Mihatra amin'ny lamosina ambony

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mihatra amin'ny lamosina ambony

Ny Reaching Upper Back Stretch dia fanazaran-tena mahasoa natao hampitomboana ny flexibilité sy hanamaivanana ny fihenjanana eo amin'ny lamosina ambony sy ny soroka. Ity fihenjanana ity dia mety tsara ho an'ny olona mandany fotoana maharitra mipetraka na manao asa izay miondrika mandroso, toy ny mpiasa birao na mpamily. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny fampihenana ny fanaintainan'ny lamosina, ary ny fanatsarana ny fiasan'ny vatana amin'ny ankapobeny, ka mahatonga azy io ho safidy tsara amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny vatana ambony.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mihatra amin'ny lamosina ambony

• Ahinjiro mahitsy eo anoloanao ny sandrinao iray, avy eo atsangano eo amin’ny kiho izany ary atsangano eo amin’ny tratranao, ary ampifanaraho amin’ny tany ny tananao.
• Atsofohy amin'ny tananao ilany moramora ny kihon'ny sandrinao mivelatra mankany amin'ny tratranao mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny lamosinao ambony sy ny sorokao.
• Tazony eo amin'ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, ary ataovy izay hahazoana antoka fa miaina lalina sy mitovy ianao mandritra ny fihenjanana.
• Alefaso moramora ny fihenjanana ary avereno amin'ny sandrinao ilany ilay dingana.

Fomba fampiorana Mihatra amin'ny lamosina ambony

• Ahitsio Fijoroana : Atombohy amin'ny fijoroana avo ka misaraka amin'ny andilana ny tongotrao. Ahinjiro mahitsy eo anoloanao ny sandrinao amin'ny haavon'ny soroka ary ampifandraiso ny rantsantananao. Ity no toerana fiaingana marina. Fadio ny miondrika na miforitra ny lamosinao, satria mety hiteraka tebiteby na ratra izany.
• Fihetseham-po voafehy: Atsofohy lavitra araka izay tratra ny tananao, ary avelao ny lamosinao ambony handroso. Tazony mandritra ny 15-30 segondra io toerana io. Ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny hetsika; fadio ny mitsambikina na manery ny mihinjitra.
• Fifoka rivotra: Tena ilaina ny miaina araka ny tokony ho izy amin'ny fanazaran-tena rehetra. Mifoka rivotra rehefa manomboka mihinjitra ianao, ary mifoka rivotra rehefa mihazona ilay toerana. Ity sitrapo ity

Mihatra amin'ny lamosina ambony Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mihatra amin'ny lamosina ambony?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Reaching Upper Back Stretch ireo vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia tsotra ary tsy mitaky fitaovana manokana, ka mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra. Na izany aza, toy ny fanazaran-tena vaovao rehetra, dia zava-dehibe ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hamafin'ny mba hisorohana ny ratra. Raha manana toe-pahasalamana na ratra ianao, dia tsara foana ny manatona dokotera na manam-pahaizana manokana momba ny fahasalamana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mihatra amin'ny lamosina ambony?

• Fanafihana eo ambonin'ny loha: Mipetraha na mijoro avo, atsangano ny tanana iray eo ambonin'ny lohany, miforitra amin'ny kiho ary mitodika mankany amin'ny ilany mifanohitra mba haninjitra ny lamosinao ambony.
• Mipetrapetraka: Mipetraha amin'ny seza ary ny tongotrao mipetaka amin'ny tany, aforeto ny vatanao ambony amin'ny ilany iray, ampiasao ny lamosin'ny seza ho fanohanana haninjitra ny lamosinao ambony.
• Cat-Cow Stretch: Mitsangàna amin'ny tongotra efatra, mifandimby manenjana ny lamosinao mankany amin'ny valindrihana (saka) ary manindrona azy mankany amin'ny tany (omby) mba haninjitra ny lamosinao ambony.
• Toetran'ny ankizy: mandohalika amin'ny tany, mipetraha eo amin'ny voditongony, ary ahinjiro amin'ny tany ny sandrinao, atsangano ny lamosinao ambony rehefa mametraka ny handrinao eo amin'ny tsihy.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mihatra amin'ny lamosina ambony?

• Ny "Thoracic Extension" dia fanazaran-tena hafa mifanaraka tsara amin'ny Reaching Upper Back Stretch. Ity fanazaran-tena ity dia mifantoka amin'ny fanitarana ny hazondamosina thoracic, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, manamaivana ny fanaintainan'ny lamosina ambony, ary mampitombo ny fahombiazan'ny Reaching Upper Back Stretch.
• Farany, ny "Shoulder Rolls" dia afaka mameno ny Reaching Upper Back Stretch amin'ny fanampiana amin'ny fanalefahana ny fihenjanana eo amin'ny soroka sy ny lamosina ambony. Ity fanazaran-tena ity dia afaka mampitombo ny fivezivezena amin'ireo faritra ireo, ka mahatonga ny Reaching Upper Back Stretch mahomby kokoa.