Smith mipetraka eo amin'ny tongotra iray

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Smith machine
• Misarika amin'ny: Gastrocnemius
• Misarika foana amin'ny: Soleus

Fanaovana araka ny Smith mipetraka eo amin'ny tongotra iray

Ny Smith Seated One Leg Calf Raise dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny hozatry ny zanak'omby, manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny tanjaky ny hozatra ary ny fanatsarana ny hatsaran'ny tongotra ambany. Tonga lafatra ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria mamela fihetsiketsehana voafehy, manamaivana ny loza mety hitranga. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony mba hananganana zanak'omby matanjaka kokoa sy voafaritra kokoa, hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, na hanarenana ny ratra amin'ny tongotra ambany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith mipetraka eo amin'ny tongotra iray

• Apetraho eo amin'ny toerana avo ny baolina amin'ny tongotra iray, toy ny takelaka na takelaka misy lanjany, ary mihantona eo amin'ny sisiny ny ombelahin-tongony ary ny tongotra ilany amin'ny lohalikao.
• Ampidino tsikelikely ny ombelahin-tongony araka izay azonao atao, mahatsapa fihenjanana eo amin'ny hozatry ny zanak'omby.
• Atsofohy avo araka izay azo atao ny ombelahin-tongony, ary apetaho eo an-tampon'ny hetsika ny hozatry ny zanak'omby.
• Ampidino indray ny ombelahin-tongony midina mankany amin'ny toerana voalohany ary avereno ilay hetsika ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, dia mifindra amin'ny tongotra hafa.

Fomba fampiorana Smith mipetraka eo amin'ny tongotra iray

• Fihetseham-po voafehy: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Ny fihetsehana miadana sy voafehy dia hanampy amin'ny tanjona amin'ny fomba mahomby kokoa ny hozatry ny zanak'omby. Atsangano avo araka izay azo atao ny ombelahin-tongony, manindry ny ombilahy kely eo an-tampon'ny hetsika. Avy eo, ampidino tsikelikely ny ombelahin-tongony eo ambanin'ny haavon'ny dabilio. Ity fihetsiketsehana feno ity dia fanalahidy hampitomboana ny tombotsoan'ity fanazaran-tena ity.
• Aza mitsambikina: Ny hadisoana mahazatra tokony hialana dia ny mitsambikina na mampiasa zezika hampiakarana ny lanjany. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mety hiteraka ratra ihany koa. Ataovy azo antoka fa manainga sy mampidina ny lanjany amin'ny alàlan'ny hery ianao

Smith mipetraka eo amin'ny tongotra iray Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Smith mipetraka eo amin'ny tongotra iray?

Eny, afaka manao ny Smith Seated One Leg Calf Raise ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny manana mpanazatra manokana na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha haneho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, raha mahatsapa fanaintainana tsy mahazatra ianao na tsy mahazo aina, atsaharo avy hatrany ary mitadiava torohevitra amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Smith mipetraka eo amin'ny tongotra iray?

• Fanandratana ny zanak'omby roa: Ity fanazaran-tena ity dia mitovy amin'ny Smith Seated One Leg Calf Raise saingy atao amin'ny fampiasana ny tongotra roa miaraka, mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Dumbbell One Leg Calf Raise: Raha tokony hampiasa ny milina Smith ianao, dia azonao atao ny manao ny fanazaran-tena miaraka amin'ny dumbbell amin'ny tanana iray rehefa mitsangana amin'ny toerana avo.
• Barbell Seated Calf Raise: Ity fiovaovana ity dia misy fipetrahana eo amin'ny dabilio misy barbell mipetraka eo amin'ny fenao, avy eo manangana ny zanakao.
• Leg Press Calf Raise: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny milina fanenon-tongotra izay manosika ny lampihazo miala amin'ny fampiasana ny rantsan-tongotrao sy ny baolina amin'ny tongotrao, izay mikendry ny zanak'omby.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith mipetraka eo amin'ny tongotra iray?

• Ny fandehanan'ny tantsaha amin'ny rantsan-tongony: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny zanak'omby ihany koa, fa manampy singa iray amin'ny hetsika mavitrika sy ny fahamarinan-toerana tanteraka, izay afaka manatsara ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fiaretana, mameno ny toetra mitoka-monina kokoa amin'ny Smith Seated One Leg Calf Raise.
• Jump Rope: Ity fanazaran-tena ity dia manome singa ho an'ny foza ary mikendry ny hozatry ny zanak'omby amin'ny alàlan'ny hetsika mitsambikina miverimberina. Izany dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fiaretan'ny hozatra sy ny fahasalamana ho an'ny fo, manome famenoana tsara ho an'ny Smith Seated One Leg Calf Raise mifantoka amin'ny hery.