Mijoroa ambany ambany lateral Flexor Stretch

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mijoroa ambany ambany lateral Flexor Stretch

Ny Standing Lower Trunk Lateral Flexor Stretch dia fanazaran-tena mahasoa natao hanamafisana ny fahaiza-manaony sy ny fivezivezena ao amin'ny hozatry ny lamosina sy ny sisiny. Izy io dia mety indrindra ho an'ny olona mijaly amin'ny lamosina ambany na henjana, atleta, na olona mandany ora maro mipetraka. Ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fomba fanaonao dia afaka manatsara ny fihetsika, manamaivana ny fanaintainan'ny lamosina, ary mampiroborobo ny fahasalaman'ny hazondamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mijoroa ambany ambany lateral Flexor Stretch

• Atsofohy tsikelikely amin'ny ilany iray ny vatanao ambony, ary ampidino ny tananao amin'ny sisin'ny tongotrao araka izay azo atao. Ataovy azo antoka fa miondrika avy amin'ny andilana ianao ary tsy manodina ny vatanao.
• Tazony mandritra ny 15-30 segondra ity toerana ity, mahatsapa fihenjanana malefaka eo amin'ny sisin'ny vatanao.
• Miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany ary avereno amin'ny lafiny mifanohitra.
• Ataovy in-2-3 amin'ny lafiny tsirairay io fanazaran-tena io, na araka ny torohevitry ny mpitsabo ara-batana anao na ny matihanina ara-batana.

Fomba fampiorana Mijoroa ambany ambany lateral Flexor Stretch

• Fihetseham-po miadana sy miorim-paka: Halaviro izay fihetsika mihetsiketsika na haingana. Alefaso tsikelikely amin'ny ilany iray kosa ny vatanao, ataovy mahitsy ny vatanao ary mandroso ny masonao. Izany dia hiantoka fa ny fihenjanana dia mifantoka amin'ny vatanao ambany.
• Toetran'ny sandry: Atsangano ny sandrinao amin'ny ilany miantehitra amin'ny lohanao, ary atsangano ny sandry iray midina amin'ny sisin'ny vatanao. Ny hadisoana mahazatra dia ny tsy fanitarana tanteraka ny sandry na ny fanenjanany azy amin'ny kiho, izay mety hampihena ny fahombiazan'ny fihenjanana.
• Tazony ary avereno: Tazony mandritra ny 20-30 segondra eo ho eo ny fihenjanana, ary avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ary avereno amin'ny ilany iray. izany

Mijoroa ambany ambany lateral Flexor Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mijoroa ambany ambany lateral Flexor Stretch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Standing Lower Trunk Lateral Flexor Stretch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra tsy mila fitaovana ary azo atao na aiza na aiza. Na izany aza, toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka miadana sy miantoka fa mampiasa ny endrika marina izy ireo mba hisorohana ny ratra. Mety hahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hampiseho ilay fanazaran-tena voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mijoroa ambany ambany lateral Flexor Stretch?

• Fihenjanan'ny flexor lateral amin'ny rindrina: Amin'ity fiovaovana ity dia mijoro eo akaikin'ny rindrina ianao, atsangano ny sandrinao ary apetraho eo amin'ny rindrina ny vatanao mba hamoronana fihenjanana eo amin'ny sisin'ny vatanao ambany.
• Stability Ball Lower Trunk Lateral Flexor Stretch: Tafiditra amin'izany ny fampiasana baolina fitoniana, izay ipetrahanao eo amin'ny baolina ary mihodina tsikelikely amin'ny ilany iray, maninjitra ny ilany mifanohitra amin'ny vatan-tenanao ambany.
• Yoga Pose Lower Trunk Lateral Flexor Stretch: Izany dia azo atao amin'ny fanaovana ny "Extended Triangle Pose" (Utthita Trikonasana) amin'ny yoga, izay mamelatra ny vatan-kazo ambany amin'ny sisiny.
• Pilates Mermaid Stretch: Ity dia fanatanjahan-tena Pilates izay ipetrahanao amin'ny tany

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mijoroa ambany ambany lateral Flexor Stretch?

• Ny fanazaran-tena amin'ny Side Plank dia famenoana tsara iray hafa satria tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny fotony ihany fa mikendry manokana ny hozatry ny lateral amin'ny vatan-kazo, manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana ankapobeny, izay afaka manampy amin'ny fanatanterahana ny Standing Lower Trunk Lateral Flexor Stretch amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Ny Twist Rosiana dia fanazaran-tena lehibe izay mameno ny Standing Lower Trunk Lateral Flexor Stretch satria miasa ny fotony manontolo, miaraka amin'ny fifantohana amin'ny obliques, manatsara ny flexibilité sy ny tanjaka azo avy amin'ny fihenjanana ary manatsara ny fahamarinan-toerana ankapobeny.