Soroka Flexion Miverina amin'ny rindrina

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Soroka Flexion Miverina amin'ny rindrina

Ny fanazaran-tena amin'ny soroka Back to Wall dia hetsika mahasoa izay manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsehan'ny soroka sy ny fahamarinan-toerana, ary koa ny fanamafisana ny tanjaky ny vatana ambony. Izy io dia mety indrindra ho an'ny atleta, olona sitrana amin'ny ratra amin'ny soroka, na izay mikasa ny hanatsara ny fihetsiny sy ny fahaizany ambony. Ny fanaovana ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra, mampiroborobo ny fampifanarahana tsara kokoa ny vatana, ary mandray anjara amin'ny fampisehoana mahomby kokoa amin'ny hetsika ara-batana isan-karazany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Soroka Flexion Miverina amin'ny rindrina

• Ahinjiro mahitsy miankandrefana ny sandrinao amin'ny haavon'ny sorokao ary tsindrio ny lamosin'ny tananao amin'ny rindrina.
• Atsangano miadana miakatra ny sandrinao, tazony mahitsy izy ireo ary tazony hatrany ny fifandraisana amin'ny rindrina, mandra-pahitana azy tanteraka eo ambonin'ny lohanao.
• Tazony ao anatin'ny segondra vitsy ity toerana ity, mba hahazoana antoka fa ny lamosinao sy ny sandrinao dia mifandray amin'ny rindrina.
• Ampidino tsikelikely ny sandrinao miverina amin'ny toerana voalohany amin'ny haavon'ny soroka, mitazona ny tananao amin'ny rindrina mandritra ny hetsika. Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Soroka Flexion Miverina amin'ny rindrina

• Fihetseham-po malefaka: Atombohy amin'ny tananao ny tananao ary atsangano tsikelikely izy ireo mahitsy, ataovy mahitsy ny kiho ary mifanatrika ny felatananao. Tokony ho miadana sy voafehy ny hetsika. Fadio ny fihetsiketsehana mihetsiketsika na haingana, satria mety hitarika hozatra na ratra.
• Fihetsiketsehana feno: Andramo hikasika ny rindrina amin'ny ankihibenao eo an-tampon'ny hetsika. Izany dia miantoka fa mahazo fihetsiketsehana feno ianao, izay tena zava-dehibe amin'ny fahombiazana ambony indrindra. Na izany aza, aza manery ny hetsika raha mahatsapa fanaintainana na tsy mahazo aina ianao.
• Mifoka rivotra tsy tapaka: Mifoka rivotra

Soroka Flexion Miverina amin'ny rindrina Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Soroka Flexion Miverina amin'ny rindrina?

Eny, afaka manao fanazaran-tena ny Shoulder Flexion Back to Wall ireo vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny lanjany maivana na tsy misy lanjany mihitsy izy ireo mba hahazoana antoka fa mampiasa ny endriny marina izy ireo ary tsy manenjana ny hozany. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fahaiza-manao. Manoro hevitra ihany koa ny hanana matihanina, toy ny mpitsabo ara-batana na mpampiofana, hitarika anao amin'ny voalohany mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Soroka Flexion Miverina amin'ny rindrina?

• Ny fanovana iray hafa dia ny fampiasana baolina stabilité. Apetraho eo anelanelan'ny lamosinao sy ny rindrina ny baolina ary ataovy ny fihodinan'ny soroka, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjanao sy ny hery fototra.
• Azonao atao koa ny manandrana ny fihodinan'ny soroka tokana mankany amin'ny rindrina. Tafiditra ao anatin'izany ny fampiakarana sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy hamantatra sy hanitsy izay tsy fifandanjana eo amin'ny tanjaka na ny flexibilité eo amin'ny ilany havia sy havanana.
• Ny soroka Flexion Back to Wall miaraka amin'ny fihodinana ivelany dia fiovana hafa. Rehefa manangana ny sandrinao ianao, dia mihodina ny felatananao mba hitodika, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fihetsehana sy ny flexibility eo amin'ny sorokao.
• Farany, azonao atao ny manandrana ny Shoulder Flexion Back to Wall miaraka amin'ny baolina fanafody. Ny fihazonana baolina fanafody mandritra ny fanazaran-tena dia afaka manampy lanja

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Soroka Flexion Miverina amin'ny rindrina?

• Overhead Press: Ny milina fanontam-pirinty dia fanazaran-tena mampiakatra mavesatra izay mikendry ny deltoids, triceps, ary ny pectoral ambony, ireo hozatra mitovy amin'ny fihetsehana mandritra ny soroka miverina amin'ny rindrina, ka manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana amin'ireo faritra ireo.
• Resistance Band Pull-Aparts: Ity fanazaran-tena ity dia miasa ny hozatry ny rhomboids sy ny trapezius ao amin'ny lamosina ambony, izay ilaina amin'ny fitazonana ny firindran'ny soroka amin'ny fotoanan'ny Shoulder Flexion Back to Wall, ka manatsara ny fahasalaman'ny soroka sy ny asany amin'ny ankapobeny.