Smith Standing Leg Calf Raise

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Smith machine
• Misarika amin'ny: Gastrocnemius
• Misarika foana amin'ny: Soleus

Fanaovana araka ny Smith Standing Leg Calf Raise

Ny Smith Standing Leg Calf Raise dia fanazaran-tena fanofanana matanjaka natao mikendry sy manatsara ny hozatry ny zanak'omby. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta mandroso, mitady hanatsara ny tanjaky ny vatana ambany, ny fifandanjana ary ny famaritana hozatra. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ny fampiroboroboana ny fihetsika tsara kokoa, ary ny fisorohana ny ratra amin'ny tongotra ambany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith Standing Leg Calf Raise

• Apetraho mahitsy eo aloha ny rantsan-tongotrao amin'ny toerana avo toy ny bokan'ny zanak'omby na takela-danja, mamela ny ombelahin-tongony hihantona amin'ny sisiny.
• Atsangano ny bar amin'ny alàlan'ny fanosehana miakatra eo amin'ny rantsan-tongotrao ary ahitsio ny tongotrao raha mitazona ny fotony sy ny lamosinao mahitsy.
• Ampidino tsikelikely ny tenanao mandra-pahatongan'ny ombelahin-tongony ambany amin'ny haavon'ny avo, mahatsapa fihenjanana amin'ny hozatry ny zanak'omby.
• Avereno ity fihetsika ity ho an'ny famerimberenana irinao, hiantohana ny fitazonana ny fifehezana sy ny hetsika milamina mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Smith Standing Leg Calf Raise

• Fihetseham-po marina: Tazony ny lamosina mahitsy sy ny fotony mafy mandritra ny fanazaran-tena. Aza miondrika eo amin'ny andilana na miondrika, satria mety hampidi-doza ny lamosinao ambany izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena amin'ny ombilahy kely.
• Hetsika voafehy: Rehefa manangana ny ombelahin-tongony dia ataovy miadana sy voafehy. Fadio ny mitsambikina na mampiasa tosika hanandratana ny vatanao, satria mety hiteraka ratra izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Ny fifantohana amin'ny hozatra dia tokony hifantoka fa tsy amin'ny hetsika mihitsy.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony be indrindra amin'ny fanazaran-tena, ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao. Midika izany ny fampidinana ny voditongotrao

Smith Standing Leg Calf Raise Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Smith Standing Leg Calf Raise?

Eny, afaka manao ny Smith Standing Leg Calf Raise ireo vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia mety amin'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra, anisan'izany ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja mahazo aina sy azo fehezina, ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana. Tena ilaina ihany koa ny mampiasa endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azonao antoka ny fomba hanaovana an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba marina, dia tsara ny manontany amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana fitarihana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Smith Standing Leg Calf Raise?

• Fanandratana zanak'omby roa tonta: Ity fiovaovana ity dia atao mijoro amin'ny tongotra roa, na amin'ny sehatra fisaka na amin'ny dingana iray ho an'ny fihetsehana bebe kokoa.
• Manangana zanak'omby tokana: Ity dikan-teny ity dia vita amin'ny tongotra iray, izay mampitombo ny hamafin'ny ary mifantoka amin'ny zanak'omby iray isaky ny mandeha.
• Asan'ny zanak'omby: Ity fiovaovana ity dia miondrika amin'ny andilana ary manana mpiara-miasa na milina mametaka ny lamosinao ambany, mitoka-monina amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Box Jump Calf Raise: Ity dia fanazaran-tena plyometric izay mitsambikina eo amin'ny boaty ary manangana zanak'omby eo an-tampony, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny hery sy ny fipoahana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith Standing Leg Calf Raise?

• Ny fandehanan'ny tantsaha amin'ny rantsantongony: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Smith Standing Leg Calf Raises amin'ny fanomezana hetsika mavitrika sy miasa izay tsy manatanjaka ny hozatry ny zanak'omby ihany fa manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana, ireo lafin-javatra tena ilaina amin'ny fivoaran'ny tongotra amin'ny ankapobeny.
• Tady mitsambikina: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Smith Standing Leg Calf Raises amin'ny fanomezana fanatanjahan-tena mahery vaika, plyometric izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny hery sy ny fiaretan'ny hozatry ny zanak'omby, manatsara ny tanjaka azo amin'ny alàlan'ny Smith Standing Leg Calf Raises.