Fanampiana zanak'omby mipetraka mavesatra

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Haja: Vahaara
• Misarika amin'ny: Gastrocnemius
• Misarika foana amin'ny: Soleus

Fanaovana araka ny Fanampiana zanak'omby mipetraka mavesatra

Ny fanazaran-tena amin'ny herin'ny ombilahy kely misy lanjany dia fanazaran-tena mavesatra izay miasa voalohany amin'ny hozatry ny soleus ao amin'ny zanakao, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy ny fiaretana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany na hanatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena. Ny fanaovana ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, manampy amin'ny hetsika isan'andro izay mitaky tanjaky ny vatana ambany, ary mandray anjara amin'ny vatana boribory tsara sy voafaritra tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanampiana zanak'omby mipetraka mavesatra

• Apetraho eo amin'ny lohalinao ny lanja, ataovy izay hahazoana antoka fa vola azo fehezina izay azonao alaina nefa tsy manenjana loatra.
• Atsangano tsikelikely ny ombelahin-tongony amin'ny alàlan'ny fanosehana ny baolina amin'ny tongotra roa, ataovy azo antoka fa manainga ny lanja ny zanak'omby rehefa mivoaka ianao.
• Tazony iray segondra eo amin'ny tampony ilay toerana, ataovy azo antoka fa manindry ny hozatry ny zanak'omby.
• Avy eo, ampidino tsikelikely ny ombelahin-tongony miverina amin'ny toerana voalohany rehefa mifoka rivotra ianao, miantoka ny fihetsehana feno ao amin'ny zanak'omby. Avereno izany ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Fanampiana zanak'omby mipetraka mavesatra

• Hetsika voafehy: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena, ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsikao. Fadio ny mitsambikina na mampiasa zezika hampiakarana ny lanja. Asandrato avo araka izay azo atao kosa ny ombelahin-tongony, tazony iray segondra ny toerana mba hanamafisana ny fihenjanana, ary ampidino tsikelikely eo ambanin'ny fehin-tongotra ny ombelahin-tongony.
• Fifantenana lanja mety: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana lanja be loatra. Mety hitarika amin'ny endrika tsy mety izany ary hampitombo ny mety ho ratra. Atombohy amin'ny lanja ambany mba hahazoana antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny endrika mety ianao, ary ampio tsikelikely ny lanjany rehefa mihatsara ny herinao.
• Feno ny

Fanampiana zanak'omby mipetraka mavesatra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanampiana zanak'omby mipetraka mavesatra?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Weighted Seated Calf Raise ny vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny lanja maivana izy ireo mba hahazoana antoka fa mampiasa ny endriny marina izy ireo ary tsy manenjana ny hozany. Zava-dehibe ihany koa ny fampitomboana tsikelikely ny lanja rehefa mihamatanjaka izy ireo, mba hanohizana ny fihantsiana ny hozatra ary hampiroborobo ny fitomboana. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hitady tari-dalana avy amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara sy azo antoka izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanampiana zanak'omby mipetraka mavesatra?

• Manangana zanak'omby ampondra: Ity fanazaran-tena ity dia atao amin'ny fiondrika eo amin'ny andilany ary apetraka eo amin'ny lamosinao ambany, avy eo atsangano amin'ny tany ny ombelahin-tongony.
• Leg Press Calf Raise: Izany dia atao amin'ny milina fanenon-tongotra izay tsy manosika amin'ny tongotrao manontolo, fa manosika amin'ny rantsan-tongotrao mba hampidirana ny zanak'omby.
• Smith Machine Calf Raise: Tafiditra ao anatin'izany ny fampiasana ny milina Smith mba hanampiana fanoherana rehefa manao fampiakarana zanak'omby mitsangana ianao.
• Fiakaran'ny zanak'omby tokana: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fampiakarana ny zanak'omby amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha, izay mety hampitombo ny hamafin'ny ary hifantoka amin'ny zanak'omby tsirairay.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanampiana zanak'omby mipetraka mavesatra?

• Leg Press Calf Raises: Mitovitovy amin'ny Fananganan'ny zanak'omby mipetraka milanja, ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny zanak'omby ihany koa fa amin'ny lafiny hafa, manampy amin'ny fampivoarana sy tanjaka voalanjalanja.
• Ny dian'ny tantsaha amin'ny rantsan-tongony: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny fampiakarana ny zanak'omby mipetraka milanja amin'ny fampifangaroana ny fampiofanana tanjaka sy ny fifandanjana, satria tsy vitan'ny hoe miasa ny hozatry ny zanak'omby izy io fa manatsara ihany koa ny fahamarinan-toeran'ny vatana ambany indrindra izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny fampiakarana omby mipetraka mavesatra.