Smith Standing Leg Calf Raise

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Smith machine
• Misarika amin'ny: Gastrocnemius
• Misarika foana amin'ny: Soleus

Fanaovana araka ny Smith Standing Leg Calf Raise

Ny Smith Standing Leg Calf Raise dia fanatanjahan-tena manatanjaka izay mikendry ny gastrocnemius sy ny hozatra soleus ao amin'ny zanak'omby. Mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary olona mitady hanatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy hanatsara ny fifandanjana. Ny fanaovana ity fanazaran-tena ity dia afaka manatsara ny famaritana ny hozatra, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, ary manampy amin'ny hetsika izay mitaky rantsambatana matanjaka sy matanjaka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith Standing Leg Calf Raise

• Mijoroa amin'ny tongotrao sakan'ny andilana ary ny rantsan-tongotrao dia manondro mialoha, ataovy azo antoka fa miala amin'ny sisin'ny lampihazo mitsangana na takelaka misy lanjany ny ombelahin-tongony.
• Miaraka amin'ny lohanao, atsangano ny rantsan-tongotrao, atsangano ny vatanao amin'ny herin'ny ombilahy kely.
• Miato kely eo amin'ny tampon'ny hetsika, miantoka ny hozatry ny zanak'omby.
• Ampidino tsikelikely ny tenanao mandra-pahatongan'ny ombelahin-tongony ambany kely amin'ny sisin'ny lampihazo, maninjitra ny zanak'omby, ary avereno ny hetsika ho an'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Smith Standing Leg Calf Raise

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny fanazaran-tena dia ataovy azo antoka fa manainga sy mampidina ny ombelahin-tongony amin'ny fomba miadana sy voafehy ianao. Fadio ny manao fihetsika maimaika fa mety hiteraka ratra izany ary tsy hikendry tsara ny hozatry ny zanak'omby.
• Fihetsiketsehana feno: Ny fahadisoana mahazatra dia tsy mandeha amin'ny sehatra feno. Ataovy azo antoka ny hampiakatra ny ombelahin-tongony ho avo araka izay azonao atao, mahatsapa ny fanerena ny hozatry ny zanak'omby eo an-tampony, ary avy eo dia ampidino ny ombelahin-tongony eo ambanin'ny haavon'ny lampihazo ho an'ny fihenjanana feno. Izany dia hiantoka fa miasa tanteraka ny hozatry ny zanak'omby ianao.
• Tohizo hatrany ny maha-zava-dehibe anao: Ny toro-hevitra iray hafa dia ny mitazona ny fototry ny tenanao mandritra ny fanatanjahan-tena. izany

Smith Standing Leg Calf Raise Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Smith Standing Leg Calf Raise?

Eny, afaka manao ny Smith Standing Leg Calf Raise ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka ny endrika marina sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ny vao manomboka dia tokony haka moramora ary hampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mahazo aina kokoa izy ireo ary mihatsara ny tanjany. Tsara ihany koa ny manana mpampiofana na matihanina ara-batana haneho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka ny teknika mety.

Inona no anton-diona maro amin'ny Smith Standing Leg Calf Raise?

• Fananganana zanak'omby roa tonta: Atao mijoro amin'ny tongotra roa izany, ary manangana ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanosehana eo amin'ny rantsan-tongotrao.
• Fiakaran'ny zanak'omby tokan-tongotra: Mitovy amin'ny fitsanganan'ny zanak'omby amin'ny tongotra roa, fa atao amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha mba hanamafisana kokoa.
• Mitsambikina ny zanak'omby: Mitsambikina avy amin'ny baolina amin'ny tongotrao izany, manampy singa iray amin'ny plyometrics amin'ny fanatanjahan-tena.
• Fiaingana zanak'omby miolikolika: Izany dia atao amin'ny fiondrika amin'ny lohalika mba hikendry ny hozatry ny soleus, izay ampahany hafa amin'ny zanak'omby.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith Standing Leg Calf Raise?

• Squats: Ny squats dia fanazaran-tena mitambatra izay miasa ny vatana manontolo, anisan'izany ny zanak'omby. Ny fampidirana squats amin'ny fanazaran-tenanao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny tongotra amin'ny ankapobeny, izay afaka manatsara ny fahombiazanao amin'ny Smith Standing Leg Calf Raise.
• Ny dian'ny tantsaha amin'ny rantsantongony: Ity fanazaran-tena ity dia tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny zanak'omby fa manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny Smith Standing Leg Calf Raise amin'ny fomba mahomby. Izy io ihany koa dia mandray anjara amin'ny vondrona hozatra mitovy, manome fomba fiasa hanatsarana ny fampiofanana ny zanak'omby.