Smith Reverse Calf Raises

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Smith machine
• Misarika amin'ny: Gastrocnemius, Tibialis Anterior
• Misarika foana amin'ny: Soleus

Fanaovana araka ny Smith Reverse Calf Raises

Ny Smith Reverse Calf Raises dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny hozatry ny zanak'omby, manatsara ny tanjaky ny vatana ary manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny haavo ara-batana tsirairay. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, hanampiana amin'ny hetsika andavanandro, na hanesorana ny hozatry ny tongotra ambany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith Reverse Calf Raises

• Apetraho eo amin'ny sisin'ny dingana ny baolina amin'ny tongotrao miaraka amin'ny ombelahin-tongony mihantona, ary apetraho eo amin'ny lamosinao ny bar.
• Atombohy amin'ny halavan'ny zanak'omby sy ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy, ary ampidino tsikelikely amin'ny tany ny ombelahin-tongony mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny hozatry ny zanak'omby.
• Atsangano ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanosehana ny baolina amin'ny tongotrao ary atsangano avo araka izay azo atao ny ombelahin-tongony, mametaka ny hozatry ny zanak'omby eo an-tampon'ny fiakarana.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana fa hifehy ny hetsika ianao, ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Smith Reverse Calf Raises

• Endriny marina: Ny fahadisoana mahazatra tsy maintsy ialana dia ny fanenjana ny lohalika mandritra ny fanatanjahan-tena. Ataovy mahitsy ny tongotrao mandritra ny hetsika mba hahazoana antoka fa mikendry tsara ny zanakao ianao. Fadio koa ny mitongilana lavitra na mihemotra; Ataovy mahitsy ny vatanao mba hihazonana ny fifandanjana sy hisorohana ny ratra.
• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny fanazaran-tena dia ataovy azo antoka fa voafehy sy tsy miova ny fihetsikao. Fadio ny mitsambikina na mitsambikina, satria mety hiteraka ratra izany. Atsangano tsikelikely araka izay tratra ny voditongotr'ombelahin-tongony, tehirizo kely mba hanamafisana ny fihenjanana, ary ampidino tsikelikely.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana betsaka indrindra

Smith Reverse Calf Raises Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Smith Reverse Calf Raises?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Smith Reverse Calf Raises ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na mpanazatra za-draharaha manara-maso na mitarika amin'ny dingana voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Tahaka ny fanazaran-tena rehetra, ny fampitomboana tsikelikely ny lanjany sy ny famerimberenana rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana no zava-dehibe.

Inona no anton-diona maro amin'ny Smith Reverse Calf Raises?

• Barbell Reverse Calf Raises: Ity fiovaovana ity dia mampiasa barbell fa tsy milina Smith, manome fizarana lanja hafa sy fanamby.
• Seated Reverse Calf Raises: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mipetraka eo amin'ny dabilio, izay mikendry ny hozatra amin'ny fomba hafa noho ny fiovan'ny toerana.
• Bodyweight Reverse Calf Raises: Ity fiovaovana ity dia atao tsy misy lanja, tsy mampiasa afa-tsy ny lanjanao ho fanoherana.
• Resistance Band Reverse Calf Raises: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana fa tsy lanja, manome karazana fanoherana sy fanamby hafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith Reverse Calf Raises?

• Mitsangana ny zanak'omby mitsangana: Tahaka ny Smith Reverse Calf Raises, ny Standing Calf Raises dia miasa amin'ny vondrona hozatra iray ihany, fa amin'ny lafiny hafa, manome fanazaran-tena feno ho an'ny zanak'omby ary manatsara ny feo sy ny tanjaky ny hozatra.
• Jump Rope: Na dia fanazaran-tena amin'ny cardio aza izany, ny Jump Rope dia mameno ny Smith Reverse Calf Raises amin'ny fanomezana fanazaran-tena mahery vaika izay manetsika ny hozatry ny zanak'omby ihany koa, manatsara ny tanjany sy ny faharetany, izay mety hitarika ho amin'ny fahombiazana tsara kokoa amin'ny Smith Reverse Calf Raises.