Teres Major

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Teres Major

Ny fanazaran-tena Teres Major dia fanazaran-tena kendrena izay manamafy voalohany indrindra ny hozatry ny teres major, izay eo amin'ny lamosina ambony ary manampy amin'ny fihodinana sy fanitarana ny sandry. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olon-drehetra, indrindra ny atleta sy ny olona te hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahaizany. Tian'ny olona ny manao ity fanazaran-tena ity satria manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsiny, mampihena ny mety ho ratra amin'ny soroka, ary manatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Teres Major

• Mitsangàna manatrika ilay milina ka misaraka amin'ny soroka ny tongotrao, raiso amin'ny tananao havanana ny tahony, ny palmie mitodika midina, ary miverena mba hiteraka fihenjanana eo amin'ny tariby.
• Atsofohy amin'ny 90 degre ny kiho, ataovy akaiky ny vatanao ny sandrinao ambony ary ny sandrinao dia mifanandrify amin'ny tany.
• Atsofohy midina sy manerana ny vatanao ny tahony, mihodina ny sorokao rehefa manao izany ianao, mandra-pahatongan'ny tananao eo akaikin'ny vala mifanohitra.
• Miverena tsikelikely any amin'ny toerana voalohany, mifehy ny fanoherana amin'ny tariby, ary avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isa irina famerimberenana alohan'ny hifindrana amin'ny sandry hafa.

Fomba fampiorana Teres Major

• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny fihetsiketsehana haingana na mihetsiketsika. Mifantoha kosa amin'ny hetsika miadana sy voafehy, izay hanampy amin'ny fitokanana ny hozatry ny Teres Major ary hisorohana ny ratra.
• Ahitsio Lanja : Aza manainga ireo entana mavesatra loatra aminao. Fahadisoana mahazatra izay mety hiteraka ratra izany. Raha tsy afaka mitazona endrika mety ianao dia mavesatra loatra ny lanjany. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa manangana hery ianao.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena, ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao. Midika izany fa manitatra tanteraka sy mametaka ny hozatrao mandritra ny famerimberenana tsirairay. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mandalo afa-tsy ampahany amin'ny salan'isa

Teres Major Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Teres Major?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Teres Major ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpampiofana manokana na matihanina ara-batana mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka ny teknika marina. Ny Teres Major dia hozatra kely eo an-damosin'ny soroka ary ilaina ny manatanjaka azy miaraka amin'ny hozatry ny soroka sy ny lamosina hafa ho an'ny fampandrosoana voalanjalanja.

Inona no anton-diona maro amin'ny Teres Major?

• Ny fanazaran-tena Seated Cable Row Teres Major dia fiovaovana izay ahafahanao misintona tariby mankany amin'ny vatanao rehefa mipetraka.
• Ny fanazaran-tena Bent Over Barbell Row Teres Major dia miondrika eo ambonin'ny barbell ary misintona azy mankany amin'ny tratranao.
• Ny fanatanjahan-tena One-Arm Dumbbell Row Teres Major dia fiovaovana izay misy ny fampiakarana dumbbell amin'ny tanana iray sady manohana ny vatanao amin'ny ilany.
• Ny fanazaran-tena Pull-Up Teres Major dia fanatanjahan-tena izay hanandratanao ny vatanao amin'ny fisintonana bar eo ambonin'ny lohanao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Teres Major?

• Ny andalana tariby mipetraka dia afaka mameno ny fanazaran-tena Teres Major, satria mikendry ny faritra iray ihany izy ireo, fa miasa koa ny hozatry ny rhomboids sy ny trapezius, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny posture sy ny fahamarinan'ny soroka.
• Fanatanjahan-tena hafa mahasoa ny lat pulldowns, satria mikendry ny latissimus dorsi izy ireo, hozatra izay miasa miaraka amin'ny Teres Major, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fiaretan'ireo hozatra ireo.