Flexor Stretch

• Toe-tanana mety: Ataovy azo antoka fa marina ny toeran'ny tananao. Ahinjiro mahitsy eo anoloanao ny sandrinao, mitodika midina ny sandrinao. Ampiasao ny tananao ilany mba hisintona moramora ny rantsan-tananao mankany amin'ny vatanao, avy eo mankany amin'ny ivelan'ny hatotananao. Aza misintona mafy na haingana loatra fa mety hanenjika ny hatotanao izany.
• Hetsika voafehy: Zava-dehibe ny manao ity fanazaran-tena ity miaraka amin'ny fihetsika miadana sy voafehy. Ny fihetsehana haingana na mikitoantoana dia mety hiteraka fahatapahan-jiro na fihenjanana.
• Mifoka rivotra: Aza mihazona ny fofon'ainao mandritra ny fanazaran-tena. Zava-dehibe ny miaina ara-dalàna, satria mety hampitombo ny tosidra sy hampihena ny fahombiazan'ny fihenjanana ny fitazonana ny fofonao.
• Fitsaharana tsy tapaka: Raha manao an'io fizarazarana io ianao ao anatin'ny asa miverimberina dia ataovy izay hahazoanao

Mipetraka eo amin'ny hatotanana Ulnar Deviator sy Flexor Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mipetraka eo amin'ny hatotanana Ulnar Deviator sy Flexor Stretch?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny Seated Wrist Ulnar Deviator And Flexor Stretch ireo vao manomboka. Tsotra ihany ity fanenjanana ity ary mety hahasoa na iza na iza, na inona na inona haavony. Tena ilaina izany ho an'ireo izay mampiasa ny tanany sy ny hato-tanana, toy ny mpanao sora-tanana na mpitendry mozika. Ity misy fomba tsotra hanaovana ny fanenjanana: 1. Mipetraha tsara amin'ny seza ary mipetraha amin'ny tany ny tongotrao. 2. Ahinjiro ny tanana iray eo anoloanao amin'ny haavon'ny soroka. 3. Ataovy mahitsy ny kiho ary atodika midina ny felatananao. 4. Atsofohy amin'ny tananao ilany moramora ny rantsantanan'ny tananao mivelatra mankany amin'ny tany mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny hatotananao sy ny sofinao. 5. Tazony eo amin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, ary afindrao amin'ny tanana ilany. Tsarovy fa zava-dehibe ny mitazona ny fihenjanana malefaka ary aza manery ny tonon-taolanao amin'ny toerana tsy mahazo aina. Raha mahatsapa fanaintainana ianao dia ajanony avy hatrany ny fanazaran-tena. Tsara foana ny maka hevitra amin'ny a

Inona no anton-diona maro amin'ny Mipetraka eo amin'ny hatotanana Ulnar Deviator sy Flexor Stretch?

• Ny Supine Wrist Ulnar Deviator Stretch dia mandry amin'ny lamosinao ary mampiasa ny tananao ilany mba hanosehana moramora ny hatotananao ao anatin'ilay mihinjitra, hanova ny fiantraikan'ny gravité eo amin'ilay mihinjitra.
• Ny Prone Wrist Ulnar Deviator Stretch dia mitaky anao handry amin'ny kibonao ary hanao ny fihenjanana, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny hamafin'ny fihenjanana.
• Ny Seated Wrist Ulnar Deviator Stretch miaraka amin'ny Resistance Band dia fiovaovana hafa, izay ampiasanao tarika fanoherana mifono manodidina ny tananao mba hanampiana ny fihenjanana fanampiny sy ny fanoherana ny fihenjanana.
• Ny fihenjanana amin'ny rindrina amin'ny tanana Ulnar Deviator dia misy ny fampiasana rindrina mba hampiharana ny fihenjanana, izay afaka manome fihenjanana lalina kokoa sy

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mipetraka eo amin'ny hatotanana Ulnar Deviator sy Flexor Stretch?

• Finger Stretch: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Seated Wrist Ulnar Deviator And Flexor Stretch satria mikendry ny hozatra kely amin'ny rantsantanana sy ny tanana izay matetika atao tsinontsinona, manatsara ny tanjaky ny tanana amin'ny ankapobeny sy ny flexibilité izay afaka manohana ny hetsiky ny tanana.
• Forearm Pronation and Supination: Ity fanazaran-tena ity dia manatsara ny tombotsoan'ny Seated Wrist Ulnar Deviator And Flexor Stretch amin'ny alàlan'ny fihodinana ny forearm sy ny hatotanana, amin'izany dia manatsara ny fihetsehana sy ny tanjaky ny hozatry ny forearm izay manohana ny hato-tanana.