Lalana lamba famaohana iray

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Lalana lamba famaohana iray

Ny One Arm Towel Row dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry ny hozatry ny lamosinao, ny biceps ary ny sorokao. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izay mikasa ny hanatsara ny tanjany sy ny fahamarinany. Ity fanazaran-tena ity dia tena ilaina tokoa satria azo atao ao an-trano miaraka amin'ny fitaovana kely indrindra, ka mahatonga azy io ho safidy mety sy lafo ho an'ireo izay te hanatsara ny fahazarana ara-batana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lalana lamba famaohana iray

• Mitsangàna manatrika ny tsato-kazo ary misaraka amin'ny soroka ny tongotrao, raiso amin'ny tanana iray ny tendron'ny lamba famaohana, ary ahinjiro mahitsy eo anoloanao ny sandrinao.
• Mitsangàna mandra-pahatongan'ny vatanao amin'ny zoro kely, tazony mahitsy ny lamosinao ary ampifandraiso ny fotony.
• Atsofohy mankany amin'ny tsato-kazo ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny kihonao sy ny fisintonana ny lamba famaohana mankany aminao, ary atambatra ny sorokao.
• Atsofohy tsikelikely ny sandrinao, miverena amin'ny toerana voalohany, ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana irina alohan'ny hifindrana amin'ny sandry hafa.

Fomba fampiorana Lalana lamba famaohana iray

• Fitoeran-tsandry: Rehefa misintona ny lamba famaohana, ny sandrinao dia tokony ho eo amin'ny zoro 90 degre eo amin'ny tampon'ny hetsika. Aza maninjitra tanteraka na maninjitra ny sandrinao, satria mety hanery ny kiho sy ny sorokao izany.
• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fihetsehana mihetsiketsika sy haingana. Ataovy miadana sy voafehy kosa ny andalana. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny loza ateraky ny ratra izany, fa mampirisika ny hozatrao amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Fomba fisefoana: Tsarovy ny miaina tsara. Mitsofoka rehefa misintona ny lamba famaohana mankany aminao ary mifoka rivotra rehefa mamoaka izany. Mety hiteraka fanina na ho maivana ny fofonaina tsy mety.
• Fanoherana mety

Lalana lamba famaohana iray Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lalana lamba famaohana iray?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena One Arm Towel Row ny vao manomboka. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena hafa rehetra, zava-dehibe ny manomboka amin'ny fanoherana maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny dingana voalohany. Ity fanazaran-tena ity dia fomba tsara hananganana tanjaka eo amin'ny lamosinao, ny soroka ary ny sandrinao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lalana lamba famaohana iray?

• Ny fiovaovan'ny Seated One Arm Towel Row dia ny fipetrahana eo amin'ny dabilio na seza, miaro ny lamba famaohana eo ambanin'ny tongotrao, ary misintona azy amin'ny sandry iray.
• Ny fiovaovan'ny One Arm Towel Row miaraka amin'ny Resistance Bands dia atao amin'ny fametahana tarika fanoherana amin'ny lahatsoratra mafy orina ary famonosana ny lamba famaohana manodidina ny tahony, manome fanoherana fanampiny rehefa misintona ianao.
• Ny fiovaovan'ny One Arm Towel Row amin'ny Stability Ball dia misy fifandanjana eo amin'ny baolina tsy miovaova eo am-panatanterahana ny fanazaran-tena, fampidiran-dresakao ary fanatsarana ny fifandanjana.
• Ny Row Towel One Arm miaraka amin'ny fiovaovan'ny Twist dia atao amin'ny alàlan'ny fametahana ny tendrony amin'ny tampon'ny hetsika, miasa ny hozatry ny oblique ankoatry ny lamosina sy ny sandry.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lalana lamba famaohana iray?

• Ny fanazaran-tena Pull-Up dia mameno ny One Arm Towel Row amin'ny fiasana vondrona hozatra mitovy amin'ny latissimus dorsi, biceps ary deltoids, saingy amin'ny lafiny hafa, manome fanazaran-tena feno amin'ny vatana.
• Ny Standing Resistance Band Row dia fanatanjahan-tena iray hafa izay mifanandrify tsara amin'ny One Arm Towel Row satria izy io koa dia mifantoka amin'ny lamosina ambony sy ny sandry, fa misy ny singa fanampiny amin'ny fanofanana fanoherana, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny feo sy ny tanjaky ny hozatra.