PVC fihodinana ivelany

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny PVC fihodinana ivelany

Ny PVC External Rotation dia fanazaran-tena tsotra nefa mahomby izay mikendry ny hozatry ny rotator cuff, manampy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan-toeran'ny soroka sy ny flexibility. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ny atleta, indrindra fa ireo izay mandray anjara amin'ny fanatanjahantena mitaky hetsika ambony toy ny milomano, baseball, na tennis, ary koa ireo olona sitrana amin'ny ratra amin'ny soroka. Amin'ny fampidirana ny PVC External Rotation amin'ny fanazaran-tenany, ny olona dia afaka manatsara ny tanjaky ny vatany ambony, mampihena ny loza ateraky ny ratra amin'ny soroka, ary manatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step PVC fihodinana ivelany

• Tazony eo akaikin'ny sisinao ny kihonao, atsangano tsikelikely ny sofinao mivoaka ivelany ary mitazona zoro 90 degre eo amin'ny kihonao.
• Tohizo ny fanodinkodinana ny sandrinao mandra-pahatonga azy ireo mifanandrify amin'ny tany na araka izay azo atao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity mba hahatsapana ny fihenjanana amin'ny hozatry ny sorokao.
• Avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny sandrinao ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana PVC fihodinana ivelany

• Fifehezana mety: Tazony amin'ny tanana roa ny sodina PVC, ary mitodika midina ny felatananao. Ny tananao dia tokony ho malalaka kokoa noho ny sakan'ny soroka. Fadio ny fikitihana mafy ny sodina fa mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina eo amin'ny sandrinao sy ny sorokao izany.
• Hetsika voafehy: Rehefa manodina ny fantsona PVC dia ataovy miadana sy voafehy izany. Halaviro ny fihetsehana haingana sy mikoropaka izay mety hiteraka ratra.
• Fihetseham-pihetsiketsehana: Zava-dehibe ny manodina ny fantsona PVC amin'ny fihetsika feno indrindra azon'ny sorokao. Na izany aza, aza manery ny hetsika raha toa ka mahatsapa tsy mahazo aina na fanaintainana ianao. Ny hadisoana mahazatra dia ny manandrana sy manosika ny fihetsehanao voajanahary, izay mety hiteraka ratra.

PVC fihodinana ivelany Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany PVC fihodinana ivelany?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny PVC External rotation exercise. Ity fanazaran-tena ity dia matetika ampiasaina amin'ny fitsaboana ara-batana sy amin'ny fisorohana ny ratra sy ny fanarenana. Izy io dia natao hanamafisana ny hozatry ny rotator cuff izay tena ilaina amin'ny fahamarinan'ny soroka. Na izany aza, zava-dehibe ny mampiasa lanja maivana, toy ny fantsona PVC, ary manao ny fanazaran-tena tsara mba hisorohana ny ratra. Raha vao manao fanatanjahan-tena ianao na manana fepetra efa nisy teo aloha, dia tsara foana ny maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana na mpitsabo ara-batana alohan'ny hanombohana programa fanatanjahan-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny PVC fihodinana ivelany?

• Fihodinana ivelany PVC sandry tokana: Raha tokony hampiasa sandry roa ianao, dia azonao atao ny manao ny fanazaran-tena amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, mamela anao hifantoka bebe kokoa amin'ny soroka tsirairay.
• Fihodinana ivelany PVC miaraka amin'ny Tarika: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana ianao fa tsy fantsona PVC, izay afaka manome karazana fanoherana hafa ary manohitra ny hozatrao amin'ny fomba vaovao.
• Fihodinana ivelany PVC amin'ny mari-pahaizana 90: Tafiditra ao anatin'izany ny fanenjana ny kiho amin'ny zoro 90 degre eo am-panaovana ny fanazaran-tena, izay mety mikendry faritra samihafa amin'ny hozatry ny sorokao.
• Fihodinana ivelany PVC mitsangana miaraka amin'ny Twist: Ity fiovaovana ity dia manampy fikorontanana amin'ny hetsika mahazatra, mampiditra ny foto-kevitrao ary manatsara ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy PVC fihodinana ivelany?

• Face Pulls dia fanatanjahan-tena hafa izay mameno ny PVC External Rotations satria samy miasa amin'ny hozatry ny rotator cuff izy ireo, manatsara ny fihetsehan'ny soroka ary mampihena ny mety ho ratra amin'ny soroka.
• Ny Overhead Press dia fanatanjahan-tena mitambatra izay manamafy ny fehin-tsoroka manontolo, anisan'izany ny rotator cuffs, izay kendrena manokana amin'ny PVC External Rotations, ka mahatonga ireo fanazaran-tena ireo synergistic amin'ny fampiroboroboana ny fahasalaman'ny soroka sy ny asany.