Infraspinatus

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Infraspinatus

Ny fanazaran-tena Infraspinatus dia fanazaran-tena mikendry izay manamafy ny hozatry ny infraspinatus, iray amin'ireo hozatra efatra ao amin'ny rotator cuff, manatsara ny fahamarinan'ny soroka sy ny fihetsiketsehana. Mety tsara ho an'ny atleta, olona sitrana amin'ny ratra amin'ny soroka, na izay mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony. Ny fanaovana ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra amin'ny soroka, manatsara ny fihetsika, ary mety hanatsara ny fahaiza-manao amin'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika izay mitaky hetsika lehibe amin'ny soroka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Infraspinatus

• Mitazona dumbbell kely na tarika fanoherana eny an-tananao ary tehirizo eo akaikin'ny ilany ny kiho mandritra ny fanazaran-tena.
• Atsipazo moramora hiala amin'ny vatanao ny sorokao mandra-pahatonga azy hifanaraka amin'ny tany, mifantoka amin'ny fampiasana ny hozatry ny sorokao hanaovana ny hetsika.
• Tazony vetivety io toerana io, tsapao ny fihenjanana eo amin'ny sorokao, indrindra ny hozatry ny infraspinatus izay ampahany amin'ny cuff rotator.
• Avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny sandrinao ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Infraspinatus

• Fihetseham-po voafehy: Fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny maimaika amin'ny fanazaran-tena. Tokony ho miadana sy voafehy ny hetsika. Halaviro ny fihetsehana mihetsiketsika fa mety hitarika hozatry ny hozatra. Atombohy amin'ny fihazonana ny lanja eny an-tananao, ahodino tsikelikely mivoaka ny sandrinao, tazony iray segondra, ary miverina tsikelikely amin'ny toerana voalohany.
• Lanja mety: Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia fahadisoana mahazatra hafa. Mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra izany. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao. Ny fifantohana amin'ny hozatra no tokony hifantohana fa tsy amin'ny lanja atsangana.

Infraspinatus Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Infraspinatus?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Infraspinatus ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na fanoherana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Ny Infraspinatus dia hozatra kely eo amin'ny lamosin'ny soroka, noho izany dia zava-dehibe ny tsy miasa loatra na manenjana azy. Amporisihina koa ny hanana mpanazatra na matihanina hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka ny teknika marina.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Infraspinatus?

• Fanatanjahan-tena amin'ny scapular: Ireo fanazaran-tena, toy ny andalana na fisintonana, dia miasa amin'ny hozatry ny rhomboids sy trapezius izay manohana ny scapula, izay mahasoa ankolaka ny infraspinatus. Ny scapula matanjaka sy miorina dia manome fototra mafy orina ho an'ny infraspinatus mba hiasa tsara.
• Fanazaran-tena amin'ny asa fanaovan-gazety: Ireo fanazaran-tena ireo dia mitarika ny deltoids, triceps ary ny hozatry ny lamosina ambony, izay miara-miasa amin'ny infraspinatus mandritra ny hetsika ambony. Ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia afaka manatsara ny tanjaky ny soroka sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny, ka manohana ny asan'ny infraspinatus.