Nanampy Chin-up

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Nanampy Chin-up

Ny Assisted Chin-up dia fanatanjahan-tena tena tsara izay manatanjaka sy manenina ny vatana ambony, mikendry manokana ny lamosina sy ny hozatry ny biceps. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo vao manomboka izay mbola tsy afaka manao chin-ups tsy misy fanampiana, ary koa ho an'ireo mpanao gym efa za-draharaha izay te hampitombo ny reps na ny fiaretany. Ny olona dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity mba hanatsarana ny tanjaky ny vatany ambony, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hanangana fototra mafy ho an'ny fanazaran-tena mandroso kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Nanampy Chin-up

• Mijoroa eo amin'ny lampihazo ary fehezo ny tànan'ilay milina ary mitodika aminao ny felatananao. Tokony ho sakan’ny soroka ny tananao.
• Mialà amin'ny lampihazo ary mihantona amin'ny halavan'ny sandry. Ity no toerana fiainganao.
• Atsofohy miakatra mankany amin'ny tahony ny vatanao mandra-pahatongan'ny saokanao na eo ambonin'ny haavon'ny tahony, ataovy akaiky ny vatanao ny kiho.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao midina mankany amin'ny toerana voalohany, mamela ny tananao hivelatra tanteraka. Avereno ity dingana ity ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Nanampy Chin-up

• Ampidiro ny hozatrao: Ampifandraiso amin'ny vatanao ny fotony ary atsangano miaraka ny sorokao rehefa misintona ny tenanao ianao. Izany dia hiantoka fa mampiasa tsara ny hozatry ny lamosinao sy ny sandrinao ianao, fa tsy miankina amin'ny biceps fotsiny. Ny fahadisoana mahazatra dia ny tsy fampifandraisana tanteraka ireo hozatra ireo, izay mety hametra ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena ary hampitombo ny mety ho ratra.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao mandritra ny fanazaran-tena. Atombohy amin'ny fanantonana feno miaraka amin'ny sandrinao mivelatra tanteraka, ary atsangano ny tenanao mandra-pahatonganao

Nanampy Chin-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Nanampy Chin-up?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Assisted Chin-up ny vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia fomba tsara ho an'ireo vao manomboka manangana tanjaka sy miasa amin'ny fanaovana chin-ups tsy misy fanampiana. Ny milina fanamafisam-peo na fatorana fanoherana dia azo ampiasaina mba hanohanana ny lanjan'ny vatanao sasany, hanamora ny fanazaran-tena. Zava-dehibe ny fampiasana endrika marina ary hampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny herinao. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, soso-kevitra ny hanomboka amin'ny mpanazatra na matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara sy azo antoka ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Nanampy Chin-up?

• Ny Jumping Chin-up dia fiovaovana hafa izay ampiasanao fihetsiketsehana mitsambikina avy amin'ny tany mba hanomezana hery anao hahatratra ny tampon'ny hetsika.
• Ny Negative Chin-up dia mifantoka amin'ny dingana fampidinana ny chin-up, izay manomboka eo amin'ny tampony ary midina tsikelikely.
• Ny Isometric Hold Chin-up dia midika hoe mitazona ny tenanao eo amin'ny toerana ambony amin'ny chin-up mandritra ny fe-potoana voafaritra mba hampitomboana ny hery sy ny fiaretana.
• Ny Row Inverted dia dika mitsivalana amin'ny saokany, atao amin'ny bara napetraka amin'ny haavon'ny andilany, izay isintonanao ny tratranao miakatra amin'ny bara avy amin'ny toerana mandry.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Nanampy Chin-up?

• Bicep Curls: Bicep curls dia manamafy mivantana ny biceps anao, izay vondrona hozatra lehibe ampiasaina amin'ny fanampiana saokany, noho izany dia manatsara ny fahaizanao misintona ny tenanao.
• Row inverted: Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ny hozatry ny lamosina sy ny sandry ampiasaina amin'ny chin-ups, saingy amin'ny lafiny hafa, manome fanamafisana bebe kokoa ireo vondrona hozatra ireo ary manatsara ny fahombiazan'ny saokanao amin'ny ankapobeny.