Fanandratana Backhand

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fanandratana Backhand

Ny Backhand Raise dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny hozatry ny lamosina ambony, ny soroka ary ny sandry, manatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny posture. Mety ho an'ny olona rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso, mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny fiaretana. Mahasoa ity fanazaran-tena ity satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny hetsika fanao isan'andro izy io fa manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao amin'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika izay mitaky hozatry ny vatana ambony sy matanjaka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanandratana Backhand

• Ataovy mahitsy ny lamosinao sy ny kihonao manakaiky ny vatanao, atsangano tsikelikely ny dumbbells ao aorianao mandra-pahalalahan'ny tananao.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, atsangano ny triceps eo an-tampon'ny hetsika.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny fifehezana ny lanjany mandritra ny hetsika.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny famerimberenana irinao, hiantohana ny fitazonana ny fihetsikao milamina sy voafehy.

Fomba fampiorana Fanandratana Backhand

• Fihetseham-po voafehy: Aza manintsana ny sandrinao na mampiasa tanjaka mba hampiakatra ny lanjany. Ny hetsika dia tokony ho miadana sy voafehy, mifantoka amin'ny fihenan'ny hozatra fa tsy amin'ny vesatra entinao. Izany dia hanampy amin'ny tanjona mahomby amin'ny hozatra ary hampihena ny mety ho ratra.
• Lanja havanana: Fahadisoana hafa mahazatra ny fampiasana lanja mavesatra loatra. Mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra izany. Atombohy amin'ny lanja azonao alaina moramora mandritra ny 10-12 reps. Rehefa mihamatanjaka ianao dia ampitomboy tsikelikely ny lanjany.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny Backhand Raise, ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao. Midika izany fa mampiakatra ny enta-mavesatra mandra-pahafahan'ny sandrinao

Fanandratana Backhand Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanandratana Backhand?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Backhand Raise ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hisorohana ny ratra ary hampitombo tsikelikely ny lanjany rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny endriny. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha manara-maso mba hahazoana antoka ny endrika sy ny teknika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanandratana Backhand?

• Ny fiovaovana iray hafa dia ny Dumbbell Backhand Raise, izay ampiasanao dumbbells fa tsy barbell ho an'ny flexibility fanampiny sy ny fihetsiketsehana.
• Ny Seated Backhand Raise dia dikan-teny hafa izay anaovana ny fanazaran-tena rehefa mipetraka, mifantoka amin'ny fitokanana ny hozatry ny vatana ambony.
• Ny Resistance Band Backhand Raise dia mampiasa tarika fanoherana fa tsy lanja, manome karazana fihenjanana sy fanamby hafa ho an'ny hozatra.
• Farany, ny Single-Arm Backhand Raise dia mitaky ny fanaovana ny sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fifantohana amin'ny tanjaky ny hozatra tsirairay sy ny fifandanjana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanandratana Backhand?

• Soroka fanerena: Manamafy ny deltoids sy triceps izy ireo, izay hozatra voalohany ampiasaina amin'ny fiaingan'ny backhand, ka manatsara ny hery sy ny fiaretana amin'ny famelezana.
• Fanatanjahan-tena fototra: Ireo fanazaran-tena toy ny planks na Pilates dia manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan'ny fotony, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fanaraha-maso mandritra ny fampiakarana ny backhand.