Smith zanak'omby

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Smith machine
• Misarika amin'ny: Gastrocnemius
• Misarika foana amin'ny: Soleus

Fanaovana araka ny Smith zanak'omby

Ny Smith Calf Raise dia fanazaran-tena mahomby indrindra amin'ny vatana ambany izay mikendry ny hozatry ny zanak'omby, manatsara ny tanjaka, ny fifandanjana ary ny famaritana hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny atleta vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo ovaina mora foana araka ny tanjaky ny tsirairay sy ny faharetany. Tian'ny olona ny hampiditra an'i Smith Calf Raise amin'ny fanaony mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambany, hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ary hamorona zanak'omby voafaritra tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith zanak'omby

• Miaraka amin'ny ati-dohanao, atsofohy miakatra amin'ny rantsan-tongotrao mba hampiakatra ny vatanao miakatra, ho azo antoka fa voafehy ny hetsika ary mahitsy ny vatanao.
• Raha vantany vao tonga any an-tampon'ny hetsika ianao, izay misy ny zanak'omby mihetsiketsika tanteraka ary ny baolina amin'ny tongotrao dia manohana ny lanjanao, dia miato kely.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao, mamela ny ombelahin-tongony hidina ambanin'ny haavon'ny lampihazo na ny dingana haninjitra ny hozatry ny zanak'omby.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka fa mitazona hetsika voafehy ianao mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Smith zanak'omby

• **Fametrahana tongotra**: Ny tongotrao dia tokony ho sakan'ny soroka ary apetraka eo ambanin'ny bara. Ny baolina amin'ny tongotrao dia tokony ho eo amin'ny sisin'ny dingana na lampihazo, miaraka amin'ny ombelahin-tongony mihantona. Izany dia hanome fahafahana bebe kokoa ny hetsika mandritra ny fanatanjahan-tena.
• **Hetsika voafehy**: Fadio ny mitsambikina na mampiasa zezika hampiakarana ny lanja. Atsangano sy ampidinina amin’ny fomba miadana sy voafehy kosa ny ombelahin-tongony. Izany dia hanampy amin'ny fampidirana ny hozatry ny zanak'omby amin'ny fomba mahomby kokoa ary hampihena ny mety ho ratra.
• **Fihetsiketsehana feno**: Ataovy azo antoka fa hampidina ny ombelahin-tongony eo ambanin'ny haavon'ny lampihazo eo amin'ny farany ambany amin'ny hetsika ianao, ary hampiakatra azy ireo araka izay azonao atao eo amin'ny tampony. Ity fihetsiketsehana feno ity dia hampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.

Smith zanak'omby Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Smith zanak'omby?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Smith Calf Raise ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja azo fehezina ary mampitombo tsikelikely izany rehefa mihatsara ny herinao. Tena ilaina ihany koa ny mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azonao antoka ny fomba hanaovana an'io fanazaran-tena io, dia tsara kokoa ny manontany amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Smith zanak'omby?

• Smith Machine Calf Raises: Ity fiovaovana ity dia mitsangana amin'ny tongotra iray miaraka amin'ny bara milina Smith mipetraka eo an-tsorokao, avy eo manangana ny vatanao amin'ny fanosehana ny baolina amin'ny tongotrao.
• Smith Machine Donkey Calf Raises: Ity fiovaovana ity dia miondrika eo amin'ny andilana miaraka amin'ny tongotrao eo amin'ny lampihazo avo, ary ny bar dia mijanona eo amin'ny lamosinao ambany, avy eo manangana ny vatanao amin'ny fanosehana ny baolina amin'ny tongotrao.
• Mitsangana miaraka amin'ny fiatoana ny zanak'omby Smith Machine: Ity fiovaovana ity dia mijoro miaraka amin'ny bara mipetraka eo an-tsorokao, manangana ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanosehana ny baolina amin'ny tongotrao, miato eo an-tampony, ary midina midina.
• Smith Machine Calf Raises with Bands: Ity fiovaovana ity dia ahitana ny fijoroana miaraka amin'ny bara mipetraka eo amin'ny sorokao sy ny fatorana fanoherana mifatotra amin'ny bara ary

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith zanak'omby?

• Manangana zanak'omby ampondra: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Smith Calf Raise amin'ny fampidirana ny hozatry ny gastrocnemius ao amin'ny zanak'omby, manatsara ny fiaretan'ny hozatra ary mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra.
• Mitsangana Barbell Calf Raise: Tahaka ny Smith Calf Raise, ity fanazaran-tena ity dia mifantoka amin'ny hozatry ny zanak'omby, fa mamporisika ny hozatry ny fiorenana ao amin'ny vatanao sy ny vatanao ambany kokoa, manome fanazaran-tena feno kokoa ary manatsara ny fahasalamana ankapobeny.