Smith One Leg Floor Calf Raise

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Smith machine
• Misarika amin'ny: Gastrocnemius
• Misarika foana amin'ny: Soleus

Fanaovana araka ny Smith One Leg Floor Calf Raise

Ny Smith One Leg Floor Calf Raise dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry manokana ny hozatry ny zanak'omby, manampy amin'ny fitomboan'ny hozatra, manatsara ny fifandanjana ary manatsara ny fahombiazan'ny atletika. Izy io dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria mamela ny fanoherana azo ovaina sy ny hetsika voafehy. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity mba hanamafisana ny tanjaky ny vatana ambany, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hampiroborobo ny fitoniana tsara kokoa amin'ny hetsika ara-batana hafa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith One Leg Floor Calf Raise

• Mitsangàna amin'ny tongotra iray ary apetraho eo amin'ny sorokao ny bara, dia avoahy ny hidin'ny fiarovana ary mihazona eo amin'ny bara mba handanjalanjana.
• Atsangano tsikelikely ny vatanao eo amin'ny rantsan-tongotrao mitsangana, atsangano avo araka izay azonao atao mba hampidirana tanteraka ny hozatry ny zanak'omby.
• Tazony ao anatin'ny segondra iray ny toerana ambony indrindra mba hampitomboana ny fihenan'ny hozatry ny zanak'omby.
• Ampidino indray ny vatanao amin'ny toerana voalohany, miantoka ny fikasihan'ny ombelahin-tongony amin'ny tany, ary avereno indray ny dingana ho an'ny famerimberenana irina alohan'ny hifindrana amin'ny tongotra hafa.

Fomba fampiorana Smith One Leg Floor Calf Raise

• **Hetsika miadana sy voafehy**: Tena ilaina ny manao ny fanazaran-tena miaraka amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Atsangano avo araka izay azo atao ny ombelahin-tongony, mihazona iray segondra eo amin'ny tampony, ary ampidino tsikelikely. Fadio ny mitsambikina na mampiasa tosika hanainga ny voditongony, satria mety hiteraka ratra izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• **Mifantoha amin'ny hozatra**: Ny Smith One Leg Floor Calf Raise dia mikendry ny hozatry ny zanak'omby, noho izany dia zava-dehibe ny fifantohana amin'ireo hozatra ireo eo am-panaovana ny fanazaran-tena. Tsapao ny fihenjanana eo amin'ny zanak'omby rehefa ampidininao

Smith One Leg Floor Calf Raise Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Smith One Leg Floor Calf Raise?

Eny, afaka manao ny Smith One Leg Floor Calf Raise ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra manokana na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha manara-maso ireo ezaka vitsivitsy voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Smith One Leg Floor Calf Raise?

• Ny Standing Calf Raise dia fiovaovana hafa izay ijoroanao amin'ny lampihazo avo miaraka amin'ny baolina amin'ny tongotrao, ary atsangano ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanosehana ny rantsan-tongotrao.
• Ny fanandratana zanak'omby roa tongotra dia mitovy amin'ny Smith One Leg Floor Calf Raise, saingy atao miaraka amin'ny tongotra roa miaraka, na miaraka na tsy misy lanja.
• Ny Dumbbell One Leg Calf Raise dia fiovaovana izay mampiasa dumbbells ho fanoherana fanampiny, izay ihazonanao dumbbell amin'ny tanana iray rehefa manangana ny tongotra mitovy.
• Ny Barbell Calf Raise dia fiovaovana iray hafa izay ampiasanao barbell eo amin'ny sorokao mba hahazoana lanja fanampiny mandritra ny fampiakarana ny zanak'omby.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith One Leg Floor Calf Raise?

• Manangana zanak'omby mitsangana: Tahaka ny Smith One Leg Floor Calf Raise, ity fanazaran-tena ity dia miasa ny gastrocnemius sy ny hozatry ny soleus ao amin'ny zanak'omby, saingy miaraka amin'ny tongotra roa izany, manome fiofanana voalanjalanja ary mety hampitombo ny tanjaky ny zanak'omby sy ny habeny.
• Ny fandehanana an-tongotra an'ny tantsaha: Ity fanazaran-tena ity dia tsy vitan'ny manatanjaka ny hozatry ny zanak'omby toa ny Smith One Leg Floor Calf Raise, fa manohitra ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao, ka mahatonga azy io ho fanatanjahan-tena fanampiny ho an'ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fiaretana.