Smith zanak'omby

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Smith machine
• Misarika amin'ny: Gastrocnemius
• Misarika foana amin'ny: Soleus

Fanaovana araka ny Smith zanak'omby

Ny Smith Calf Raise dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry manokana sy manangana ny hozatry ny zanak'omby, manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny fahaiza-manaony ary ny herin'ny tongotra. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary ireo olona mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany na hamolavola ny hozatry ny tongony. Mety hisafidy ny Smith Calf Raise ny olona satria manolotra hetsika voafehy sy fahamarinan-toerana izy io, mampihena ny loza ateraky ny ratra ary mamela ny fifantohana amin'ny vondrona hozatra, ka mahatonga azy io ho fanampiny fanampiny amin'ny fanazaran-tena rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith zanak'omby

• Mitsangàna eo amin'ny lampihazo mitsangana na takela-bato misy ny baolina amin'ny tongotrao eo amin'ny sisiny ary mihantona ny ombelahin-tongony.
• Atombohy amin'ny fampidinana ny ombelahin-tongony araka izay azo atao, maninjitra ny hozatry ny zanak'omby.
• Avy eo, atsofohy eo amin'ny rantsan-tongotrao ny vatanao ary atsangano ny hozatry ny zanak'omby.
• Ampidino tsikelikely ny tenanao midina any amin'ny toerana voalohany, avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Smith zanak'omby

• **Tazony ny fihetsehana feno**: Ataovy azo antoka ny hanitarana tanteraka ny kitrokelinao eo an-tampon'ny hetsika ary ampidino ny ombelahin-tongony ambany indrindra amin'ny farany ambany. Izany dia manome ny zanak'omby amin'ny hetsika feno, izay manan-danja amin'ny fampitomboana ny fidiran'ny hozatra. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fanaovana antsasak'adiny, izay mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• **Hifehy ny fihetsehana**: Fadio ny mitsambikina na mampiasa zezika hampiakarana ny lanja. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mety hiteraka ratra ihany koa. Atsangano sy ampidinina amin'ny fomba miadana sy voafehy kosa ny lanjany. Izany dia manampy amin'ny fampidirana ny hozatry ny zanak'omby mandritra ny fanazaran-tena manontolo.
• **Fifoka rivotra tsara**: Fifoka rivotra

Smith zanak'omby Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Smith zanak'omby?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Smith Calf Raise ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra izay mikendry ny hozatry ny zanak'omby. Na izany aza, zava-dehibe ny mampiasa lanja maivana hanombohana sy hifantoka amin'ny fitazonana endrika marina mba hisorohana ny ratra. Raha vaovao ianao amin'ny fanatanjahan-tena, dia mety hahasoa ny manana mpanazatra manokana na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha mba hampiseho ny fanazaran-tena voalohany. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, dia asaina manomboka amin'ny lanja ambany ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Smith zanak'omby?

• Seated Smith Machine Calf Raise: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mipetraka eo amin'ny dabilio, miaraka amin'ny barbell mipetraka eo amin'ny fenao, eo akaikin'ny lohalinao.
• Smith Machine Calf Raise miaraka amin'ny tongotra tokana: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny fijoroana amin'ny tongotra iray, miaraka amin'ny tongotra iray hafa, ary ny barbell mipetraka eo an-tsorokao.
• Smith Machine Donkey Calf Raise: Ity dia fiovaovana izay hiondrehanao eo amin'ny andilanao, miaraka amin'ny barbell mipetraka eo amin'ny lamosinao ambany, maka tahaka ny toeran'ny fananganana zanak'omby nentim-paharazana.
• Smith Machine Calf Raise with Raised Heels: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny fijoroana amin'ny sehatra avo lenta na takelaka lanja, izay ahafahana mihetsika bebe kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith zanak'omby?

• Tady mitsambikina: Ity fanazaran-tena ity dia manatsara ny tombotsoan'ny Smith Calf Raises amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny fo, ny fahaiza-manaony ary ny fifandanjana ary ny fanamafisana ny hozatry ny zanak'omby amin'ny alàlan'ny hetsika mitsambikina miverimberina.
• Lunges: Ny lunges dia mameno ny Smith Calf Raises amin'ny alàlan'ny fikendrena tsy ny zanak'omby ihany, fa ny quads, ny hodi-doha ary ny glutes, izay manome fanazaran-tena feno kokoa amin'ny vatana ary manampy amin'ny fampifandanjana ny tanjaka sy ny fivoaran'ny hozatry ny tongotra isan-karazany.