Fanampiana zanak'omby milanja

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Haja: Vahaara
• Misarika amin'ny: Gastrocnemius
• Misarika foana amin'ny: Soleus

Fanaovana araka ny Fanampiana zanak'omby milanja

Ny Weighted Donkey Calf Raise dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry voalohany ny hozatry ny zanak'omby, manatsara ny tanjaky ny tongotra ambany ary manatsara ny famaritana hozatra. Tena mety ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana. Mety hifidy an'io fanazaran-tena io ny olona satria tsy vitan'ny manatsara ny feon'ny hozatra sy ny fiaretana fotsiny izy io, fa manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny fahaiza-manaony ary ny fampisehoana amin'ny fanatanjahan-tena sy hetsika ara-batana isan-karazany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanampiana zanak'omby milanja

• Atsofohy kely ny lohalikao mba hisorohana ny fihenjanana sy ny vatanao mahitsy, ary ampidino ny ombelahin-tongony mankany amin'ny tany araka izay azonao atao mba haninjitra ny zanak'omby.
• Atsangano avo araka izay azo atao ny ombelahin-tongony, atsangano ny hozatry ny zanak'omby eo an-tampon'ny hetsika, ary mihazona kely.
• Ampidino tsikelikely ny ombelahin-tongony hiverina ho any amin`ny toerana voalohany, mamelatra ny ombilahy kely indray.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny hetsika miadana sy voafehy mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Fanampiana zanak'omby milanja

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny fanazaran-tena ianao dia ataovy izay hihazonanao fihetsika miadana sy voafehy. Ny fihetsehana haingana na mikoropaka dia mety hiteraka ratra ary tsy hikendry tsara ny hozatry ny zanak'omby. Atsangano avo araka izay azo atao ny ombelahin-tongony, tazony kely ny tampony mba hanamafisana ny fihenjanana, ary ampidino tsikelikely amin'ny fihenjanana tanteraka.
• Lanja mety: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fampiasana lanja be loatra. Mety hanakana ny fihetsehanao izany ary hiteraka ratra. Atombohy amin'ny lanja azonao alaina moramora ary ampitomboina tsikelikely rehefa manangana tanjaka ianao.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mandeha amin'ny hetsika feno ianao mandritra ny fanazaran-tena. Midika izany ny fampidinana ny ombelahin-tongony eo ambanin'ny haavon'ny sakana zanak'omby

Fanampiana zanak'omby milanja Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanampiana zanak'omby milanja?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Weighted Donkey Calf Raise. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hisorohana ny ratra sy hiantohana ny endrika mety. Amporisihina ihany koa ny manana mpampiofana na olona efa za-draharaha haneho ny fanazaran-tena aloha mba hahazoana antoka fa vita tsara izany. Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny tanjaka.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanampiana zanak'omby milanja?

• Seated Calf Raise: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny fipetrahana eo amin'ny dabilio misy lanjany eo amin'ny lohalinao, avy eo atsangano ny voditongotrao amin'ny tany.
• Manangana zanak'omby tokana: Ity fiovaovana ity dia mitsangana amin'ny tongotra iray miaraka amin'ny lanja eny an-tananao, avy eo manainga ny vatanao amin'ny fampiakarana ny ombelahin-tongony amin'ny tany.
• Box Jump Calf Raises: Ity fiovaovana ity dia mijoro eo amin'ny boaty misy lanja amin'ny tanana tsirairay, avy eo manangana ny vatanao amin'ny fanosehana ny baolina amin'ny tongotra roa.
• Ny fisondrotan'ny zanak'omby an'ny tantsaha: Ity fiovaovana ity dia misy ny fandehanana miaraka amin'ny lanja eo amin'ny tanana tsirairay, mampiato ny dingana vitsivitsy mba hanaovana fampiakarana zanak'omby.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanampiana zanak'omby milanja?

• Seated Calf Raise: Seated Calf Raises dia mikendry ny hozatry ny soleus voalohany indrindra, mameno ny Weighted Donkey Calf Raise amin'ny fanomezana fanazaran-tena voalanjalanja sy feno.
• Ny dian'ny tantsaha amin'ny rantsan-tongony: Ity fanazaran-tena ity dia tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny hozatry ny zanak'omby mitovy amin'ny fanaingoana ombilahy kely, fa manatsara ny fifandanjana sy ny tanjaky ny fotony, ka mahatonga azy io ho famenon'ny vatana amin'ny ankapobeny.