Ny fahaketrahana amin'ny bara mifanila

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Ny fahaketrahana amin'ny bara mifanila

Ny Depression In Parallel Bars Stretch dia fanatanjahan-tena mahery vaika natao hanamafisana ny sorokao, ny sandrinao ary ny fotony, sady manatsara ny fahaiza-manaonao sy ny fifandanjanao manontolo. Ity fanazaran-tena ity dia tonga lafatra ho an'ny gymnasts, atleta, na olona mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny fahamarinany. Raha mikasa ny hanatsara ny fahaizanao ara-batana ianao, hanatsara ny fihetsikao, ary hanatsara ny haavon'ny fahasalamanao, ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia mety hanome tombony lehibe.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Ny fahaketrahana amin'ny bara mifanila

• Atsangano tsimoramora hiala amin'ny tany ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny sandrinao raha mitazona ny tongotrao mahitsy na miforitra kely, arakaraka ny haavon'ny fampiononanao.
• Raha vao miakatra ny vatanao dia ampidino tsikelikely ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho ary avelao ny sorokao hiakatra mankany amin'ny sofinao, maninjitra ny hozatry ny soroka.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, mahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny sorokao sy ny lamosinao.
• Farany, miverena amin'ny toerana voalohany amin'ny alàlan'ny fanosehana ny vatanao hiakatra sy hanitsy ny sandrinao, ary avereno araka izay tianao.

Fomba fampiorana Ny fahaketrahana amin'ny bara mifanila

• Ampidiro ny hozatrao: Ampidiro ny hozatrao sy ny hozatry ny soroka rehefa manao ny fihenjanana. Izany dia hanampy anao hihazona ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana, ary koa hampitombo ny fahombiazan'ny mihinjitra. Aza avela hilentika ny vatanao na ny sorokao amin'ny sofinao, satria mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra izany.
• Fihetsehana voafehy: Ataovy azo antoka fa voafehy sy ninia ny hetsika ataonao. Ampidino tsikelikely ny vatanao, mahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny sorokao, ary atsipazo miverina mankany amin'ny toerana voalohany. Fadio ny mitsambikina na haingana, mihetsiketsika izay mety hitarika hozatra na ratra.
• Mifoka rivotra: Aza adino ny mifoka rivotra. Mifoka rivotra rehefa ampidininao ny vatanao, ary mifofofofo rehefa mihemotra miakatra ianao.

Ny fahaketrahana amin'ny bara mifanila Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Ny fahaketrahana amin'ny bara mifanila?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Depression in Parallel Bars Stretch ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manatona azy amim-pitandremana. Ity fanazaran-tena ity dia mitaky tanjaky ny vatana ambony sy ny fifandanjana, noho izany dia zava-dehibe ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely. Manoro hevitra ihany koa ny manana mpitsikilo na mpampiofana mba hiantohana ny endriny sy ny fiarovana. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, raha misy fanaintainana na tsy mahazo aina, dia tsara ny mijanona ary manatona mpitsabo matihanina na dokotera.

Inona no anton-diona maro amin'ny Ny fahaketrahana amin'ny bara mifanila?

• The Single-Arm Depression Stretch: Ity fiovaovana ity dia mihantona amin'ny bara iray miaraka amin'ny sandry iray, izay mamela ny fihenjanana lalina amin'ny lafiny iray amin'ny vatana amin'ny fotoana iray.
• The Weighted Depression Stretch: Ity fiovaovana ity dia ny fanaovana akanjo na fehikibo mavesatra rehefa manao ny fihenjanana, mampitombo ny hamafin'ny fihenjanana.
• The Assisted Depression Stretch: Ity fiovaovana ity dia midika fa misy mpiara-miasa manosika moramora eo amin'ny sorokao rehefa mihantona eo amin'ny bara ianao, manome fihenjanana lalina kokoa.
• The Elevated Feet Depression Stretch: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana ny tongotrao eo amin'ny toerana ambony rehefa mihantona amin'ny bara, izay manova ny zorony ary mikendry hozatra samihafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Ny fahaketrahana amin'ny bara mifanila?

• Ny "Dips" dia fanatanjahan-tena mahasoa iray hafa izay mameno an'io mihinjitra io, satria miasa amin'ny vondrona hozatra mitovy izy ireo, indrindra fa ny triceps sy ny hozatry ny soroka, manatsara ny fahaizanao mifehy sy mandanjalanja ny lanjan'ny vatanao mandritra ny fihenjanana.
• Ny "Rows inverted" koa dia mameno ny Depression in Parallel Bars Stretch, satria mikendry ny lamosina, biceps ary hozatry ny gripa izy ireo, manatsara ny fahaiza-manaonao amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny tanjaky ny tanjaka sy ny fiaretanao, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny toerana mety.