Fananganana Elbow - Push-Up mivadika

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fananganana Elbow - Push-Up mivadika

Ny Elbow Lift - Reverse Push-Up dia fanazaran-tena miavaka amin'ny vatana ambony izay manamafy ny hozatra eo amin'ny sorokao, triceps ary lamosinao ambony. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izany, indrindra ireo izay mikasa ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny posture. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny tanjaky ny asanao, manampy amin'ny fisorohana ny ratra, ary manampy amin'ny fanamafisana sy famaritana ankapobeny ny vatanao ambony.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fananganana Elbow - Push-Up mivadika

• Alefaso eo anoloanao ny tongotrao ary esory amin'ny dabilio ny vodinao, tohano amin'ny sandrinao ny lanjanao.
• Ampidino ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho mandra-pahaforonany ny zoro 90 degre, mitazona ny lamosinao manakaiky ny dabilio.
• Rehefa tonga any amin'ny toerana ambany indrindra ianao dia atsofohy miakatra ny vatanao amin'ny fampiasana ny sandrinao sy ny sorokao mandra-pahahitsy ny kihonao fa tsy mihidy.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny fototry ny vatanao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Fananganana Elbow - Push-Up mivadika

• **Hetsika voafehy:** Ny fanalahidin'ity fanazaran-tena ity dia ny fampiakarana ny vatanao amin'ny alàlan'ny herin'ny kihonao, fa tsy ny tananao na ny hatotananao. Atsipazo miakatra avy amin'ny tany amin'ny alàlan'ny fanitarana ny kiho raha mitazona ny vatanao mahitsy sy henjana. Halaviro ny fihetsika mihetsiketsika na haingana fa mety hiteraka ratra izany ary tsy hiasa tsara amin'ny hozatra nokasaina.
• **Ampidiro ny Corenao:** Tazony mafy ny fotony mandritra ny fanazaran-tena. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fitazonana ny vatanao ho marin-toerana sy mahitsy fotsiny izany, fa mampirisika ny hozatry ny kibonao koa, ka mahatonga ny fanatanjahan-tena mahomby kokoa. Ny famelabelarana ny andilanao na hampiakatra avo loatra ny vozonao dia fahadisoana mahazatra izay mety hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena ary mety hampidi-doza.

Fananganana Elbow - Push-Up mivadika Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fananganana Elbow - Push-Up mivadika?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Elbow Lift - Reverse Push-Up ireo vao manomboka, saingy tokony hanao izany amim-pitandremana izy ireo. Ity fanazaran-tena ity dia mitaky tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana, ka mety ho sarotra amin'ny vao manomboka izany. Amporisihina ny hanomboka amin'ny fanazaran-tena tsotra kokoa mba hanamafisana tanjaka ary hivoatra tsikelikely mankany amin'ny avo kokoa toa ny Elbow Lift - Reverse Push-Up. Tsarovy foana ny fitazonana ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azonao antoka ny fomba hanaovana an'io fanazaran-tena io, dia tsara kokoa ny manao izany eo ambany fanaraha-mason'ny mpampiofana ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fananganana Elbow - Push-Up mivadika?

• The Incline Reverse Push-Up: Ity dia dikan-teny tsy dia mahery vaika izay ametrahana ny tananao amin'ny toerana avo, mampihena ny lanjan'ny vatanao ambony.
• The One-Arm Reverse Push-Up: Ity fiovaovana ity dia mampitombo ny fahasarotana amin'ny fitakiana anao hampiakatra ny lanjan'ny vatanao amin'ny tanana iray fotsiny, fa ny iray kosa ao ambadiky ny lamosinao.
• Ny Wide Grip Reverse Push-Up: Amin'ity fiovaovana ity, ny tananao dia apetraka malalaka kokoa noho ny sakan'ny soroka, izay mikendry kokoa ny tratranao sy ny hozatry ny soroka.
• Ny Close Grip Reverse Push-Up: Eto, ny tananao dia apetraka akaiky kokoa noho ny sakan'ny soroka, mampitombo ny hamafin'ny triceps sy ny hozatry ny forearm.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fananganana Elbow - Push-Up mivadika?

• Push-ups: Ny push-ups tsy tapaka dia miasa amin'ny vondrona hozatra mitovy amin'ny Elbow Lift - Reverse Push-Up, anisan'izany ny tratra, ny soroka ary ny triceps, ka mahatonga azy io ho fanatanjahan-tena fanampiny ho an'ny tanjaky ny vatana ambony.
• Plank: Ny planking dia fanazaran-tena fototra izay mampiditra ny soroka sy ny sandry ihany koa, manome fototra mafy orina ary manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny Elbow Lift - Reverse Push-Up amin'ny fomba mahomby.