Smith Reverse Calf Raises

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Smith machine
• Misarika amin'ny: Gastrocnemius
• Misarika foana amin'ny: Soleus

Fanaovana araka ny Smith Reverse Calf Raises

Smith Reverse Calf Raises dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny hozatra ao amin'ny zanak'omby, manatsara ny tanjaky ny tongotra ambany ary manatsara ny fifandanjana. Tena mety ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary na iza na iza te hanamafisana ny vatany ambany na hanatsara ny fahaizany amin'ny fanatanjahantena mila zanak'omby matanjaka. Tian'ny olona ny hanao an'io fanazaran-tena io satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fananganana hozatra sy fanamafisam-peo fotsiny izy io fa manampy amin'ny fisorohana ny ratra amin'ny fanamafisana ny hozatra manodidina ny kitrokely.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith Reverse Calf Raises

• Mijoroa amin'ny rantsan-tongotrao amin'ny alàlan'ny fanosehana ny ombelahin-tongony avo araka izay azo atao, hiantohana fa ny zanak'omby dia mifamatotra amin'ny tampon'ny hetsika.
• Miato kely eo an-tampony ary ampidino tsikelikely ny ombelahin-tongony mandra-pahatonga azy ho eo ambanin'ny haavon'ny lampihazo, manenjana ny hozatry ny zanak'omby.
• Avereno ity hetsika ity amin'ny isan'ny famerimberenana tianao.
• Tazony foana ny fanaraha-maso mandritra ny fanazaran-tena, misoroka ny fihetsika tampoka na ny fihenan'ny ombelahin-tongony.

Fomba fampiorana Smith Reverse Calf Raises

• Ataovy mahitsy ny vatanao: Mandra-pahatongan'ny fanazaran-tena dia mitazà fijoroana mahitsy. Fadio ny mitongilana na mihemotra, satria mety hanery ny lamosinao izany ary hampihena ny fifantohana amin'ny zanak'omby.
• Fihetseham-po voafehy: Manaova fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Mety hiteraka ratra ny fihetsehana haingana na mihetsiketsika ary tsy hikendry tsara ny hozatry ny zanak'omby. Mifantoha amin'ny fihenan'ny hozatra sy ny fanitarana mandritra ny fiakarana sy ny ambany.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao. Ampidino ny ombelahin-tongony eo ambanin'ny haavon'ny dingana mba haninjitra ny hozatry ny zanak'omby, ary atsangano ny vatanao amin'ny fanosehana ny baolina amin'ny tongotrao avo araka izay azonao atao. Halaviro ny famerenana amin'ny ampahany fa tsy hiditra amin'ny hozatry ny zanak'omby izy ireo.

Smith Reverse Calf Raises Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Smith Reverse Calf Raises?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Smith Reverse Calf Raises ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tahaka ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony haka fotoana hahalalana ny fihetsika marina ary tokony handinika ny fitadiavana torohevitra avy amin'ny mpanazatra na mpanazatra za-draharaha. Ilaina ihany koa ny manafana alohan'ny hanombohan'ny fanatanjahan-tena ary mangatsiatsiaka aorian'izay.

Inona no anton-diona maro amin'ny Smith Reverse Calf Raises?

• Mitsangana ny zanak'omby: Ity fanazaran-tena ity dia atao amin'ny fijoroana mahitsy miaraka amin'ny tongotrao mivelatra amin'ny andilana ary avy eo dia atsangano ny ombelahin-tongony amin'ny tany mba hampidirana ny hozatry ny zanak'omby.
• Dumbbell Calf Raises: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fihazonana dumbbell amin'ny tanana tsirairay ary ny fanatanterahana ny fananganana zanak'omby mahazatra, manampy ny fanoherana fanampiny amin'ny hetsika.
• Manangana zanak'omby roa tonta: Ity dia fiovaovana izay ampiasaina miaraka amin'ny tongotra roa hanandratra ny vatana hiala amin'ny tany, mametraka tsindry bebe kokoa amin'ny hozatry ny zanak'omby.
• Manangana zanak'omby tokana: Amin'ity fiovaovana ity, ny fanatanjahan-tena dia atao amin'ny fijoroana amin'ny tongotra iray ary manangana ny vatana amin'ny tany, mifantoka amin'ny ezaka amin'ny hozatry ny zanak'omby iray isaky ny mandeha.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith Reverse Calf Raises?

• Jump Squats: Izy ireo dia miasa ny zanak'omby amin'ny fomba mavitrika sy mipoaka, izay mameno ny hetsika tsy miovaova sy mitoka-monina an'ny Smith Reverse Calf Raises ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana sy ny hery amin'ny ankapobeny.
• Ny fandehanan'ny tantsaha amin'ny rantsan-tongony: Ity fanazaran-tena ity dia manatsara ny tanjaka sy ny fiaretan'ny hozatry ny zanak'omby, toy ny Smith Reverse Calf Raises, fa misy ihany koa ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.