Smith Toe Raise

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Smith machine
• Misarika amin'ny: Gastrocnemius
• Misarika foana amin'ny: Soleus

Fanaovana araka ny Smith Toe Raise

Ny Smith Toe Raise dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry ny hozatry ny zanak'omby, manatsara ny tanjaky ny tongotra ambany ary manatsara ny fifandanjana amin'ny ankapobeny. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny atleta, mpihazakazaka, na izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy ny fiaretana. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity satria afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manaony, ny fampivoarana ny atletisma, ary mety hanampy amin'ny fisorohana ny ratra amin'ny tongotra sy ny tongotra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith Toe Raise

• Atsaharo ny tongotrao amin'ny sakan'ny soroka, ataovy izay hahazoana antoka fa ny rantsan-tongotrao dia manondro mahitsy eo aloha ary ny voditongotrao dia miala kely amin'ny tany.
• Atsofohy miakatra ny bara mba hialana amin'ny fitoeran'entana, amin'ny fampiasana ny rantsan-tongotrao sy ny baolina amin'ny tongotrao, ary mitazona ny vatanao mahitsy sy ny fotony.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kitrokelinao mandra-pahatongan'ny voditongotrao eo ambonin'ny tany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana endrika sy fifehezana mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Smith Toe Raise

• **Fifidianana lanja**: Ny lanja nofidinao dia tokony ho sarotra nefa azo fehezina. Fahadisoana mahazatra ny mitondra lanja be loatra, mihevitra fa hitondra vokatra haingana kokoa izany. Na izany aza, izany dia mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy ny mety ratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao.
• **Fihetsehana voafehy**: Rehefa manao ny fananganan-tongotra dia atsangano miadana sy voafehy ny ombelahin-tongony hiala amin'ny tany. Olona maro no manao fahadisoana amin'ny firotsahana amin'ny hetsika na amin'ny fampiasana tanjaka mba hampiakatra ny lanjany, izay mety hampihena ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena ary hampitombo ny mety ho ratra.
• **Fihetsiketsehana feno**: Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao amin'ny fampidinana ny voditongotrao

Smith Toe Raise Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Smith Toe Raise?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Smith Toe Raise ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony haka fotoana hianarana ny teknika marina ary tokony handinika ny toro-hevitra amin'ny matihanina matihanina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Smith Toe Raise?

• Smith Toe Raise miaraka amin'ny lohalika miondrika: Amin'ny fandresen-dahatra kely ny lohalinao dia azonao atao ny mikendry hozatra samihafa amin'ny zanak'omby.
• Weighted Smith Toe Raise: Ny fampitomboana lanja fanampiny amin'ny milina dia hampitombo ny fanoherana, hahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra kokoa.
• Smith Toe Raise miaraka amin'ny Heel Lift: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiakarana ny ombelahin-tongony amin'ny tany alohan'ny hananganana ny rantsan-tongotra, izay afaka manampy amin'ny fanamafisana bebe kokoa ny hozatry ny zanak'omby.
• Smith Toe Raise miaraka amin'ny fihodinana anatiny / ivelany: Amin'ny alàlan'ny fihodinana ny tongotrao anatiny na ivelany dia azonao atao ny mikendry ny faritra samihafa amin'ny hozatry ny zanak'omby.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith Toe Raise?

• Squats: Ny squats dia tsy miasa amin'ny vatana ambany ihany, anisan'izany ny zanak'omby, fa mandray anjara amin'ny fotony, manome fanazaran-tena holistic kokoa izay mameno ny fifantohana manokana amin'ny Smith Toe Raises.
• Lunges: Tahaka an'i Smith Toe Raises, ny lunges dia mikendry ny vatana ambany, indrindra ny quads, ny hodi-doha ary ny zanak'omby, manome fanazaran-tena voalanjalanja ary mampiroborobo ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana.